Quase todas as grandes montadoras do mundo, da Ferrari e ford à McLaren e Mazda, tem uma divisão de corridas; uma equipe de designers e engenheiros dedicados à construção de carros que a maioria de nós nunca vai dirigir. Embora essas divisões de corrida aumentem a consciência da marca e o valor percebido, eles também fazem mais: eles informam as gerações futuras no design de carros. na verdade, desde cintos de segurança e espelhos até pás de câmbio e turbocompressores entraram no seu carro através da pista de corrida.
O último lugar onde essas empresas procurariam construir carros de melhor produção seria o depósito de sucata ou a oficina, mas é precisamente isso que nossa indústria tem feito com o treinamento funcional. Em vez de recorrer ao desempenho atlético para ideias e inspiração, recorremos à terapia e reabilitação para aprender a trabalhar com pessoas que podem não estar em boa forma física, mas que também não foram enviadas para reparos.
- Em muitos aspectos.
- O problema com o treinamento funcional é como nos aproximamos e entendemos a funcionalidade em si.
- Como indústria.
- Criamos paródias confusas do movimento cotidiano.
- Cada membro conectado a uma banda ou cabo diferente e todos direcionados em direções diferentes.
- Ou pegamos emprestado muitas de nossas metodologias funcionais de um mundo cheio de disfunções.
- Emprestamos muito do mundo do terapeuta.
- Talvez pensando (erroneamente) que se um movimento pode restaurar a função.
- Ele também pode criar.
- Proteger e melhorar a mesma coisa.
- O problema é agravado pelo fato de que a NASM.
- Um dos organismos de certificação mais populares do setor.
- Foi fundada por um fisioterapeuta.
- Michael A.
- Clark.
- Honestamente.
- Ele não está escondendo nada.
- Nomeou sua organização para o Instituto Nacional de Medicina esportiva.
- Mas como confundimos medicina com saúde?.
Ambas as abordagens, terapia excessivamente complexa e terapia iminente, são falhas e negligenciam ou distorcem alguns dos princípios mais fundamentais do projeto do programa. Em vez de imitar padrões complexos de movimento ou procurar uma população disfuncional para nossos métodos funcionais, acho que devemos recorrer a populações e aplicações baseadas em desempenho. Em suma, devemos olhar para o mundo do esporte. Isso pode parecer contrário à intuição; Vovó Ethel não precisa de uma vertical de 42″ ou um 4. 4 40, ela deve ser capaz de sentar e ficar confortavelmente, chegar à caixa de correio e voltar em segurança. Abordaremos essa lacuna aparente mais tarde, mas por enquanto, considere o exemplo análogo da indústria automotiva, onde o desempenho informa a prática.
Antes de entrar em detalhes do argumento, vale a pena definir o que o treinamento funcional “e deve ser”, bem como examinar algumas das maneiras pelas quais nossa abordagem falhou.
Adicionar uma faixa de resistência não torna o movimento mais “funcional”. [Crédito da foto: stroopsmma CC BY 2. 0]
Uma definição de dicionário funcional pode não se parecer muito com a formação de mesmo nome. Em sua forma funcional mais simples, simplesmente significa algo que é principalmente prático ou útil, algo que funciona. Desnecessário dizer, então, que a função depende do uso e do usuário, e, portanto, devemos esperar um certo grau de diferença de uma pessoa para outra. Embora todos compartilhemos padrões fundamentais comuns de movimento, todos participamos de diferentes atividades cotidianas e temos diferentes necessidades e funções. Essa ideia mais tarde, mas por enquanto, vamos olhar para as três quebras mais importantes na abordagem atual do treinamento funcional.
Problema 1: faixa de condução
Trabalho como treinador de força e personal trainer. Meu trabalho é aumentar várias habilidades e qualidades físicas e ajudá-lo a fazer as coisas e se manter saudável. Isso é tudo. Se você sofre, esse não é o meu trabalho, legalmente está além do que posso e devo focar, é claro que posso tentar promover melhores padrões de movimento na esperança de que previnam dores presentes e futuras, mas tentando diagnosticar e tratar dor existente, ou brincar com outros aspectos da medicina? Mãe. Trabalho.
Problema 2: A especificidade falhou
A programação 101 está enraizada na especificidade. Um uso adequado deste princípio informa a programação esportiva inteligente e garante algo chamado de “taxa de transferência”, que por si só é uma medida de eficiência e, sem dúvida, funcionalidade. Infelizmente, o treinamento funcional confundiu especificidade e imitação, resultando em padrões de movimento carregados para que sejam especificamente cômicos: eu vi pessoas carregarem seus putts. Sério, ele está falando de “especialização menor”.
Em vez disso, a especificidade deve considerar conceitos mais amplos, como o plano de movimento, base de suporte, taxa de desenvolvimento de força, posição de carga e carga, etc. , e desafiar o corpo com uma combinação sólida do acima. Vamos dar um exemplo: a rotação do peito é um elemento-chave de um padrão de caminhada, um movimento de arremesso de braço único, uma variedade de padrões de alongamento, elevação e movimento, bem como muitos outros movimentos na vida e no esporte. Treinador funcional – você poderia tentar recriar cada um deles, vendendo e fiando seu coraçãozinho, enquanto uma abordagem muito mais prática e eficaz seria garantir uma mobilidade torácica eficaz em uma variedade de posições e parâmetros durante um macrociclo – em pé e sentado, ajoelhado e quadrúpede, carregado e descarregado. Resultados melhores e mais seguros com menos tempo gasto, deixando mais tempo para melhorar o condicionamento físico.
Problema 3: Função de um mau funcionamento
A suposição persistente de que os métodos terapêuticos envolvem métodos funcionais baseia-se na mesma lógica falha de que os materiais de reparo são adequados para a construção. Ninguém precisa de uma ponte construída com fita adesiva. Um defeito requer reparo, enquanto o recurso requer desafio, integração e desenvolvimento. os objetivos são diferentes, os métodos devem ser diferentes e ainda estamos sobrecarregados com a ideia de que uma bola BOSU automaticamente torna um agachamento funcional recrutando recursos próprios e estabilizadores. A menos que haja uma lesão ou compensação resultante, um ser humano provavelmente não é uma questão de agachamento em um balão BOSU, a menos que sua vida diária envolva trabalhar em um castelo inflável. Não é funcional, é ridículo. Dê-lhes uma posição assimétrica, um fardo desigual, um fardo em mudança, mas não finja que a reabilitação é outra coisa além disso.
Por que usamos ferramentas para reparar pessoas que não estão quebradas?[Crédito da foto: LocalFitness. com. au]
Anteriormente, definimos a função como prática e útil, e reconhecemos que alguns modelos básicos seriam compartilhados, mas que a vida cotidiana, atividades, hobbies e histórias influenciariam o que poderia ser considerado útil para um indivíduo. usado; especificidade em sua forma mais simples.
Como ponto de partida, podemos reconhecer que os padrões de flexão (sentar e ficar em pé), articular (agachar), empurrar e puxar (mover e levantar objetos) e caminhar (andar, correr e engatinhar) são quase universais. Se colocarmos as diferenças temporariamente de lado, podemos começar a ver como a população em geral pode se beneficiar de uma mentalidade influenciada pelo desempenho. Quando um atleta pode precisar agachar com a mesma profundidade, carga, velocidade e frequência de seu esporte, o restante de nós deve agachar com profundidade, carga, velocidade e frequência semelhantes às que experimentamos em nossa vida diária. Se devemos carregar mantimentos ou bagagem, pode ser uma boa ideia melhorar o transporte de coisas. Se tivermos um filho pequeno, pode ser uma boa ideia ficar confortável no chão e melhorar a maneira de chegar lá e se levantar.
Modelos funcionais podem ser complexos, mas também podem ser simples. Assim como o desempenho atlético permite que o treinamento seja ditado por necessidades e resultados, o treinamento funcional deve depender das reais necessidades do indivíduo e não de um conjunto arbitrário de ideias que regem métodos e modalidades.
O treinamento para o desempenho esportivo nos oferece uma oportunidade inédita de medir e avaliar não só o desempenho de um atleta, mas através desse desempenho, a eficácia de sua preparação, ou seja, os atletas se davam bem com boa programação e má programação. e prescrevemos um programa de treinamento de 12 semanas que se traduz em melhoria, podemos assumir um certo nível de eficácia, quanto melhor eles fizerem, melhor o programa. Em estudos científicos que trabalham com grandes populações, falamos de “taxa de transferência”?E geralmente é representado por um número entre 1 e -1. Um exercício com um 1 tem o maior nível de transferência possível, um com um 0 não tem impacto, e um resultado negativo tem um impacto negativo no desempenho e, portanto, uma taxa de transferência negativa.
Para garantir a maior taxa de transferência possível e o melhor desempenho em campo, Cal Dietz, treinador de força da Universidade de Minnesota, argumenta que a programação atlética bem projetada segue um padrão claro de progressão e desenvolverá qualidades de força específicas e apropriadas em uma ampla variedade de padrões de movimento e reduzirá o movimento até que apenas os movimentos mais específicos do esporte permaneçam.
O programa garantirá a transferência para o campo de jogo replicando:
Existe diferença entre a abordagem descrita acima e a programação bem pensada em geral?Cada um de nós tem padrões de movimento diários e atividades que podem ser submetidos à mesma análise mencionada acima. Quanto amplitude de movimento precisamos de força para nossas diversas atividades?Precisamos ser capazes de produzir força rapidamente em um padrão?Quais padrões devem ser suportados (resistência) e quais devem expressar força máxima?
O treinamento esportivo tem uma taxa de transferência muito maior para a população em geral do que os protocolos de terapia.
O modelo clássico de acúmulo de blocos geralmente envolve três mesociclos separados ou blocos de unidade, cada um com seu próprio propósito particular:
Aplicada à população em geral que simplesmente espera ver, sentir e se mover melhor, essa mesma abordagem permanece muito aplicável. Bloquear o acúmulo para pessoas comuns envolveria a criação de uma variedade de qualidades de aptidão física (força, resistência e poder, para citar alguns) em uma ampla gama de movimentos e situações. É tão simples quanto aprender novos movimentos, usando uma variedade de modos, e progredindo adequadamente a dificuldade através da carga, complexidade, estabilidade e volume.
Esse fato, durante o bloqueio de transmutação, reduziria a biblioteca de movimentos para encontrar os movimentos que se aplicam mais diretamente à vida cotidiana e às necessidades específicas, do trabalho ao lazer ao risco de lesões ou doenças, e focariam um pouco mais neles.
Finalmente, a realização para a população em geral pode não exigir toques, mas incluiria treinamento para direcionar esses movimentos com vários elementos de especificidade funcional: agachamento com os pés em uma superfície irregular (replicando um pé em uma calçada ou andando), peso morto moderado no plano transversal (tirar mantimentos do tronco em um ângulo divertido), ou pedir à boa avó Ethel para criar tensão do fundo de um agachamento enquanto ela começa sente-se em uma caixa enquanto segura uma carga moderada (levantar-se do sofá segurando seu gato).
Além disso, deve ficar claro que o interesse de defender o mundo do desempenho esportivo como inspiração para uma versão mais cuidadosa do treinamento funcional não é adotar cegamente seus métodos específicos, mas abraçar os fundamentos do sistema.
No contexto do desempenho atlético, a taxa de transferência mede o grau em que um regime de exercício melhora a atividade-alvo; no contexto da funcionalidade, o mesmo padrão mediria o impacto na vida cotidiana. Os agachamentos do BOSU reduzem as quedas nos idosos?um RDLS com uma perna? Qualquer treinador digno desse nome valorizará o sistema mais do que o método, e neste caso, o sistema é o único esperando por uma transferência. Não sou casada com nenhum deles, e embora tenha dúvidas sobre alguns, estou disposto a colocá-los de lado em favor de provas objetivas de sua eficácia.
A complexidade Non. La é importante, mas a complexidade responde à real necessidade, sem como truque de marketing ou como uma forma de melhorar o valor de um movimento nas mídias sociais. Tenha cuidado ao replicar padrões de movimento complexos para não interferir na complexa interação neuromuscular envolvida. Habilidade e aptidão estão no final do repertório de um atleta e não devem ser confundidas.
Um arremessador de beisebol pode se beneficiar de jogar uma bola de peso de vez em quando, mas vou deixar essa parte de seu treinamento para alguém com um olho mais experiente na mecânica de seu movimento de arremesso, e eu vou me limitar a coisas como melhorar sua habilidade. para gerar força, no plano transversal, afastar-se da perna e avançar, e efetivamente construir e fortalecer através de toda a sua cadeia cinética. No mesmo espírito, não estou pronto para carregar todos os modelos específicos de motor que um indivíduo pode encontrar, e vou me limitar a dirigir grandes categorias de movimento e desenvolver força, resistência, velocidade ou potência nesses movimentos mais gerais.
Na verdade, enterrei você sob uma avalanche de palavras. Vamos simplificar meus argumentos dando-lhes alguns pontos de discussão para resumir como todos nós podemos treinar como atletas:
Saiba mais sobre a palavra F: