Por que é realmente uma armadilha se é uma ferramenta de dieta estrategicamente planejada?Eu não acho.
Eu uso o termo trap food para me referir a uma refeição rica em carboidratos que eu normalmente não encontro na minha dieta diária ou antes do concurso. Também uso essa frase para enfatizar que é uma refeição única, não uma refeição grátis para todos (nem me fale sobre o conceito de dias de trapaça).
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As refeições trap são uma ferramenta que uso para garantir que eu mantenha o equilíbrio hormonal, satisfação com micronutrientes e um metabolismo saudável para alcançar a perda de peso duradoura e alcançar níveis extremamente baixos de gordura corporal. continuar a perder gordura corporal, evitar a estagnação e manter a saúde física, psicológica e metabólica em geral. 1
Uma refeição de armadilha é definida pelo tipo de macronutrientes, o tipo de alimento, o tempo da refeição e a quantidade. Uma refeição de armadilha difere de uma reposição na medida em que não consiste em alimentos ‘limpos” que normalmente não são pesados ou medidos, consistem em uma alta porcentagem de carboidratos e ocorrem após um longo período de déficit calórico, geralmente para uma dieta (pré-competição ou competição).
Embora o feedback seja frequentemente implementado para alcançar resultados semelhantes, ele é tipicamente usado durante um déficit calórico menos extremo e fornece uma menor porcentagem de aumentos de calorias/micronutrientes de alimentos limpos que já estão presentes na dieta diária do atleta. níveis mais altos de carboidratos em dias de treinamento desafiadores, bem como para fornecer estímulos hormonais e metabólicos através de um processo de ciclo de carboidratos. Renovações são frequentemente prescritas em gramas.
Quando implementadas corretamente, as refeições de armadilha são um método eficaz de dieta. Quando um indivíduo começa um período de déficit calórico, os hormônios do corpo começam a regular naturalmente para baixo quando o corpo entra no modo “fome”. É o corpo que toma precauções para se proteger porque é forçado a produzir mais calorias do que recebe.
Os hormônios responsáveis por essa reação são cruciais para controlar o metabolismo de um indivíduo e também são os hormônios responsáveis pela saciedade, perda de gordura e energia em geral. Os hormônios mais diretamente afetados são a leptina, os hormônios tireoide T3 e T4 e greline, responsáveis por muitos fatores. , incluindo gasto energético global, armazenamento de gordura, humor, taxa metabólica e fome.
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Quando o corpo percebe que está em um estado prolongado de baixas calorias, os hormônios da tireoide e da leptina diminuem na tentativa de conservar energia, enquanto o greline aumenta para estimular a fome e promover a ingestão calórica. Embora esses hormônios sejam afetados pelos níveis globais de calorias, eles também são diretamente influenciados por macronutrientes individuais, particularmente o consumo de carboidratos. 2
Ao fornecer ao corpo picos calóricos e carboidratos, ele pode enganar o corpo a esquecer que ele tem um déficit calórico, impedindo-o de entrar em modo de fome e evitando os efeitos colaterais negativos de um déficit calórico sustentado. Se você não receber esses picos calóricos/carboidratos, você continuará a regular o declínio da tireoide. Isso leva a uma diminuição da taxa metabólica, uma diminuição da queima de gordura e um aumento da fome e dos desejos, um estado de hipotireoidismo.
Ao fornecer ao corpo uma refeição rica em carboidratos, ele está armazenando fogo metabólico reduzindo esses hormônios a níveis normais, cortando a desaceleração metabólica que começou e aumentando a taxa metabólica. e provavelmente também carboidratos limitados), esta refeição de alta caloria e alto carboidrato é improvável de ser armazenada como gordura porque as reservas energéticas do corpo já estão extremamente esgotadas. 1
O tempo das refeições trap vai variar para cada indivíduo em termos de introdução inicial e frequência durante a dieta. Dito isto, são mais eficazes durante períodos de restrição calórica permanente e prolongada.
Como seus hormônios não experimentam imediatamente os efeitos negativos de um déficit calórico, há um certo período de carência entre iniciar uma dieta de baixa caloria e precisar de uma primeira armadilha de refeição. A necessidade de refeições de armadilha será baseada no perfil metabólico e hormonal do indivíduo, na extensão do déficit calórico e macronutriente e na duração do déficit calórico.
Quanto mais longa e restrita a dieta e mais fina um indivíduo se torna, mais frequentemente uma refeição armadilha será benéfica na recuperação dos níveis hormonais e na garantia da perda de gordura duradoura. Embora cada indivíduo experimente essas alterações hormonais em taxas diferentes, ouvir seu corpo pode avaliar quando uma refeição (indesejada) é necessária para reabilitar os hormônios comprometidos.
O período inicial: Certifique-se de que seu corpo atingiu um déficit calórico avaliando um período de duas a seis semanas de perda sustentada de gordura (isso pode ser medido por níveis de gordura corporal ou escala). Depois de uma perda constante de gordura por pelo menos duas semanas (para aqueles com um metabolismo elevado), mas provavelmente durante um período de três a seis semanas, você pode implementar uma refeição de armadilha inicial para avaliar a resposta hormonal do seu corpo.
Nutrição responsável e armadilhas planejadas me permitem estar perto das minhas metas físicas ao longo do ano.
O que comer: Esta refeição é suposto ser um choque para o sistema, por isso precisa ser rica em calorias e carboidratos, mas sem volume maciço. Portanto, para obter uma refeição rica em carboidratos em uma única sessão, muitas vezes é necessário usar carboidratos mais refinados, ricos em açúcar, baixos em fibras e fora dos alimentos normais da pessoa na dieta.
Após a armadilha inicial: Se o seu corpo responder bem a uma refeição de armadilha, você notará um aumento na vascularização, pouco ou nenhum excesso de água (inchaço) e nenhum aumento significativo no peso da escala (ou seja, menos de uma libra), também. como um aumento de energia. Alternativamente, se os alimentos de armadilha não foram necessários para a recuperação metabólica e hormonal, você provavelmente notará um aumento no peso da escala, retenção de água e nenhuma mudança óbvia nos níveis de energia.
Frequência: Se sua armadilha não teve os resultados desejados, você provavelmente não correu a ponto de precisar de um impulso hormonal, mas depois de um período mais longo de dieta e menor ingestão calórica, você pode notar sinais que justificam outro Os sinais de que é hora de trapacear incluem letargia, fome insaciável, desempenho reduzido e bandejas de perda de peso. Se sua refeição inicial de armadilha foi um sucesso, espera-se que outra armadilha seja necessária pelo menos no mesmo período de tempo, se não antes.
Uma combinação de mudanças na aparência, níveis de energia e composição corporal pode ser usada para avaliar a necessidade de refeições de armadilha regulares e desenvolver um programa consistente para prevenir a perda de peso. Quando o corpo começa a parecer menor à medida que o glicogênio acaba, a força da academia fica comprometida e os níveis de gordura corporal não diminuem mais apesar de um déficit calórico contínuo, provavelmente é hora de trapacear.
Ao tratar as refeições trap como uma ferramenta estratégica e abrangente em uma dieta, você pode não só alcançar níveis mais altos de magreza mantendo um metabolismo saudável, mas também pode se beneficiar do colapso psicológico que muitas vezes traz uma refeição trapaceira. refeições para me dar algum tipo de descanso emocional da dieta, é uma vantagem para muitos que lutam com restrições extremas. Isso funciona, desde que o dieter possa praticar o autocontrole e evitar armadilhas imprevistas.
Trapacear nas refeições nunca me impediu de alcançar meus objetivos competitivos.
Embora as refeições trap não sejam algo que todos os treinadores implementem, consegui usar esse método tanto pessoalmente quanto com os clientes, especialmente em combinação com uma dieta completa tradicional. Acredito que muitos atletas podem se beneficiar da inclusão de refeições armadilha em seu programa são sempre implementados estrategicamente e com um propósito específico.
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Referências
1. Jean L. Chan, Kathleen Heist, Alex M. DePaoli, Johannes D. Veldhuis e Christos S. Mantzoros. ” O papel da diminuição dos níveis de leptina na adaptação da fome neuroendócrina e metabólica à fome a curto prazo em homens saudáveis. “JCI, ( 2003) 111 (9), 1409-1421. doi: 10. 1172 / JCI17490.
Marion, J. O Truque para Perder a Dieta (2006)
Schurman, L. et Schurman, D. The Outdoor Athlete, Body Results Inc: Champaign, IL, (2008).