No que diz respeito ao desempenho atlético e esforços estéticos como ganho de peso ou ganho de massa muscular magra, um modelo paleolítico não só é viável, mas preferível, comer paleo não é apenas uma dieta para perder peso ou uma moda, mais do que tudo, paleo é ser saudável e alimentar seu corpo com uma dieta equilibrada e as vitaminas e minerais que deveria consumir. Isso pode funcionar a seu favor se você quiser ganhar peso, desde que você saiba como focar sua dieta. Então vamos analisá-lo.
Não estou contando calorias, gramas de gordura ou macros, e não acho que precise fazer isso para ganhar peso. Seu corpo já está naturalmente conectado para saber o que precisa. Seu corpo lhe dirá se recebe ou não sintomas suficientes, como indigestão, saciedade ou fome, fraqueza ou fadiga e perda de força.
- Mas a atenção plena para nutrir seu corpo é crucial.
- Tudo se resume a dar ao seu corpo os três principais macronutrientes que ele precisa todos os dias:.
Se o seu objetivo é ganhar peso, aponte para o seguinte número aproximado desses macronutrientes:
Proteína: ingerir proteína em cada refeição, entre 4 e 10 onças, as quantidades exatas dependem do seu sexo, tamanho atual e digestão, isso pode representar:
> Gorduras Saudáveis:> Gordura não é mais uma palavra de quatro letras. Na verdade, gorduras saudáveis promovem melhor digestão e metabolismo mais rápido. Eles reduzem a inflamação para melhor cicatrização e recuperação entre os treinos e ajudam você a manter a função cerebral ideal.
Tome de 1 a 2 porções em cada refeição para obter um melhor retorno sobre sua ingestão diária. Gorduras são fontes de energia densas, então uma parte pode ficar assim:
Outras boas fontes incluem bacon sem nitrato, coco desfiado sem açúcar, manteiga de grama, óleo de cânhamo ou semente de abóbora, azeite extra virgem, óleo de coco ou óleo de abacate.
Carboidratos: O consumo de carboidratos faz uma grande diferença quando se trata de ganhar um peso saudável através de um modelo paleolítico. Alimentos ricos em amido e consumo moderado de frutas são seus melhores amigos. Coma mais batata doce, batata, cenoura, beterraba, abóboras, furúnculos, abóboras e tubérculos. , além de bananas, frutos, maçãs e outras frutas sazonais.
Para cada refeição, tente incluir
Exemplos de refeições:
A ingestão de carboidratos não precisa ser complexa, mas é uma parte crucial do ganho de peso paleo. É importante experimentar e descobrir o que funciona para você. Aqui estão algumas dicas para a ingestão saudável de carboidratos:
A filosofia do ganho de peso geralmente sugere que você nunca deve estar com fome, mas essa mentalidade pode dar a impressão de que comer é uma tarefa, tanto que às vezes você começa a ter problemas para comer, principalmente devido ao desconforto de estar constantemente satisfeito.
Embora você não devesse estar com fome, comer não precisa ser como se estivesse arrancando seus dentes. Algumas pessoas acham que são mais bem sucedidas em comer mais três refeições saudáveis por dia, com 1 ou 2 lanches menores ou bebidas proteicas. eles preferem espalhar suas refeições em 5 a 6 refeições por dia, comendo uma porção moderada no café da manhã, almoço e jantar, combinado com lanches mais calóricos entre as refeições.
Aqui estão alguns exemplos de lanches de alta caloria para ajudá-lo a atingir suas metas de peso:
Concentre-se em obter a maior parte de sua contribuição para suas principais refeições. Deixe os lanches guiá-lo entre as refeições se você descobrir que você tem espaço em seu sistema digestivo para absorver um pouco mais. Seja estratégico e descubra o que funciona para você.
Proteína em pó não é paleo per se. O povo da caverna não tinha tanques de poeira na época. No entanto, com uma filosofia equilibrada de 80/20 em mente (ou seja, não um paleo ‘perfeito’), o pó de proteína pode ser uma grande adição aos seus esforços para ganhar peso em torno de seus treinos.
Aqui estão duas maneiras ideais de usar proteína em pó
Procure marcas sem adoçantes artificiais e com o menor número possível de ingredientes. Experimente para encontrar o pó certo que coopera com seu corpo. Você não deve deixá-lo correr para o banheiro toda vez que ele bebe. Algumas variedades que eu gosto:
O pó de proteína de cânhamo é outra boa opção. Quanto aos suplementos, o Natural Stacks oferece uma gama de BCAA que é ideal para suportar ganhos musculares durante sua rotina pré-treino. desenvolvimento muscular, função metabólica e recuperação. Caso contrário, guarde seu dinheiro em todos os suplementos que afirmam ser o bilhete dourado para o sucesso.
Um intestino saudável é essencial para digerir todos os nutrientes e carga calórica que você come durante o ganho de peso. Se sua digestão for afetada, você não absorverá alimentos que come ou se sentirá infeliz devido à indigestão, inchaço ou prisão de ventre. Existem vários passos que você pode dar para melhor digerir e absorver sua comida, apesar do desconforto da saciedade ao ganhar peso.
E finalmente, ele acredita. Independentemente de suas concepções do paleo, o fato comprovado é que é basicamente sobre comer comida de verdade. Ao colocar essas peças no lugar, você pode descobrir que em vez de bater na mesma parede velha que você acerta como um suposto vencedor, ganhar peso torna-se mais fácil e até agradável.
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