Participar de seu primeiro CrossFit Games Open é a melhor experiência de aprendizado, e a divisão deste ano em grande escala torna a competição particularmente atraente para iniciantes no CrossFitters.
Os iniciantes no CrossFit devem apreciar o fato de que não podem verificar suas pontuações nos anos anteriores. Para este ano, a ignorância é uma bênção. Trabalhe muito, divirta-se e aprenda o que é o Open porque você só tem uma primeira vez.
Aqui estão cinco maneiras de aproveitar ao máximo sua experiência
A maneira mais rápida de se desanimar durante um treino é focar no relógio. Todos nós já passamos por isso: quatro minutos depois de um AMRAP de quinze minutos e de repente nos perguntamos como vamos sobreviver ao resto do WOD.
Desperdiçar seu tempo olhando para o relógio é inútil. O tempo derrete na mesma velocidade, não importa quantas vezes você revise. Então pare de andar e faça o trabalho.
Desde 2011, cada sessão de treinamento aberto é uma AMRAP, com exceção da temida escala hélice-burpe do ano passado (que eu prevejo que veremos como uma repetição do exercício deste ano). Então, se a história se repetir, é seguro dizer que o Open será uma mistura de AMRAPs curtos e longos.
Com isso em mente, a melhor abordagem para que um iniciante não se sinta sobrecarregado é escolher um número realista de voltas para completar e esquecer a limitação de tempo. Concentre-se na tarefa em questão e lute para alcançar seu objetivo.
Ao desviar sua atenção do relógio, você pode dedicar 100% de seus esforços para alcançar seu objetivo. Se você tem tempo sobrando uma vez que você está em seu objetivo, o resto é molho.
Se este for o seu primeiro CrossFit Open, você pode ouvir conversas entre colegas do CrossFitters que se parecem com isso: “Cara, os passos são mais rápidos do que quebras de dinheiro. Eu totalmente cronometrado. ?”
Mas você sabe o que? Quem se importa? Vá em frente e assista às dezenas de vídeos de estratégia que inevitavelmente aparecem após o anúncio de cada treino, mas não deixe o entusiasmo subir à sua cabeça – como um iniciante, sua principal preocupação deve ser trabalhar duro sem arrependimentos, não se você estiver maximizando. seu tempo fazendo três repetições por série em vez de quatro. Lembre-se, como um iniciante, você não vai para regionais.
Preocupar-se com estratégia, como focar no relógio, só vai sabotar sua confiança, e para um iniciante, é tudo sobre o quadro geral. Ao final de cada treinamento, faça-se estas perguntas:
Se você responder a essas perguntas afirmativamente, considere treinar um sucesso.
Algo mágico acontece durante o Open. O medo e a dúvida saem pela janela e inúmeras pessoas se veem fazendo a transição para os anéis para seu primeiro músculo ou, finalmente, jogando uma corda de pular rápido o suficiente para seu primeiro duplo.
Atletas de todo o mundo estão realizando feitos de força e atletismo que antes pareciam impossíveis. Ver um amigo conquistar algo com o qual ele lutou desde o primeiro dia nervoso na caixa é incrivelmente gratificante.
Muitos iniciantes são pegos em um ciclo onde eles sempre escolhem não fazer o que realmente são capazes de fazer, mas porque julgam treinos abertos, eles são forçados a manter os padrões de movimento e tentar coisas que eles acham que estão fora de alcance, disse Henry Ford. é melhor: “Se você acha que pode, ou acha que não pode, você está certo.
Provavelmente, uma de suas cabras aparecerá durante a competição de cinco semanas, talvez seja o músculo indescritível que você ainda está um pouco longe de alcançar, ou talvez o levantamento de terra prescrito seja um peso com o qual você apenas sonha.
É uma droga ficar ao lado de uma barra que você não pode levantar, mas infelizmente, quando você não pode fazer a jogada, o único plano de ação durante um treino oficial do Open é exceder o tempo. – Cinco para segurar lá, mas sejamos honestos, entrar em uma pontuação abaixo do normal no ranking vai doer.
Faça o seu melhor treinamento, mas saiba quando se aposentar. Não tenha vergonha e não se machuque tentando conseguir um gerente. Moer um grande arrebatamento ou se tornar um Notre Dame Bossu para um elevador de chão não vale o risco de se machucar. Coisas loucas podem acontecer no calor do momento (ver conselho número três), mas às vezes é melhor chamá-lo um dia. Lembre-se que você é um iniciante e que seus objetivos são aprender e se divertir.
O lado bom desta situação é que o Open irá expor suas fraquezas e fornecer um roteiro de treinamento para o próximo ano. Você pode se surpreender com a motivação que sente para treinar mais depois de falhar em um treino aberto. Uma vez que a competição acabou, faltam 47 semanas para o próximo Open, muito tempo para melhorar a força e as habilidades.
Sim, você leu certo. Cada treino aberto deve ser feito na frente de um juiz (também conhecido como outro CrossFitter em sua caixa). Os juízes são responsáveis por garantir que cada atleta adere aos padrões de movimento adequados. o juiz para chamar um “não-representativo”.
Julgar fará de você um atleta melhor, porque ver as pessoas se movendo é uma ótima maneira de desenvolver um olho para o movimento de qualidade. Você começará a notar erros comuns nas caixas do CrossFit e você pode começar a se perguntar se você é culpado dos mesmos erros. . ” Espero não me ver assim quando treino.
Ninguém quer, nenhum gerente? Durante um WOD, faça um favor a si mesmo e use essa nova consciência como motivação para lutar por melhores posições, como manter os cotovelos para cima nos agachamentos dianteiros ou manter os pés colados para puxar. para construir sua confiança.
Você também pode desfrutar: