Nos últimos dias, aqui no nordeste, fomos atingidos por uma grande tempestade de inverno, forçando a maioria de nós a entrar por mais de 24 horas. Percebi algo sobre mim durante esse tempo.
Eu estava preso lá dentro e não fiz nada além de deitar no meu sofá e assistir TV. (Uma das melhores partes de alugar um apartamento na cidade é que você não precisa escavar quando você joga mais de dois pés de neve no chão. terra. ) Antes que eu percebesse, eu tinha comido meio saco de Doritos e alguns doces de Natal.
Eu não estava com fome, eu não estava deprimido ou animado. Eu só estava chateado.
Na minha prática de coaching nutricional, eu cubro todas as áreas de alimentação emocional, ou eu pensei assim. Uma área que eu não cubro e preciso começar a abordar é o tédio de comer, o que pode ser um problema sério para meus clientes que estão tentando perder peso.
A primeira parte na resolução deste problema é entender o que nos leva a comer quando estamos entediados. Quando ficamos entediados, falta prazer ou prazer, mas não estamos deprimidos. É mais um estado emocional.
Todos nós já passamos por esse tipo de problemas antes. Estamos sentados em casa quando de repente um amigo liga para perguntar se queremos sair em algum lugar (provavelmente um lugar com comida) e ficamos animados e vamos. absolutamente inevitável. Mas para não devorar junk food nessas situações, precisamos ser capazes de identificar que estamos entediados e encontrar uma atividade para fazer em vez de comer.
Há outros tipos de problemas. Isso se chama anedonia. Anedonia é a incapacidade de sentir o prazer de atividades que muitas vezes proporcionam prazer. Eu vi isso nos clientes e em mim quando se trata de overtraining. O exercício é uma atividade agradável, mas quando vamos longe demais, torna-se um fardo e não queremos mais fazê-lo.
Anedonia é um sintoma de um grande transtorno depressivo, bem como alguns outros transtornos psiquiátricos. Pesquisas sugerem que a anedonia é causada pela hipoatividade do estriado ventral e hiperatividade da região ventral do córtex pré-frontal, com a dopamina desempenhando um papel central.
A dopamina é o nosso principal neurotransmissor responsável pela memória, concentração e energia. A dopamina também é o neurotransmissor que nos dá uma sensação de prazer como recompensa. Problemas de desequilíbrio de dopamina podem levar a TDAH, TDAH, depressão e até abuso de substâncias. desempenha um papel na anedonia faz sentido.
Dr. Kenneth Blum é um neurologista que pesquisa o vício e nossos neurotransmissores, em sua literatura ele discute o que ele chama de síndrome do déficit de recompensas, o que basicamente indica que se nossos neurotransmissores estão desequilibrados, vamos procurar comportamentos ou substâncias que nos ajudem a equilibrar. Quando encontrarmos esse comportamento ou substância equilibrado, nos tornaremos viciados.
Por exemplo, a cocaína aumenta a dopamina. Se ficarmos sem dopamina e usarmos cocaína, pode aumentar nossos níveis de dopamina e equilíbrio, e nos tornamos viciados. Isso pode explicar por que algumas pessoas usam cocaína e não se tornam viciadas, enquanto outras usam. A dopamina também é afetada pelo nosso açúcar. consumo de forma semelhante ao vício. 2
Sempre procuraremos comportamentos que nos façam felizes. Então sobrevivemos por milhões de anos, comemos comida, liberamos dopamina, nos sentimos bem e começamos de novo, quando ficamos entediados não temos o prazer que precisamos no nível subconsciente, isso pode nos levar a comer lixo. Alimentos.
O que temos que fazer é encontrar maneiras de aumentar nossa resposta de prazer que não incluem comer junk food. Dois fatos a considerar:
Solução? Acompanhe quando você está entediado e tente preencher esse espaço com exercícios, se ir à academia não é uma opção, levantar e dar uma volta, é ainda mais vantajoso dar uma caminhada porque os níveis de vitamina D estão ativados. os genes da produção de dopamina.
Desafiar seu cérebro com novas atividades todos os dias também pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina. Tenha algumas palavras cruzadas disponíveis para momentos em que estiver entediado. Isso desafia seu cérebro a permanecer vivo e também pode lhe dar o maior benefício com um risco menor de neurodegeneração. Tarde na vida
Este também pode ser um bom momento para adicionar meditação. A maioria dos meus clientes não tem habilidades de gerenciamento de estresse. Meditação pode ajudar a reduzir nosso risco de doenças cardíacas, mau humor e desejos. Também aumenta os níveis de dopamina. Se você quiser tentar meditação, você pode começar com o desafio de meditação de 8 semanas da instrutora de yoga Bethany Eanes.
O primeiro passo para curar seu frenesi por junk food é analisar seus hábitos diários. Mantenha um diário de comida e humor por uma semana. Anote tudo o que você come, com quem você está, e como você se sente. Isso pode ajudá-lo a identificar a causa de seus ataques de bulimia.
A partir daí, coloque em prática um plano de ação. Isso pode incluir algumas das sugestões listadas neste artigo ou as estratégias que você propõe. As opções aqui são ilimitadas.
Referências
1. Gorwood, Philip, Mecanismos Neurobiológicos da Anedonia, Diálogos clínicos de neurociência (2008). Recuperado em 28 de janeiro de 2015.
2. Farinha de aveia, Nicole, et. al. , Evidência da Dependência do Açúcar: Efeitos Comportamentais e Neuroquímicos do Consumo Intermitente e Excessivo de Açúcar, Neurociência Comportamental Rev. (2009). Recuperado em 28 de janeiro de 2015.
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