O artigo desta semana é voltado principalmente para os recém-chegados às revoltas olímpicas. Uma pergunta que a maioria das pessoas faz quando começam a aprender o arrebatamento é: “Qual deve ser a largura da renda?”Esta questão é particularmente importante para os recém-chegados cujo único contato anterior com pesos tem sido com halteres padrão ou exercícios de halteres que usam uma renda de largura do ombro. A grande captura usada na startup parece um pouco anormal para eles.
A diferença entre uma alça estreita e larga
- A largura exata da alça foi fortemente influenciada pelo estilo de tração usado quando uma determinada alça foi recomendada.
- Nos velhos tempos.
- Quando a tração era alcançada principalmente puxando as costas e os braços.
- A largura de aderência era uma compensação entre força de tração e força de tração.
- Leme.
- Distância de tração e flexibilidade do ombro.
- Isso resulta em uma escolha entre uma aderência estreita o suficiente para obter uma boa compra na barra.
- Mas larga o suficiente para que a flexibilidade do ombro não seja afetada.
- Mantendo a altura de tração ao mínimo.
Se eu pegasse uma renda muito larga, então com as táticas de tração do braço usadas na época, era difícil mover a barra longe demais, mas se você movesse a renda, você poderia definitivamente segurar melhor para a barra, mas pode haver problemas para bloquear essa coisa sobre sua cabeça E a tração foi mais longa. Nesses casos, os elevadores eram muitas vezes perdidos para a frente se não houvesse flexibilidade suficiente ou eles se perdessem na porta dos fundos se a maçaneta fosse muito larga e a flexibilidade fosse muito extrema.
Hoje, quando o chamado puxão é principalmente um empurrão das pernas, as considerações da largura da alça para o início são um pouco diferentes, uma força suficiente de agarramento certamente ainda é importante, já que são todos elevadores. plinth, menos dedos vai fazer um trabalho importante de agarrar o bar. As alças da coleira para alguns halterofilistas significam que apenas o polegar e os dois primeiros dedos (o dedo indicador e o dedo médio) fazem um trabalho. Mova a pega e o dedo anelar entrará em jogo, e mais tarde, em algum momento, o dedinho também, mas mesmo com uma renda limpa, estes dois últimos dedos fazem menos trabalho do que os outros três.
Lembro-me de mim mesmo há muitos anos, quando meu trabalho de verão me fez operar com um martelo pneumático. Depois de um tempo relativamente curto de agitações de máquinas o dia todo, isso começou a afetar minha força emocionante. Eu me agarrei à máquina por longos períodos de tempo e finalmente percebi que, especialmente no meu bebê e no dedo anelar, eu não tinha força de agarramento. Isso aparentemente fez algo com os nervos daqueles dedos que ativaram os músculos agarrados. Eu até tive que competir durante esse período e ainda tinha aderência suficiente para definir o meu melhor pessoal no meu limpo e, provando que esses dois últimos dedos não estavam fazendo muito trabalho. Eu também fui capaz de fazê-lo porque esses dedos funcionavam ainda menos. Felizmente, fui rapidamente removido desta máquina e minha força emocionante voltou ao normal.
Elevador moderno: alças mais largas
Com o estilo de tração moderno, a tração dos braços não é mais importante. Felizmente, tudo está nas pernas. Isso tem uma vantagem valiosa. Isso significa que agora podem ser consideradas capturas mais amplas, se necessário. Você sempre precisará de força de preensão suficiente no dedo médio, indicador e polegar, mas a força de tração do bíceps não é mais tão importante.
Essa também é uma boa notícia para quem tem problemas de mobilidade nos ombros ou atletas grandes com braços longos, que vão querer agarrar mais, em termos absolutos, é claro, sempre serão limitados pelas dimensões interiores de 1310 mm da barra. No entanto, muitos elevadores ainda optam por alças mais estreitas e muitos treinadores ainda têm suas recomendações em relação à largura da alça.
Métodos tradicionais para determinar a largura da alça
Então, quais são essas recomendações? Cada treinador parece ter seu método preferido para calcular a largura da alça. Uma recomendação é estender os braços para os lados para demonstrar seu tamanho. Peça a alguém para medir a distância de um cotovelo para outro. deve rasgar. É uma boa regra empírica (perdoe o jogo das palavras), mas o que seus apoiadores não consideram são os comprimentos relativos de humor e ulna. Aqueles com ulna longa terão mais problemas com esta cavidade. Aqueles com os pequenos terão menos problemas. Outra recomendação é manter os braços em um certo ângulo com o tronco. Isso funciona mais ou menos, mas o ângulo é muitas vezes difícil de medir com precisão.
Esses dois métodos ainda devem ser ajustados de acordo com a força de agarramento atual e a flexibilidade do leme, e em uma base puramente subjetiva: exatamente o que o leme faz direito. Os treinadores que suportam qualquer um dos métodos sempre moderam suas recomendações, permitindo que o leme mova sua alça dentro ou fora do padrão para encontrar a largura ideal de aderência.
Métodos modernos para determinar a largura da alça
Hoje, as coisas progrediram, especialmente sob a influência de novos estilos de desenho. O que muitos agora defendem parece ser um pouco mais prático do que os métodos antigos. Os treinadores agora pedem ao elevador para segurar o bar, levantar-se, e depois mover o bar. Manuseie para dentro ou para fora até que a barra descanse no ponto onde você deve tocar a articulação do quadril no início do segundo puxão.
Esta será a melhor posição biomecânica possível para enviar a barra em sua trajetória anterior. Se suas mãos entrarem na barra em uma posição mais estreita, a barra descansará em algum lugar na parte superior de suas coxas. Nesta fase, a coxa é realmente encurtada e, portanto, menos eficaz Se a alça se mover mais larga, de modo que a barra pára acima do quadril oco, também será menos eficaz e, ao mesmo tempo, o empurrador provavelmente segurará a barra em uma grande angular que ele ou ela vai, tem problemas de flexibilidade e problemas mecânicos de tração.
Então alveja esse ladrão de moda. Esta é sua melhor posição mecânica em relação às pernas. Espero que também seja bastante confortável do ponto de vista da condução. Se a aderência não é forte o suficiente nesta posição, é necessário fazer duas coisas. Desenvolva melhor essa força. Vai demorar um pouco. Número dois, enquanto isso, você pode precisar puxar um pouco do seu aperto. Isso sacrificará alguma força de tração, mas o bar vai se sentir um pouco melhor em suas mãos agora. Mas continue trabalhando em seus laços para que você possa mover suas mãos onde eles deveriam estar idealmente.
Uma última consideração é a largura de aderência recomendada, como isso afeta sua flexibilidade?O conselho aqui é semelhante ao anterior, exceto que se a flexibilidade for insuficiente, o ajuste terá que se mover para fora, não para dentro. Trabalhe essa flexibilidade para fazer um ombro deslocado para a largura de entrada recomendada.
Finalmente, como com as velhas pontas de aderência, sua aderência ideal dependerá da sua força de aderência, flexibilidade e eficiência mecânica e, como nos tempos antigos, isso é determinado mais por tentativa e erro do que por qualquer fórmula. aderência desta forma. Pelo menos hoje temos essa área desonesta conectada para servir como guia inicial.
Próxima semana: Dicas sobre a largura da alça seca