Como um ex-remador universitário, é difícil me impedir de entrar e treinar todo mundo que vejo na academia remando uma técnica incomum.
A técnica à parte por um tempo, no entanto, porque uma lacuna ainda maior que observo diariamente é a falta de compreensão do ritmo. Se você decolou em uma corrida de 5km, você provavelmente não estaria correndo os primeiros 400 metros em sua velocidade máxima, não gastando e não andando os últimos 4,5 quilômetros. Você provavelmente vai estar olhando para correr em um ritmo constante por 18 a 30 minutos, ou qualquer que seja a duração de uma corrida de 5km.
- No entanto.
- Quando se trata de remo.
- Muitas vezes vejo pessoas fazendo exatamente isso porque elas simplesmente não têm certeza do que os números significam.
- Muito menos quão rápido eles devem ir a distâncias diferentes.
- Portanto.
- O primeiro passo para aprender a acompanhar o ergômetro (também conhecido como remo) é familiarizar-se com o número no meio da tela: seu tempo intermediário.
Nesta imagem, diz 2:00 / 500m, o que significa que se você manter a mesma velocidade acima de 500 metros, você levaria exatamente 2 minutos para remar 500 metros.
Entender e familiarizar com esses diferentes tempos de peça será o maior fator de diferença para ajudá-lo a maximizar seus esforços durante qualquer treinamento de remo. Também vai ajudá-lo a evitar essa dolorosa sensação de roubar e morrer, o que faz você desistir e parar.
Se você sair por uma linha de 2 km e tiver uma média de 2:00 / 500 m em 2 km, você vai precisar de 8 horas para cobrir 2 km.
Se você mantiver 2:00 / 500 m para 5 km, você vai precisar de 20 horas para chegar a 5 km.
Seja 2 km, 500 metros ou 5 km, o ritmo mais eficiente é constante. Assim como não aceleraria ou frearia em momentos diferentes durante uma corrida de 5 km, cada tiro da máquina deve ser deliberado. e velocidade constante, independentemente da distância em que está armado.
Na verdade, remadores experientes competindo em uma prova de 2km basicamente manteriam exatamente a mesma divisão durante toda a corrida (menos uma saída e uma chegada de sprint, que provavelmente seria um par um pouco mais rápido).
Mas qualquer outro movimento teria a mesma velocidade. Quando eu era remador na faculdade, eu estava tão em sintonia com a minha velocidade que eu poderia girar o monitor e alcançar exatamente a mesma divisão (mais ou menos) por 30 minutos, sem sequer olhar para a tela, apenas dependendo do sentimento.
A melhor coisa sobre o ergômetro é que você pode olhar para a memória no monitor após a sua linha para verificar sua consistência.
Geralmente, quando olho para a memória nas máquinas de remadores novatos, e muitos dos meus clientes, depois de fazer uma linha de 500 metros ou uma linha de 2 km, por exemplo, seu tempo intermediário geralmente é tudo menos consistente. tempo, começar muito forte e perder força à medida que a corrida progride.
Aqui está o objetivo aqui: para ajudá-lo a conhecer seu ritmo para uma linha de 500 metros, uma linha de 1 km, uma linha de 2km e uma linha de 5km, e ajudá-lo a desenvolver um ritmo constante para todos.
Abaixo está uma maneira fácil de descobrir como é um ritmo de corrida, em comparação com uma taxa média de estresse, em comparação com uma velocidade de aquecimento.
Por exemplo, se seus primeiros 100 metros foram uma média de 1:45/500 m, o segundo foi 1:46, o terceiro 1:46, o seu quarto de 1:47 e o quinto de 1:45, você está certo. Ponto.
No entanto, se você começou às 13:45 durante os primeiros 100 ou 200 metros e caiu às 2:05 para finalmente chegar às 2:10, você definitivamente saiu muito forte e você não é totalmente consistente. velocidade em toda a sala. Digamos que sua média acima de 500m foi de 2:05/500m.
Em seguida, descanse por 5 a 10 minutos, em seguida, tente outra sala onde você bate 2:05/500m o tempo todo, em vez de começar em 1:55 e terminar às 2:10. Se você pode manter um 2:05 o tempo todo, isso vai parecer muito mais fácil do que a primeira peça incoerente em que era muito difícil.
Uma vez que você entenda como é uma linha dura e consistente de 500 metros, você pode usar esse número para determinar a velocidade de ir durante uma corrida de 1km ou 2km a 5km, ou durante um treino de condicionamento multimodal que inclui remo e outros movimentos (se você estiver neste tipo de treinamento).
Como regra geral, se você é um iniciante no remo, você pode esperar que sua linha de 1 km seja em média de quatro a seis divisões mais altas que sua linha dura de 500 metros e que sua linha de 2 km seja 8 a 12 divisões mais alta que sua linha de 500 metros. – metros de velocidade.
Por exemplo, se o seu esforço de 500 metros é de 1:45 / 500 m, você pode esperar ser entre 1:49 e 1:51 para uma linha de 1 km e entre 1:53 e 1:57.
Quanto à linha de 500 metros, é melhor usar a linha de 2 km como guia, tentar bater entre 8 e 10 pontos mais lento que a linha de 2 km, portanto, se sua distância média de 2 km é de 1:55 / 500 m, objetivo entre 2:03 e 2:05 durante um evento de 5 km.
Observe que estas são velocidades para esforço duro e completo, ao contrário das velocidades de condução, mas como levantar, se você conhece seus esforços máximos, você pode optar por aumentar para 70 ou 80%, por exemplo, seu esforço máximo. Isso só tornará seu treinamento mais eficiente, pois você vai remar com intenção, em vez de apenas pular em uma máquina e remar aleatoriamente e sem um plano.
Na melhor das hipóteses, você conhecerá a velocidade de teste e a velocidade de condução para diferentes distâncias, ou seja, 500 metros, 1 km, 2 km e 5 km.
Uma vez que você conheça esses números, você será capaz de abordar qualquer treinamento que envolva remo de uma maneira muito mais calculada e eficaz, o que, em última análise, só lhe servirá para melhorar seu desempenho, remo e outros, a novos patamares.