Você está no trabalho e só consegue pensar no jiu-jitsu brasileiro. Você começa a pensar sobre o último curso que você participou ou a nova técnica que você quer experimentar, mas há um problema. Você não pode praticar hoje à noite.
Esse cenário é comum na comunidade do Jiu-Jitsu. Se você é como a maioria dos praticantes, você treina recreativamente, você só pode ir para a academia um ou dois dias por semana, então para manter seus movimentos e condicionamento, o que você fizer nos outros cinco dias é fundamental para o seu sucesso no Jiu-Jitsu. Para maximizar seu treino fora da academia, os treinos devem imitar os padrões de movimento e os sistemas de energia do jiu-jitsu brasileiro.
- Sou a favor de fortalecer a força dos lutadores; No entanto.
- às vezes a vida é ocupada e você não pode gastar tempo em um programa completo de musculação.
- As opções a seguir são projetadas para mantê-lo em forma quando a vida está ocupada e seu treinamento.
- O tempo é limitado.
O treinamento físico deve ser feito dois ou três dias por semana. Espere de 24 a 48 horas entre os treinos. Se você está estressado com o trabalho ou a vida familiar, o treinamento de condicionamento além do seu treinamento de Jiu-Jitsu é suficiente. Você não quer estressar seu sistema mais do que já é.
Se você não pode ir à academia nos dias de folga do Jiu-Jitsu, você pode fazer um ótimo exercício em casa com nada além do seu peso corporal e um temporizador.
Faça cada um dos exercícios listados abaixo por 30 segundos cada. Descanse entre 1h30 e 2h. Depois do último exercício. Repita a lista por 3 a 5 voltas, dependendo do seu condicionamento físico. Observe o número de repetições que você recebe para cada exercício. Ao fazer este treinamento no final da semana, tente exceder seus números de treinamento anteriores.
Este treino é ideal para um treino em casa ou em sua academia local com pesos russos. Faça cada exercício por 40 segundos. Em seguida, descanse por 20 segundos antes de passar para o próximo exercício. Repita 2-3 vezes.
Defina um cronômetro de mais de 5 minutos e realize os seguintes movimentos. Se você completar o último movimento antes do final da volta, comece novamente com o primeiro exercício até o tempo acabar. Repita por 3 a 4 rounds.
Só porque a vida está ocupada não significa que você tem que parar de treinar. Seu objetivo é manter o condicionamento específico que você já desenvolveu a partir do jiu-jitsu brasileiro. Tenha em mente que um ou dois dias por semana é melhor do que zero dias por semana.
Foto 1 cortesia de David Brown Photography
Fotos 2 e 3 cortesia de Brandon Hofer.