A maioria de nós tem medo de alguma coisa. Para mim, é de cabeça para baixo, eu mal passei o curso de natação no ensino médio porque eu estava com medo de mergulhar de cabeça para baixo, mesmo em uma simples pose de ioga como um cão caído, eu não gosto da sensação de pressão na minha cabeça.
Por muito tempo eu fui uma daquelas pessoas que evitaram descansos de palma em yoga e CrossFit, então quando eu li as palavras?Balanços de braço? No meu programa de treinamento de professores de ioga no fim de semana, eu não estava animado.
Mayurasana, pose de pavão. Eu gostaria que fosse eu, mas não é, estou trabalhando nisso.
Felizmente para mim, nem todas as poses de ioga com braços inclinados são investimentos. Aqui estão alguns exemplos de poses de ioga descansando em seus braços e equilíbrios de braço que não envolvem estar totalmente de cabeça para baixo:
Poses apoiadas por braço
Essas poses são mais do que a minha velocidade. Sou eu quem está fazendo a mesa de quatro pés (esquerda) e a vara de quatro patas (direita)
Sou eu quem aprende a ser (quase) de cabeça para baixo. Esquerda: Raven; Direito: Corvo lateral.
Preciso trabalhar para colocar meus joelhos mais altos nos braços
Ao ler sobre os equilíbrios dos meus braços, percebi que talvez meu medo de descansar as mãos não seja apenas sobre estar de cara para baixo, mas não ter confiança em minhas mãos. Do ponto de vista anatômico, o equilíbrio entre as mãos é impressionante. Em seu livro Yoga Anatomy, a especialista em anatomia Leslie Kaminoff oferece uma explicação fascinante da diferença entre o equilíbrio do braço e nosso hábito habitual de equilibrar nossos pés:
No pé, as lonas pesadas e densas compõem metade do comprimento de sua estrutura, adicionando a esta função de carga metatarsal, podemos dizer que quatro quintos da estrutura do pé são dedicados à carga?
Essas proporções são completamente invertidas na mão, onde metade do comprimento da estrutura é composta de ossos phalangianos altamente móveis (dedos). um quinto da mão. Isso significa que mesmo que você efetivamente recrute metacarpos no suporte do braço, você só tem metade do comprimento da sua mão estruturado para carregar peso.
Ao usar as extremidades superiores em pesos, você deve considerar o fato de que eles são estruturalmente desfavorecidos e ter muito cuidado ao se preparar e executar.
A coisa mais importante que aprendi durante meu fim de semana de treinamento foi como me preparar bem para equilibrar meus braços. Minha professora, Libby Cox, fez um ótimo trabalho nos aquecendo antes de experimentar os antebraços e descansos nas mãos.
Essas três dicas que você compartilhou serão úteis para todos aqueles que fazem mudanças de equilíbrio e braço em suas práticas de yoga ou exercícios:
Desde o nosso treinamento, minha visão de investimento e meu chamado medo dele mudaram, eu decidi focar em controlar o equilíbrio dos meus braços antes de começar a investir, só se passaram algumas semanas, mas estou me acostumando com a sensação de equilíbrio no meu corpo. mãos, me sinto mais seguro ao investir.
Como Ray Long escreve em seu livro Yoga Mat Companion 4: Anatomia para Equilíbrios de Braço e Inversões:
No centro de qualquer história está um conflito que precisa ser reconciliado ou um obstáculo que precisa ser superado. A tensão aumenta e você chega a um crescendo, seguido de um resultado. Temos que negociar uma solução. Nas melhores histórias, essa dinâmica evoca uma mudança cognitiva do público, uma nova perspectiva. Considere-o no contexto de uma pose ou treinamento. Usa a metáfora da estrutura narrativa para aprofundar o poder transformador do yoga.
Qual é o conflito que você enfrenta em seu treinamento ou prática de yoga?Se, como eu, você tem apreensões de investimento, tente praticar posturas de apoio de braço primeiro.
Ou se você já tem confiança de cabeça para baixo, use o equilíbrio do braço como aquecimento para levá-lo ao próximo nível. Você pode se surpreender com a forma como sua visão de sua própria força e estabilidade muda.
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.