Todo bom coach sabe a importância da biomecânica, especialmente em atividades simples como ficar em pé ou caminhar. Postura e caminhada são talvez dois dos aspectos mais importantes da biomecânica quando se trata da saúde de um atleta e do sucesso a longo prazo. Déficits na dinâmica postural ou na mosca aparecerão em atletas saudáveis na casa dos vinte anos, por isso é essencial prestar atenção a este componente necessário do atletismo.
No entanto, para a maioria dos treinadores e atletas, os mecanismos de postura e marcha são pouco conhecidos, por uma boa razão, pois não é uma pergunta simples e não necessariamente bem compreendida na ciência. O mês no Journal of Strength and Conditioning analisou especificamente como a mecânica do corpo inferior interage com a marcha. treinadores, atletas, velhos ou jovens.
- Para mim.
- Os resultados foram intrigantes e não são inteiramente esperados.
- Quando pensamos no declínio relacionado à idade.
- Geralmente pensamos no quadril.
- No entanto.
- O quadril não foi o principal problema neste caso.
- Na verdade.
- Mudanças no quadril relacionadas à idade fizeram.
- Não afetou significativamente a marcha em tudo.
- Na verdade.
- Foi o nível de atividade que fez a maior diferença nos quadris.
- Especificamente.
- Quanto menos exercício havia em qualquer idade.
- Pior a biomecânica.
Para os leitores do Breaking Muscle, o nível de atividade provavelmente não é um grande problema. A maioria de nós provavelmente tem o suficiente para manter nossos quadris fortes e nossa postura sob controle, desde que sejamos flexíveis o suficiente. Pode-se pensar que a idade deve afetar os joelhos. em vez de acreditar ou não, não. Embora o joelho tenha sido afetado tanto pelo exercício quanto pela idade, nenhuma dessas alterações teve impacto significativo na marcha ou postura. O joelho geralmente tinha força e saúde para manter boa biomecânica.
O culpado por uma marcha ruim à medida que envelhecemos são na verdade nossos tornozelos. Acontece que o aumento da fraqueza do tornozelo muda o padrão de movimento e coloca pressão nas articulações ao longo da cadeia, porque os quadris e joelhos mantêm sua força mesmo à medida que envelhecem, eles parecem sofrer a maioria dessas mudanças, tornando-nos mais propensos a sofrer lesões, problemas articulares e outros problemas.
Como mencionei anteriormente, este estudo não é apenas importante para nossos leitores mais velhos, os problemas de caminhada e postura preocupam a todos nós, a dor no joelho ou nas costas pode começar no tornozelo e, sem atenção, esta pesquisa indica que é apenas uma questão de tempo até que seus tornozelos se tornem uma dor em outro lugar.
Embora os pesquisadores recomendassem manter os tornozelos fortes, eles também disseram que isso pode não ser suficiente. Dedicar regularmente tempo a atividades dinâmicas envolvendo tornozelos de todos os ângulos, como o basquete, pode ser a melhor maneira de manter a postura e a marcha fortes para a vida.
Referências
1. Lee Cabell et. al. ?? Efeito do nível de idade e atividade na dinâmica de caminhada das extremidades inferiores: um estudo introdutório ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013.