Eu amo treinar tanto quanto você. No entanto, depois de muitos anos me lançando como se estivesse estrategicamente cruzando uma linha de buffets em Las Vegas, o treinamento não é o mesmo que na época, eu adoraria saborear a capacidade de tolerar os mesmos volumes, resistências, intensidades, e, portanto, os treinos de nádegas que me submequei durante o dia. Eu ainda posso trabalhar tão duro como qualquer outro menino ou menina, mas por causa da sarcopenia, a inevitável perda da massa muscular relacionada à idade, eu não posso expressar os números que eu tinha na época. Sim, é um problema, mas também é realidade. Finalmente, você estará lá se continuar treinando por muitos anos. Então prepare-se.
Da mesma forma, se você é jovem, mas ferido, você pode experimentar a mesma situação: você não pode treinar como um louco ou um louco. Uma lesão grave e irritante limita o que você pode fazer. Isso também é frustrante e pode ser uma lição em si mesmo. “Eu deveria ter me recuperado por mais tempo “ou” eu não deveria ter tentado esta perigosa revolta “pode ser a base de sua situação. De qualquer forma, é uma droga.
- Primeiro vamos olhar para o processo de envelhecimento e a realidade do treinamento.
- E depois falaremos sobre jovens com lesões turbulentas.
- Se você quer ser capaz de continuar treinando quando for mais velho.
- Há algumas coisas que você precisa dominar agora.
Então, se você é como eu e cruzou a linha dos 50 metros e ainda quer treinar duro, qual deve ser o seu foco?Garganta: Exala 100% de esforço em relação às suas habilidades. Nada deve mudar desde sua juventude quando se trata de sua abordagem. Pratique com inteligência, treine duro, descanse duro, coma alimentos sensíveis e não faça nada que comprometa a integridade do seu sistema musculoesquelético. Eu mencionei que você não será capaz de igualar suas figuras jovens, mas você ainda pode treinar produtiva e seguramente para segurar tudo o que você tem. Se você é capaz de seguir em frente, mesmo com pequenos incrementos, é fantástico. velhice significa que você presta atenção a todos os elementos de treinamento.
Como um estagiário importante, o que você pode fazer para tentar manter suas qualidades físicas ou, espero, progredir enquanto evita lesões?Aqui estão alguns exercícios fantásticos que são fisicamente estimulantes e articulares. Tenha em mente que os resultados dependem do esforço, o esforço só pode ser alcançado exalando. Portanto, independentemente de seus 100%, deixe-o nessas três opções de sequência de exercícios:
Treinamento 1
Repita a sequência anterior mais duas ou três vezes.
Treinamento 2:
Repita a sequência anterior três a quatro vezes mais
Treinamento 3:
Repita a sequência anterior mais duas ou três vezes.
Não, vamos passar para a categoria “Eu sou jovem, mas magoado”. Se você é jovem e ferido, uma das duas coisas criou sua situação:
Ele sofreu uma lesão aguda (imediata) devido a um momento específico em que seu sistema musculoesquelético foi comprometido. Por exemplo, rotação do tornozelo, tensão no tendão, torção anormal do joelho, tensão lombar ou subluxação de ombros, cotovelos ou dedos. Em perfeita saúde antes do incidente, essas lesões podem ocorrer. Você pode ter usado uma forma incorreta de exercício, como atirar, sacudir ou puxar resistência. Ou, foi exposto a uma força externa anormalmente comprometida, como um pouso desajeitado ou uma estranha colisão com um oponente Basicamente, você estava no lugar errado na hora errada.
2. Su lesão foi resultado de desgaste crônico (uso excessivo) de uma parte específica do corpo; por exemplo, tendinite de Aquiles, joelho, cotovelo ou manguito rotador, fascite plantar, talas tibiais, síndrome de esfregar banda ilio tibial ou degeneração da coluna cervical, acúmulo de microdesgarros ou, como no ponto um acima, um momento específico que era muito pesado para tolerar para o seu sistema musculoesquelético já enfraquecido
Seja qual for a sua situação, você pode continuar a treinar em torno da lesão, contanto que não piore enquanto cicatriza. Existem muitas opções na ponta dos dedos com base em seus objetivos de treinamento. Obviamente, ele será limitado, mas ele ainda pode fazê-lo. Faça isso usando as diretrizes neste PDF para download da minha tabela de treinamento de lesões.
Aqui está uma visão geral rápida: o PDF contém muito mais: