Se você trabalha em um escritório e geralmente está sentado por longos períodos de tempo durante o dia, você pode sofrer mais do que apenas um bocejo da tarde. Sentar pode deixá-lo exausto, dolorido e desmotivado no final de um longo dia no escritório, mas pode fazer muito pior.
Com o tempo, sentar na mesma posição pode ter um impacto negativo em sua postura natural e como seu corpo deve se mover. Sentar é ótimo para descansar após uma atividade, mas a postura do corpo é mais natural quando se deita ou se deita. Os corpos são projetados para se mover e não ficar estáticos o dia todo sentados em uma cadeira giratória. Mesmo que seu escritório seja completamente ergonômico, seu corpo permanecerá trancado em certas posições durante o dia.
- Em um desses cenários.
- Você vai lentamente.
- Mas certamente restaurar sua postura natural para se adaptar à postura que você mantém no trabalho.
- À primeira vista.
- Não parece tão terrível.
- Mas restaurar seu corpo desta forma pode causar estragos em seus músculos e articulações.
Quando seus músculos ficam presos na mesma posição por horas, dia após dia, eles começam a se redimensionar para acomodar essas sessões habituais de sessão de longo prazo. Vamos tirar uma foto de como ficar sentado por anos ensinou seu corpo a mudar semi-permanentemente:
Tudo isso causa nós desconfortáveis em grupos de músculos que se contraíram enquanto estavam sentados (peitorais, deltoides anteriores, flexores de abdômen e quadril, para citar alguns).
Sabe aquele olhar estranho e corcunda da maioria dos principais executivos, chefes e gerentes da sua empresa, com medo das dores nas costas, ombros e joelho que seus chefes reclamam ao redor da fonte de água?
Dê uma boa olhada, porque será você em alguns anos se você não fizer nada sobre isso. Descobri que a maioria dos meus amigos e clientes (20 a 30 anos) que trabalham em um escritório durante o dia já estão experimentando mudanças de postura, desconforto e dor. A maioria tem problemas e lesões nos ombros,lumbalgia, quadris apertados e má forma física ao se agachar e levantar objetos, o que pode causar lesões no joelho e agravar as dores nas costas existentes.
A mudança do comprimento natural dos músculos afeta a postura e a força, e também pode diminuir o fluxo sanguíneo para certos grupos de músculos e áreas do corpo. Então, como podemos começar a corrigir esses problemas e trabalhar para evitar mais desvios posturais e lesões?
O suporte à espuma e outros métodos de TMS são excelentes maneiras de aliviar a dor, ajudar os músculos a retornar ao seu comprimento normal, aumentar a circulação e reduzir o risco de lesões no trabalho e na atividade.
Pense assim: músculos que são contraídos o dia todo sentados em uma mesa desenvolveram nós neles. Esses nós (ou aderências) limitam a amplitude de movimento de suas articulações e músculos, o que também diminui a circulação. Imagine-o como um emaranhado ou um nó em um Slinky. Pressionar esses nós com um rolo de espuma ou outras ferramentas de RSE como uma bola de lacrosse ajudará a massagear o nó para que o grupo muscular possa retornar ao comprimento desejado.
As principais áreas para girar para ajudar a corrigir a postura e aliviar a dor incluem quadríceps, trapezoides, deltoides, costas grandes, coxas internas e músculos da panturrilha.
Note que o rolamento em si é usado para identificar os nós em seus músculos. A pressão estática que você aplica a este ponto ou nó de gatilho é o que o achata.
Uma das melhores características dos rolos de espuma e outros dispositivos SMR como bolas de lacrosse é que eles são baratos e portáteis. Leve-os para o trabalho e deixe-os no escritório. Tente levar de 10 a 20 minutos durante o seu dia de trabalho ou hora do almoço para implantar suas áreas problemáticas.
Você tem um rolo de espuma ou uma ferramenta favorita que você guarda no escritório?Como você mantém sua mobilidade quando trabalha o dia todo?Poste sua opinião nos comentários abaixo.