É segunda-feira depois do Dia de Ação de Graças e você já teve o suficiente. Tudo que você tem feito desde quinta-feira é comer. Se você é como eu, meu Dia de Ação de Graças geralmente começa na quinta-feira e continua durante todo o fim de semana. Entre família e amigos, termino. ir duas ou três celebrações separadas. Depois de três dias de comida desleixada, estou cansado de comer. Na segunda de manhã, me sinto gorda, lenta e distorcida, como se não tivesse trabalhado por um tempo.
São os feriados normalmente aqui?Fora de época? Para a maioria dos competidores brasileiros de jiu-jitsu, no entanto, janeiro está se aproximando rapidamente. Este é o momento em que os competidores começam a aumentar seus treinamentos para torneios, não há necessidade de ganhar peso desnecessário durante as férias, tudo o que ele vai fazer é dificultar seu peso, não há necessidade de ocorrer ganho de peso e lentidão durante as férias. Há uma maneira de aproveitar as férias mantendo seu peso e desempenho.
- Estou na indústria da saúde e fitness há algum tempo.
- Todo ano.
- Sem falta.
- Vejo uma tendência comum.
- Como parte do Halloween.
- A frequência da academia está começando a diminuir.
- O tamanho da classe está encolhendo.
- À medida que o Dia de Ação de Graças se aproxima.
- O tamanho das classes continua a diminuir.
A tendência continua até o ano novo. Depois de 1º de janeiro, o atendimento aumenta consideravelmente. Quando pergunto aos alunos onde eles estiveram, a resposta geralmente se parece com isso: “Eu tenho estado muito ocupado com os feriados. “
Feriados não são desculpa para faltar ao treinamento. Se você está dando uma festa de Natal em um dia que você está treinando normalmente, isso é compreensível. Mas é um curso que você perde, não uma semana. Uma das razões pelas quais as pessoas ganham peso durante as férias. é um aumento de calorias e uma diminuição da atividade. Continuem malhando! Se você bebe tanto em uma festa de Natal que não pode treinar no dia seguinte, a culpa é sua, agora você perdeu dois treinos quando deveria ter sido um.
Quando você não pode ir para a aula porque você tem uma festa de férias depois do trabalho, faça um mini treino que você pode fazer em casa. Quinze a vinte minutos é suficiente. Da próxima vez que perder um exercício para uma festa de Natal, experimente este exercício:
Alimentos ricos em carboidratos disponíveis durante as férias podem ser usados a seu favor. Depois de uma noite comendo carboidratos, seus níveis de glicogênio devem estar completos. Use isso a seu favor. Pela manhã, após o banquete de carboidratos, pratique em uma manhã de esvaziamento ou, se precisar comer, experimente café e óleo de coco. Todos esses carboidratos armazenados agora se tornam combustível para o seu treino.
Aqui estão duas opções de treinamento. Vá para a academia e mova caminhões pesados (esta é minha escolha pessoal). Ou a segunda opção: se você não pode ir à academia, faça cardio em casa. Escolha qualquer exercício cardiovascular que você quiser, como pular corda, arrotar, correr ao ar livre, andar de bicicleta ou remar. Faça 8 rounds de 20 segundos no total, seguido por 40 segundos de descanso. Descanse por 5 minutos e comece de novo. Se você tem uma ressaca de carboidratos, isso deve consertá-lo.
Bolo não é algo que você deve comer no café da manhã, mas quando há sobras, você pode pensar que é uma boa escolha. Quando você está em uma festa de Natal, você pode se empolgar um pouco, mas tente comer até ficar satisfeito. – não bêbado.
Ninguém gosta da sensação de comer tanto que você não pode se mover. Uma vez que a festa acabou, o mesmo vale para sua dieta desleixada. Volte para escolhas saudáveis agora. Não adie para o dia seguinte, acorde de manhã, pratique e retorne ao seu estilo de vida saudável.
No dia de um evento festivo, reduza sua ingestão calórica durante o dia. Você não precisa jejuar, só comer um pouco menos. Para um bônus adicional, coma principalmente proteínas e vegetais com um pouco de gordura. vegetais frondosos e gorduras boas (ômega-3). Isso manterá seu açúcar no sangue estável durante o dia. Algumas pessoas passam fome o dia todo e na festa comem como se não houvesse amanhã. Lembre-se da regra de comer, até que você esteja satisfeito por não ser preenchido.
Você é um atleta. É importante que você pense e aja como um, não importa se você está competindo em um torneio brasileiro de jiu-jitsu, treine como um competidor e se preocupe com seu desempenho, tudo o que você faz vai ajudar ou prejudicar seu desempenho. Venha para as festas com essa mentalidade.
Antes de comer as últimas mordidas que vão te deixar satisfeito com o recheio, antes de tomar essa cerveja extra, pergunte a si mesmo se vai te ajudar a alcançar seus objetivos ou não, todo mundo que pratica jiu jitsu brasileiro tem o mesmo objetivo: melhorar. treinando agora para que em janeiro você já esteja um passo à frente da competição.