Com a ascensão do CrossFit e a integração da cultura do haltere, o aumento dos métodos de mobilidade associados foi enorme. À medida que a dor e as restrições se acumulam, todos parecem estar esperando ficar um pouco “mais suaves”. Os rolos de espuma se tornaram tão onipresentes quanto as esteiras, e nenhuma bolsa de ginástica moderna está completa sem uma bola na bunda. Em nossa busca por tudo que seja flexível, fomos informados de que os leopardos nunca se alongam, consideramos isso verdade e presumimos que éramos fundamentalmente diferentes do restante da população. reino animal que não tínhamos mais nada a aprender com eles.
Admito que nunca conheci um leopardo com mobilidade no peito baixo depois de uma vida sentada, mas ainda acho que podemos pedir mais emprestado da abordagem dele ao movimento do que apenas do playboy dele enquanto tentamos hackear o nosso.
- Vamos começar com a alegação de que leopardos nunca se alongam e são geneticamente dotados de reservas de mobilidade instantaneamente acessíveis.
- Posso estar errado.
- Mas este gato na foto abaixo parece estar se esticando em minha direção.
- Além disso.
- Eu vi meu cachorro fazer isso.
- Até fiz algo semelhante tentando ignorar os últimos vestígios de sono.
- Em humanos.
- Chamamos de síndrome do bocejo esticado (SYS).
- Enquanto em um sentido mais amplo é chamada de pandiculação.
Até o leopardo macio tem que cuidar do corpo dele. [Crédito da foto: Thimindu Goonatillake – CC BY-SA 2. 0]
A pandiulação é uma forma muito específica de alongamento, caracterizada por altos níveis de tensão muscular e rigidez articular, é mais comum em animais que vão do repouso ao ativo (como acordar, ou quando se elevam de um longo período de tempo confiando em seu computador), e é caracterizado por uma ação refletida, mais estritamente definida, pandicculação é um estiramento e rigidez do tronco e membros , seguido de uma queda acentuada nos níveis de estresse e uma sensação geral de prazer ou bem-estar. suas garras, eles usam o chão e até tocam suas caudas, mas compartilhamos a mesma extensão espinhal característica com quase todos os vertebrados. 1
Do ponto de vista neurológico, a pandulação é interessante porque difere de um trecho passivo mais típico. A contração ativa e quase máxima dos músculos ao redor das articulações em questão requer impulsos nervosos para mover-se para e a partir do cérebro e unidades motoras, enquanto um estiramento passivo pára na medula espinhal. Este passo adicional pode ser significativo na forma como promove mudanças duradouras em todo o sistema neuromuscular, em vez de um mero tecido passivo inativo. Além disso, acredita-se que a pandicculação é regulada pelo sistema límbico, também conhecido como cérebro paleommailiano, que é um sistema cerebral mais primitivo muitas vezes carregado de respostas emocionais. Vocês fãs de mobilidade acordaram quando eu disse “paleo”. Não é verdade? Bom, porque há mais por vir.
De uma perspectiva fisiológica mais ampla, a pandulação imita algumas das características de uma articulação sob carga; A rigidez articular e a ativação muscular são semelhantes às contrações de estabilização isométrica que ocorrem, por exemplo, quando pressionadas por cima. O fato de não estarmos sob carga torna-o uma maneira mais segura de explorar faixas extremas de movimento.
Diante disso, é possível que parte da mobilidade natural deste leopardo flexível seja por causa desse mecanismo?E se assim for, existem métodos pelos quais podemos adotar a mesma abordagem, hackear nossos próprios mecanismos de resposta adaptativa e adicionar algo às nossas caixas de ferramentas de movimento?
Para tentar continuar usando palavras grandes, vamos olhar para a facilitação neuromuscular propioceptiva (FNP). FNP é uma categoria de técnicas de alongamento que tentam usar propioceptores musculares (especialmente órgão tendão de Golgi ou GTO) e sua interação com o sistema nervoso.
O papel do GTO é proteger o músculo de si mesmo; Especificamente, para protegê-lo de muita tensão. Se você está tentando levantar uma van, é provável que você comece o GTO, e mesmo se você não está levantando uma van, você não está quebrando o seu tendão presunto presunto também. Aplicando tensão a um músculo (lentamente, para evitar ativar a contraparte GTO – o fuso muscular – e desencadear uma contração), o GTO ativa e libera a tensão de um músculo.
Uma forma específica de alongamento PNF, chamada de método “contrato/relaxamento”, tem uma semelhança impressionante com pandicculation. As o nome sugere, o músculo se move para uma posição esticada, contrai agressivamente contra a resistência externa e depois relaxa em um trecho mais profundo. Níveis mais altos de tensão muscular e engajamento do sistema nervoso levam a melhorias significativas na amplitude de movimento e parecem ecoar uma das estratégias da natureza para a preparação do movimento. – crítico para leopardos e halterofilistas – é mínimo comparado ao alongamento estático. 2
Respeitando nossas siglas de três letras, criamos uma técnica interessante do Dr. Andreo Spina, conhecido como Rotação Articular Controlada (CAR), envolvendo o que deveria ser uma combinação cada vez mais familiar de tensão muscular agressiva, movimento de alcance total e subsequente melhoria A ciência e a teoria por trás do CAR envolvem a sinalização entre a cápsula articular e o cérebro , a formação de células de explosão e cartilagem, e um conceito de transferência de tensão conhecido como irradiação.
A aplicação, por outro lado, é relativamente simples. A técnica “centrada na rotação” é mais adequada para nossas articulações esféricas de quadril e ombro. Vamos tomar o ombro como um exemplo:
É um. Tente três de cada lado e veja como se sente. Para mim, é uma maneira fantástica de melhorar alguns dos ombros atingidos e recuperar alguma mobilidade perdida tempo suficiente para treinar sobre a cabeça com segurança.
Nosso terceiro exemplo de uma abordagem existente para a preparação do movimento baseia-se nos princípios da pandulação. O relaxamento muscular progressivo é frequentemente referido no mundo da meditação, e embora tenha valor para recuperação e regeneração, ele também tem valor do outro lado do Trem enquanto nos preparamos para se mover com potência e eficiência.
Neste caso, Baechle e Earle3 foram profundos em sua explicação de relaxamento muscular progressivo:
“Essencialmente, através de uma série de fases alternadas de tensão e relaxamento muscular, os atletas aprendem a se conscientizar e, assim, controlar a tensão somática. Teoricamente, a técnica exerce seu efeito através de um processo chamado inibição recíproca?Em muitos casos, um lado positivo. O efeito da tensão muscular reduzida pode ser um “aumento da amplitude de movimento ao redor da articulação. Esta pode ser uma técnica eficaz de autorregulação para alguns atletas antes do treino ou da competição. “
Nesta fase, o elo parece sólido o suficiente entre o mecanismo reflexivo do leopardo e nossos próprios sistemas mais artificiais para criar rigidez agressiva e melhor função de movimento. Além disso, temos nosso próprio mecanismo de mobilidade natural; SYS é característico da transição de estados de repouso para ativos, e acredita-se até mesmo que ajude a mover o sistema nervoso central do sono para a vigília.
Podemos ter perdido alguma conexão com nosso ser mais animal e alguma mobilidade com ele, mas ainda estamos conectados a modelos preparatórios primários projetados para facilitar o movimento. Este instinto é tão vital para nossa sobrevivência que foi ligado durante éons evolucionários a ele. sistemas primitivos de polimento e recompensa, como comida, sexo e defecação. Pandulação é uma função de algo conhecido como impulso homeostático, e quando o fazemos, sentimos a mesma sensação geral de satisfação que oremos de um desses outros impulsos primitivos. 5 Você não acredita em mim? Tente evitar que alguém boceje e veja como está entediado com você. Lembre-se que a pandiculação é regida pelo sistema límbico, literalmente nosso centro nervoso emocional; Claro, é bom fazê-lo.
Se visitarmos o tão amado leopardo novamente antes e considerarmos sua rotina de mobilidade, talvez ele faça mais e menos do que pensávamos. Como vimos, esticada? Pode não ser a melhor maneira de descrever um processo tão importante e universal, e qualquer um que tenha tentado alguns replays de RAC experimentou o quão exaustivos eles podem ser.
Em vez disso, a pandulação representa um híbrido evolutivo que nos explora em alguns dos mecanismos adaptativos mais poderosos do corpo para abrir o movimento, iniciar a formação de novas cartilagens e transformar não apenas material corporal (tecidos miofasciais), mas também seu sistema operacional e software associado (cnS). ), em um sistema móvel mais maleável.
Não é provável que eu faça minha bola de bunda, meu rolo de espuma, meu fio vodu ou qualquer outra ferramenta que me mantenha meio flexível, e eu não acho que você deveria. O que eu recomendaria é uma maneira mais inclusiva e menos desrespeitosa. abordagem de auto-manutenção; Afinal, até o leopardo macio tem que cuidar do corpo.
O que acontece na sua cabeça quando você aprende algo novo?
Bertolucci, LF, “Pandiculação: a forma de natureza para manter a integridade funcional do sistema miofascial?Journal of Bodywork and Movement Therapies (2013) 15 (3): 268-280), acessado em 7 de setembro de 2016. : 10. 1016 / j. jbmt. 2010. 12. 006.
2. Marek et al. , “Efeito agudo do alongamento estático e facilitação neuromuscular proprioceptiva na força muscular e na produção de potência”. Journal of Athletic Training (2005) 40 (2): 94-103.
3. Baechle, Thomas R. e Roger W. Earle, Básico de Treinamento e Condicionamento de Força, (2008) 2ª ed. , Champaign: Human Kinetics.
4. Walusinski, Olivier,? Bocejo: caminho insuspeitário para uma melhor compreensão da excitação e interceptação?Hipóteses Médicas (2006) 67 (1): 6-14, acessado em 7 de setembro de 2016. DOI: 10. 1016 / j. mehy. 2006. 01. 020.
5. Fraser, A. F. ,? Pandiculação: o fenômeno comparativo do alongamento sistemático ,? Applied Animal Behavior Science (1989) 23 (3) 263-268, acessado em 2 de setembro de 2016 DOI: 10. 1016 / 0168-1591 (89) 90117-2.