Que música você ouve durante o treinamento?A seleção da sua academia?Sua coleção pessoal? As opiniões sobre música são variadas e apaixonadas, por isso um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou os efeitos da escolha de suas próprias músicas durante o treinamento.
O estudo analisou dois grupos. Cada participante do primeiro grupo ouviu a música de sua escolha; cada participante do segundo grupo não ouviu música; os grupos foram testados em dois movimentos: mentira desenvolvida (é claro) e saltos agachados. Os resultados são bastante intrigantes.
- Primeiro.
- Na camada desenvolvida.
- Nenhum dos grupos apresentou clara vantagem no número de repetições realizadas até 75% 1RM.
- A escolha da música parece inútil neste caso.
- Mas quando perguntada sobre seu humor e fadiga.
- A música durante seus treinos parecia mais vigorosa.
- Tensa e ainda mais cansada.
- Sim.
- Eles se classificaram como mais cansados do que seus colegas que não ouviam música.
- Mas sua performance era a mesma.
- Eles são um casal estranho.
O estudo mostra claramente um humor alterado ao ouvir música selecionada por si só, mas é benéfico sentir-se mais cansado do que seu homólogo quando ambos tocam da mesma maneira?Talvez isso signifique que o estagiário mais cansado que ouviu música vai se adaptar melhor?Ou isso significa que, com menos fadiga, o aprendiz que não ouviu música pode agora adicionar mais volume ao seu treinamento?
Os resultados do salto de agachamento mostraram uma imagem um pouco diferente. Mais uma vez, nenhum dos grupos mostrou uma clara diferença no desempenho final. Para o salto de agachamento, este foi medido como a altura de três repetições em 30% 1WD. Mas a banda que ouviu The Self-Selected Music mostrou maior velocidade e aceleração a partir do fundo, então, embora as cargas e alturas finais fossem relativamente as mesmas, o grupo que criou suas próprias canções executou repetições com mais velocidade.
No Westside Barbell, Louie Simmons cria os levantadores de peso mais poderosos do mundo. Parte de seu sistema de treinamento é o método de estresse dinâmico no qual os trainees levantam uma carga do subsoro com o máximo de velocidade e aceleração possível. Os esforços dinâmicos funcionam mesmo sem saber.
Este estudo não fecha o livro sobre seleção musical durante o treinamento, mas tira conclusões interessantes. Selecionar sua própria música não necessariamente aumentará seus resultados em um determinado dia de treinamento, mas mudará seu humor e dirigirá um pouco mais rápido no bar.