Uma das primeiras coisas que sempre me perguntam quando se trata de nadar é: “Como posso ir mais rápido?”Na maioria das vezes, essa pergunta vem do nadador recreativo, triatleta ou CrossFitter. E então eles reclamam, “Minhas pernas são musculosas”, e eles afundam, então eu realmente não posso nadar. “Bem, sim e não. Eu também sofro de dor nos músculos das pernas (que sou eu na foto abaixo) e isso não me impediu de nadar os 50m livre em pouco mais de 26 segundos, ou mesmo completar 2km noados em águas abertas.
Como em outras modalidades, tudo se resume à técnica. Se usarmos a revolta olímpica como exemplo, seus elevadores melhoram dramaticamente quando seu corpo está posicionado corretamente e a barra se move na rota mais eficiente. Nadar não é diferente. Nosso corpo substitui a barra (nosso corpo é a carga que movemos), e o?No caminho para o bar, geralmente é a trajetória da nossa mão. Mas nadar tem um elemento adicional. Nadamos na água, horizontalmente. Quanto mais horizontal pudermos manter o corpo, mais minimizamos o arrasto, o que significa menos energia necessária para mover o peso carregar a distância.
- Mas e aquelas pernas grandes e musculosas que caem.
- Ouvi você perguntar?Bem.
- A solução para esses problemas é o que eu acho que é o problema número um com nadadores amadores.
- Triatletas e CrossFitters.
- O problema está na cabeça deles.
- Não.
- Não é o tipo de problema psicológico.
- E você não vai precisar de um terapeuta para superar isso.
- Mas coloque sua cabeça dentro enquanto você está em tudo.
A posição da cabeça quando nada é subestimada e é principalmente negligenciada, mas este pequeno detalhe é a resposta para muitos problemas para todos os “líderes”. Ao analisar a posição da cabeça de alguns dos atletas com quem não trabalhei nadadores, notei uma posição alta na cabeça e tensão no pescoço resultando em quadris baixos e, portanto, uma posição baixa do corpo (ou seja, pernas afundadas). Acho que muitos desses problemas podem ser causados por respiração ineficaz/desconfortável ao nadar.
Então, qual é a posição correta para nadar com a cabeça estilo livre? Você deve primeiro olhar para baixo. Isso será feito facilmente mantendo o pescoço relaxado, garantindo o alinhamento adequado da cabeça e da coluna, o que, por sua vez, ajudará o corpo a ficar o mais horizontal possível. Sou uma pessoa visual e as analogias sempre me ajudaram a lembrar detalhes. Enquanto nadava sob o comando de Garrett McCaffrey, ele usou uma analogia para essa posição do pescoço que nunca esquecerei, e parece ser muito útil para todos que a compartilharam. Ele disse: “Imagine que você é uma baleia, há um respiradouro em seu pescoço e você precisa que esse buraco esteja acessível o tempo todo para que você possa respirar ou você vai morrer. Se seu pescoço estiver inclinado, você fechou o buraco e não consegue respirar. Você deve posicionar a cabeça de forma que o pescoço fique no ângulo correto. Posso garantir que, se você for bem-sucedido, a parte inferior do corpo ficará mais alta na água. Talvez para aqueles de nós que têm pernas grandes e fortes, a parte inferior do corpo não seja a mais alta, mas melhorará drasticamente a posição do corpo e reduzirá a resistência.
Então, agora que entendemos a posição correta da cabeça, como podemos conseguir isso?Se você não tem nenhum problema com a respiração ou qualquer outra coisa básica na água, você deve ser capaz de obter esta posição de cabeça treinando com uma série de exercícios. Exercícios recomendo exercício com interruptores de seis pés. Neste exercício, você chuta seis no lado direito, seis vezes na frente e seis vezes no lado esquerdo, mantendo a cabeça na posição direita. Também é um ótimo exercício para melhorar os chutes, o que também ajuda a manter a parte inferior do corpo. mais alto na água.
Outra ótima maneira de praticar a posição correta da cabeça é usar um tubo de respiração montado centralmente. FINIS oferece alguns que eu recomendo muito. O snorkeling permitirá que você respire constantemente sem quebrar a posição da cabeça para respirar, praticando isso permitirá que seu corpo se acostume com a posição correta da cabeça e possivelmente alternule a série com e sem mergulhar para introduzir lentamente a complexidade da curva. cabeça para o ar sem levantar significativamente a cabeça ou quebrar o alinhamento da cabeça e coluna.
E esses pequenos problemas de natação?Eu os chamo de menores, sim, mas eu entendo que para algumas pessoas o que eu considero menor pode ser um grande obstáculo. Está bem claro de tudo que descrevi acima, sua cabeça deve estar na água. Se sua cabeça está fora d’água, você belisca seu nariz, etc. , é hora de mudar isso agora se você está pensando em se tornar um nadador melhor. Seu rosto entrará na água, seu cabelo, se você tiver algum. , estará molhado (recomendo muito uma tampa e óculos), e você deve se sentir confortável com a respiração rítmica na água. Você pode começar com exercícios fáceis de respirar, respirar pela boca sobre a água e exalar pelo nariz na água. manter um ritmo constante, é assim que respiramos quando nadamos também.
Expirar pelo nariz também fornecerá um fluxo constante de ar e evitará que a água saia. Se ainda não for reconfortante o suficiente, opte pelo clipe nasal. Se Missy Franklin e outros gênios da natação usam clipes nasais (contanto que sejam usados para o voltar), não deve ser constrangedor usá-los, principalmente no início, o clipe nasal também é usado por muitos nadadores quando fazem snorkeling, embora eu não ache exatamente necessário, no final muitos desses pequenos problemas também estão na sua cabeça, desta vez psicológicos. Você estará na água; Espere coisas inesperadas e aprenda a lidar com elas.
Embora a posição da cabeça não seja o único problema, é certamente um dos maiores culpados. Fixar a cabeça melhorará uma série de outros pontos-chave na posição do corpo, permitindo que você nade mais rápido e de forma mais eficiente, proporcionando maior diversão. experiência de natação.