Insira qualquer suplemento ou loja de alimentos saudáveis e você será sobrecarregado pela infinidade de suplementos disponíveis. Existem literalmente dezenas de marcas, tipos e sabores de proteína em pó, e muito mais antes do treinamento, após o treinamento, BCAA, queima de gordura, perda de peso. e suplementos para melhorar o sono. Você pode não ter ideia do que funciona e o que é apenas um desperdício de dinheiro.
Aqui está um suplemento comprovado: ferro. Pesquisas da Universidade de Melbourne mostraram que o ferro é uma adição importante à sua dieta de suplementos de treinamento. Em 2014, pesquisadores australianos realizaram uma análise sistemática e revisão de suplementos de ferro especificamente em mulheres com potencial de gerar filhos. levou a uma conclusão fascinante: o ferro pode ajudá-lo a ter um desempenho mais eficiente e uma frequência cardíaca mais baixa.
- Mulheres que tiveram deficiência de ferro ou anemia no início do estudo mostraram os resultados mais visíveis.
- Mas todas as mulheres que tomaram suplementos de ferro viram uma melhora notável em seu desempenho físico.
- Graças ao ferro.
- As mulheres conseguiram atingir sua capacidade máxima (100% de esforço).
- Não só isso.
- Mas também encontraram uma melhoria na eficiência do exercício.
- Mesmo em níveis abaixo do máximo.
- Em termos simples.
- Eles foram capazes de se esforçar mais.
- Ir mais longe e ir mais longe.
- Em seu exercício.
- é claro.
Por que o ferro é um complemento tão importante para o desempenho físico?Tudo se resume ao fato de que o ferro desempenha um papel na formação de novos glóbulos vermelhos, esses glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio e nutrientes para a corrente sanguínea, bem como pela eliminação do ácido láctico dos músculos. Aumentando a quantidade de oxigênio e nutrientes resultantes do aumento da ingestão de ferro, você pode melhorar seu desempenho no campo, na academia ou na pista.
Se você não sentir isso na academia ou durante seus treinos, pode ser hora de considerar sua ingestão de ferro, de acordo com este estudo, a deficiência de ferro pode afetar significativamente o seu desempenho de treinamento, o que pode levar à fadiga e letargia, sem mencionar o risco aumentado de anemia por deficiência de ferro.
“Pode ser útil detectar deficiência de ferro em mulheres, incluindo mulheres que treinam como atletas de elite, e garantir que elas recebam estratégias adequadas de prevenção e tratamento. Atletas, especialmente mulheres, têm um risco aumentado de deficiência de ferro devido potencialmente à sua dieta e inflamação. sobre-exercício”, disse o pesquisador principal Dr. Sant-Rayn Pasricha, da Escola de População e Saúde Global de Melbourne.
Referências
1. S. -R. Pasricha, M. Low, J. Thompson, A. Farrell, L. -M. De-Regil. “A suplementação de ferro melhora o desempenho físico em mulheres com potencial fértil: exame sistemático e meta-análise. “Journal of Nutrition, 2014; DOI: 10. 3945 / jn. 113. 189589.