Altos níveis de cortisol podem não só alterar a libido masculina, mas também podem causar disfunção erétil. Vamos ver o que o cortisol realmente é em termos de endocrinologia, como você acaba com altos níveis de cortisol, e como você pode garantir que você mantenha níveis normais, de modo a não afetar sua libido ou ereção.
Cortisol é um tipo de glicocorticoide que é liberado pela área fasciculada do córtex adrenal. A função do cortisol é aumentar a degradação de proteínas e gorduras e aumentar sua conversão em formas que podem ser usadas como fontes de energia pelo corpo.
- O overtraining ou muitos treinos de alta intensidade por semana podem levar ao aumento dos níveis de cortisol.
- O overtraining pode ser um fator de liberação que estimula a glândula pituitária anterior para liberar o hormônio adrenochoticotrópico (ACTH).
- Que induz o córtex adrenal a liberar cortisol.
Altos e prolongados níveis de cortisol eventualmente levam à degradação excessiva da proteína, levando à degradação muscular (e ninguém quer). Outro efeito colateral desagradável de altos níveis prolongados de cortisol é que ele bloqueia o efeito da testosterona no corpo.
O International Journal of Sports Medicine realizou um estudo sobre a relação entre cortisol e testosterona em ciclistas profissionais, com o objetivo de examinar se a resposta hormonal aguda ao exercício e os níveis de repouso de testosterona, hormônio luteinizador e cortisol estavam correlacionados com o desempenho do ciclista.
Dez ciclistas profissionais participaram do estudo e medidas foram tomadas antes e depois de um período de treinamento definido. A carga horária máxima (Pmax) foi determinada em um ergômetro de bicicleta com um protocolo de crescimento lento.
Os resultados mostraram uma diminuição nos níveis de testosterona e um aumento nos níveis de cortisol. Este estudo sugere que há uma correlação negativa entre testosterona e cortisol, o que significa que se um aumentar, o outro diminuirá. Então, se houver um aumento na testosterona, o cortisol diminuirá, mas se houver um aumento no cortisol, a testosterona diminuirá. No entanto, é importante mencionar que, neste estudo, o aumento do cortisol não levou automaticamente à diminuição do desempenho ou ao status de overtraining.
Então, agora que sabemos o que é cortisol e o tipo de relação que compartilha com a testosterona, podemos nos juntar aos dois em como o cortisol afeta a libido masculina. De acordo com o World Journal of Men? Baixos níveis de testosterona levam a uma diminuição no desejo sexual e qualidade erétil, especialmente nas ereções noturnas e matinais. Baixos níveis de testosterona também podem causar ejaculação retardada e redução do volume de espermatozoides. Entre os muitos sintomas sexuais de baixos níveis de testosterona, a disfunção erétil recebe mais atenção e tem sido considerada a mais associada com os níveis de testosterona sérico.
Ainda não foi esclarecido em humanos onde e como a testosterona funciona no processo de ereção. Foi relatado anteriormente que a taxa de pontuação internacional da função erétil aumentou quando a testosterona súmum aumentou. A importância fundamental da testosterona na maioria dos níveis de vias utilizadas para a ereção do pênis, desde o córtex até o mesencephalus e medula espinhal até células musculares lisas e função endotelial, dá à testosterona uma consideração no tratamento da disfunção erétil e disfunção sexual nos homens.
A pergunta quente para atletas do sexo masculino é como controlar seus níveis de cortisol para garantir que sua testosterona permaneça em níveis seguros para que você possa continuar a ter função sexual normal enquanto você pode trabalhar tão duro e quantas vezes você esperava. , seu corpo vai liberar cortisol quando você treinar. É uma resposta natural quando você liga seu corpo.
Vitamina C: Este antioxidante pode reduzir os níveis de cortisol após o exercício. O Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descobriu que o cortisol diminuiu significativamente quando suplementado com vitamina C em homens ativos. As recomendações de dosagem variam de 500 mg a 1. 000 mgs por dia.
Fosfatidylserine: Este derivado de soja tem sido mostrado para reduzir a resposta ao cortisol devido ao estresse do exercício. De acordo com o Journal of the International Society of Sports Nutrition, os níveis de cortisol foram menores após um regime de suplementação de 600 mgs por dez dias. As recomendações de dosagem variam de 600 mgs a 800 mgs por dia, mas se houver instruções no frasco, siga estas instruções.
Glutamina: Um suplemento pode ajudar a manter o equilíbrio de nitrogênio nos músculos, salvando os aminoácidos necessários para o desenvolvimento muscular, impedindo-os de aumentar os níveis de cortisol. A dose recomendada é de 5 gramas após o treino ou antes de dormir.
Há muitas coisas boas. Para manter os níveis de cortisol abaixo dos níveis de testosterona, você precisa ter uma programação adequada e eficaz. Por exemplo, se sua academia CrossFit programa apenas metcons e treinos de longo prazo sem adicionar dias dedicados à força, você pode estar em uma posição para altos níveis de cortisol.
O mesmo vale para quem treina para maratonas e triatlo. Se correr, andar de bicicleta e nadar por muito tempo são suas únicas formas de exercício, sem adicionar mais dias para fortalecer sua força, você corre o risco de ter altos níveis de cortisol e baixos níveis de testosterona. Níveis.
O importante para sair disso é que você precisa estar bem equilibrado e ter certeza de que você não estressa muito seu corpo a ponto de seu corpo começar a quebrar tecido muscular (o que o cortisol faz, lembra?). Treinos de alta intensidade e longa duração são excelentes, mas com moderação. Ele precisa de seus dias de folga e dos dias em que pratica seus elevadores para desenvolver sua força.
Cada um de nós tem algo em nossas vidas que está causando isso. Eu sei que os homens muitas vezes sentem que seu trabalho é lidar com o estresse do trabalho, escola e família, enquanto tentam acompanhar sua saúde, condicionamento físico e dieta. É importante que os homens encontrem uma maneira de eliminar o estresse.
A massoterapia pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse. Se você não gosta que as pessoas toquem em você, uma aula de yoga ou meditação pode ser a solução. Você não pode apenas sentar lá? Um novo hobby que você gosta (além de treinar) pode ser uma ótima maneira de criar uma saída sem estresse. Encontre uma maneira de fazer algo que não tenha nada a ver com treinamento ou seu trabalho, pelo menos uma vez por semana para fazer suas necessidades. de algum estresse.
Níveis saudáveis de testosterona são a porta de entrada para uma boa saúde sexual. Cortisol é sempre liberado em seu corpo quando você se exercita, mas você pode tomar medidas para ter certeza de que seus hormônios estão dentro dos limites normais.
Se você sente que fez tudo o que pode e ainda tem níveis de cortisol acima do normal, você deve consultar seu médico de tratamento para outras causas possíveis e cada vez que você começar a tomar um novo suplemento, sempre diga ao seu gerente de atenção primária.
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