O tempo antes da corrida é especial para muitas pessoas. Alguns comem refeições malucas, usam equipamentos específicos ou repetem rituais que começaram quando crianças. Assim como um fã de esportes pode usar meias da sorte ou uma camiseta que não é lavada por um tempo, os atletas sempre se apegarão aos seus comportamentos pré-corrida, porque para eles isso pode ter funcionado.
Mas o que realmente funciona? Aqui estão algumas das minhas sugestões para “rituais” antes da corrida que podem ser úteis. Sugiro que tente e veja se servem ou não.
- Se a prática perfeita o torna perfeito.
- Como você pode esperar fazer o seu melhor no dia da corrida se você não praticar o que você realmente faria no dia da corrida?Um plano nutricional sólido e sólido.
- Mas se você não praticá-lo.
- Como você sabe que é melhor para você?Alguém pode ter sugerido que você comesse assim.
- Mas isso não significa que funcione para você.
Eu digo aos meus atletas para começarem a praticar o que eles comem e beberem no dia da corrida com pelo menos quatro a seis meses de antecedência. Ser capaz de dizer confortavelmente o que eles vão levar no dia da corrida pode ser bastante relaxante, especialmente em comparação com o atleta que compra nutrição no dia da corrida no programa de corrida.
O dia ou dia antes da sua corrida não é o momento para determinar como você vai configurar sua bicicleta, isso causa dores de cabeça desnecessárias, estresse e preocupação durante o seu evento. Você treinou duro e fez um trabalho longo e dedicado, então por que você faria?Deixe esta parte do dia da corrida aleatoriamente e descubra às 23:00, quando devo estar na cama?
Um ou dois meses após a corrida, você deve planejar e preparar o que você vai usar e como você vai instalar o seu equipamento. Isso se aplica a eventos de corrida, ciclismo e triatlo. Cada um tem sua própria maneira de colocar os equipamentos necessários. Desde os tênis de corrida certos até os pneus inflados e hidratação pessoal necessária para um triatlo: determine como você vai instalar seu equipamento e como você vai praticá-lo antes do dia da corrida.
Faça uma lista de verificação. Já existem centenas se você fizer uma pesquisa rápida no Google, e há uma razão para isso. Checklists funcionam e lembram qualquer coisa. Criei uma lista de verificação no meu site que é bastante detalhada e na maioria das vezes, atletas que o usam ganharam eles não precisam de metade dos itens da lista, mas isso os faz pensar sobre as coisas que eles podem precisar. Faça uma lista e guarde. Não seja como eu e esqueça um capacete no dia da corrida.
Todos os atletas se preparam fisicamente e entendem a confusão emocional pela qual passarão, mas quanta preparação psicológica é preciso para ter sucesso?Atletas olímpicos estão começando a ver os benefícios e estão procurando terapeutas esportivos qualificados para ajudá-los a desenvolver a força mental e a mentalidade necessária para vencer.
Então, se os atletas olímpicos fazem isso, por que você não?Embora eu não seja um especialista em preparação mental, sei que a ferramenta mais importante é visualizar sua carreira, visualizar sua carreira. Inclui todos os pequenos detalhes, até que você sinta a água quando você pular e quão apertado seus sapatos vão ficar quando você colocá-los. Pense em sua carreira perfeita e isso vai prepará-lo consideravelmente no dia da corrida.
Uma coisa que eu absolutamente acho que você deve fazer antes do dia da corrida é praticar um aquecimento pré-corrida. Para meus atletas, deixei a primeira corrida ser uma corrida menor ou menos competitiva, onde eles devem tentar de tudo e ver o que funciona e o que não funciona. A principal razão pela qual digo isso aos meus atletas é que também quero que eles experimentem seu aquecimento perfeito para que eles não entendam o que devem fazer em um dia de corrida realmente significativo. Pratique seu aquecimento em uma corrida menor para determinar se funcionará para sua maior corrida do ano. O aquecimento é importante e deve ser abordado antes de chegar à linha de saída.
Esta é uma das coisas que você deve fazer e não fazer antes da corrida. No próximo episódio, falaremos sobre o que evitar fazer no dia da corrida. São ideias simples, mas podem prepará-lo para uma carreira fantástica. dia, quer ele esteja nadando, andando de bicicleta ou correndo, ou todos os três.
O que você está fazendo antes de uma corrida que você acha que faz a diferença?Poste sua opinião nos comentários abaixo.