A parte central dos elevadores de pressão é a mais problemática, você sabe disso por experiência própria.
Isso se deve ao fato de que as articulações do cotovelo ou joelho estão em um ângulo de aproximadamente noventa graus quando você pressiona metade do curso. Em uma alavanca de terceira classe, esta é a posição mais ineficiente possível, comumente conhecida no jargão da academia como o “ponto de bloqueio”.
- Como você se comporta determinará se você está levantando ou não.
- Vou analisar a imprensa para você e descrever onde você está cometendo seus erros e como corrigi-los.
A maioria dos exercícios de halteres envolvem braços e/ou pernas, cada um desses membros é dividido em dois em um superior e inferior, separados por uma articulação, é o cotovelo no braço e joelho na perna, como se eu já não soubesse.
A maioria desses movimentos de halteres começam na parte concêntrica com as articulações fechadas e, em seguida, continuam em uma direção que abre a articulação. Falamos de diferentes prensas com braços e agachamentos e prensas com pernas.
Cada um desses movimentos de exercício pode ser dividido em três partes:
Devido às alavancas de terceira classe envolvidas na extensão dos braços ou pernas, o movimento inicial (a primeira parte do elevador) é fácil, mas o movimento se torna mais difícil quando o braço ou a perna são estendidos. Todos vocês sabem disso fazendo prensas, ou agachamentos No início, não é tão difícil mover o bar pelo menos um pouco, mas à medida que o elevador continua, fica mais difícil.
Por outro lado, a parte final das prensas e agachamentos (terceira parte) começa com alguma dificuldade, mas torna-se mais fácil à medida que você se aproxima do bloqueio. Uma vez que você chegar ao fim do elevador, você geralmente está livre para ir. casa, desde que nada dê errado.
O final da primeira parte é difícil e o início da terceira parte é difícil, por isso é natural que a transição entre os dois (o “ponto de bloqueio”) também seja difícil.
O tipo de imprensa que você está falando geralmente não importa, se é alto ou em um banco plano, inclinado ou inclinado, todos eles agem da mesma maneira, você tira a barra do rack e faz um movimento excêntrico para sua posição inicial, (exceto na prensa pendurada onde você deixa seus ombros sem movimento excêntrico). Com os braços completamente dobrados, você começa a pressionar, geralmente com esforço inicial extra (e eu não estou falando sobre ação do joelho).
Deltoides e peitorais movem o elevador. Com este treinamento, a barra sairá de seus ombros e peito e se moverá para cima. Mas como todos sabemos, pouco a pouco você está ficando sem energia no caminho para o bar. Quanto mais alto você for, mais fraco a posição em que você está.
Se você continuar empurrando, você vai se aproximar da fase média do elevador, essa é a parte que você nunca vai esperar, porque se você não deu força inicial suficiente para o leme, você vai ficar sem gasolina neste momento.
Outra razão pela qual essa fase de movimento se torna difícil é psicológica. Quando o meio é atingido, é natural que os halterofilistas retirem o pé do acelerador e se movam cuidadosamente através do ponto de atrito. Por que isso acontece, não tenho certeza, mas é como se a primeira parte da imprensa não fosse importante, apenas a média, e os halterofilistas querem experimentá-lo sem impulso. Isso, é claro, é a pior coisa que pode ser feita.
Se houver força suficiente na barra para passar pelo ponto de bloqueio, o levantamento gradual torna-se mais fácil. A menos que você cometa um erro grave, você deve (com determinação) ser capaz de bloquear a barra nesta fase final. a comunidade de imprensa é o que será mais problemático para nós, mas é verdade?
A primeira reação daqueles que desligam além do ponto de bloqueio é trabalhar nesta parte do elevador, não é uma má ideia. Certamente não vai enfraquecê-lo, mas isso pode não ser o verdadeiro problema.
O problema está mais em não dar força suficiente para a barra no peito ou ombros. Halterofilistas que fazem isso podem tentar economizar energia, pensando que poderiam usar melhor essa energia extra no meio do elevador, mas essa tática não. trabalhar tão bem quanto você pensa.
É melhor tirar a barra do buraco do buraco o mais rápido possível. É sobre recrutar fibras desde o início, não economizar energia. Se você empurrar o peso com força suficiente, você deve ser capaz de passar energia suficiente através do ponto de bloqueio Se você não pode, o peso é provavelmente muito pesado.
Uma vez feito, a imprensa deve ser mais fácil. Não tente testar o peso da barra e fazer da parte do meio a parte principal do elevador, você simplesmente não tem vantagem angular suficiente neste momento para jogar este jogo. .
Vamos dar uma lição sobre o esporte do boxe. Quando boxeadores dão um soco, eles não apontam para o alvo desde que apontem um ponto 6 polegadas atrás do alvo. A diferença no arremesso de punhos é dramática.
Aqueles que miram o alvo acabam com um único golpe, aqueles que miram no oponente imaginário seis polegadas atrás garantirão que seu golpe sempre tenha torque máximo quando atingir o alvo real, o mesmo deve ser verdade para a imprensa.
Lembre-se de levar sua barra a um ponto acima do ponto de bloqueio, isso tudo é um movimento. Vá em frente. Não pare no fundo do ponto de bloqueio para ver como ele se parece. Acredite, vai parecer pesado se chegar perto do seu limite.
Essa ideia de testar a sensação do ponto de bloqueio não é tão séria quando você só levanta pesos leves, como na série de aquecimento, mas à medida que a barra fica o mais perto possível, o leme notará qualquer desaceleração durante a parte média da corrida. Essa desaceleração inconsciente ocorre em todos os tipos de prensas, e também em agachamentos onde muitas falhas também podem ser atribuídas ao atleta que testa sua média distância.
Eu já mencionei que um choque não é apenas um empurrão rápido, como o tremor passa sobre a cabeça, não há exatamente a mesma parte central do elevador como o visto na imprensa, você tem um conceito semelhante ao da parte inicial da imprensa. Ele também tem uma fechadura semelhante. Mas o ponto de transição é diferente.
A transição em um choque é onde você se separa sob o bar. A barra se move para cima do seu reforço inicial de treinamento da perna, enquanto dirige sob a barra usando seu tríceps ou pressionando seus músculos. Nenhum problema de alavancagem.
Mas se você não tem um treino seco o suficiente, o bar não vai subir o suficiente para você começar a dividir sob o choque. A razão pela qual isso aconteceria é uma das duas coisas:
Este último é um problema semelhante à imprensa onde o leme não gera força suficiente para seguir.
Para eliminar essas questões, você pode fazer várias coisas
Em conclusão, lembre-se que você não pode se livrar dos pontos de bloqueio em seus elevadores, é uma parte inerente da alavancagem que você é dado, o que você pode fazer é contornar essa fraqueza e tirar as partes fortes do movimento. o mais forte possível.
Fotos 1, 2 e 4 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.
Foto 3 cortesia de Shutterstock.