Meu trabalho como quiroprático é tratar muitos atletas diferentes, desde amadores e profissionais de atletismo até triatletas competitivos, jogadores profissionais de beisebol, basquete e futebol, e, claro, atletas do CrossFit. Durante meu trabalho, encontrei pouquíssimas lesões, mas a maioria. As coisas comuns que vejo são lesões no ombro e problemas nas costas. Com base na minha experiência, quero dar-lhe uma pequena ideia dessas últimas lesões, sobre o que ajudou alguns dos meus pacientes a voltar em campo tão rapidamente e da melhor maneira possível de saúde.
Deixe-me começar dizendo que se você tem dores e desconfortos que duraram mais de três dias sem melhorar com a aplicação do gelo, então você deve ver um profissional de saúde o mais rápido possível, seja um quiroprático, um acupunturista, um osteopata ou um médico terapeuta. Encontre alguém que conheça o corpo e confie em você.
- Lesões no ombro geralmente consistem em síndrome de conflito.
- Bursite ou tendinite de um músculo.
- Possivelmente um manguito rotador ou músculo do bíceps.
- Tenho certeza que em algum momento você pesquisou um ou dois dos mencionados acima.
- Geralmente cada um desses significa que o ombro não funciona biomecanicamente corretamente.
- De modo que um diferente grupo muscular ou muscular tomou o peso da demanda mecânica.
- Ou poderia ter havido uma demanda excessiva no ombro para causar um mau funcionamento em um estágio de fadiga.
- Agora eu tenho um ombro quente e inchado.
Com o início de uma lesão no ombro, a primeira coisa que você deve fazer é parar a inflamação, o que significa que não há treinamento intensivo no ombro e nenhuma nádega diretamente no ombro. Na maioria das vezes, as pessoas manterão seus ombros inchados usando uma bola de bunda ou bola de tênis para se mobilizar diretamente sobre áreas inflamadas. Afaste-se do ombro e que seja.
A segunda coisa que você precisa fazer é prestar atenção à sua postura, muitas dores e desconfortos no ombro podem ser aliviados com postura adequada e padrões de recrutamento muscular, a postura ideal seria colocar as omoplatas nos bolsos traseiros (sim, eles vão). nunca chegar, mas ter a ideia) e fazer um jowl, de modo que sua cabeça está diretamente alinhada com seus ombros.
Quando seu profissional de saúde lhe der o sinal verde para retomar seus treinos, fique confortável e certifique-se de que seus ombros estão funcionando biomecanicamente. Peça a alguém para observá-lo para ter certeza de que você coloque suas omoplatas para baixo e para trás antes de cada elevação. não tem padrões adequados de ativação muscular, garanto que você continuará se machucando novamente.
Aqui estão algumas das minhas dicas de ombro
A coluna lombar fornece excelente suporte e distribui peso ao longo da pelve para as extremidades inferiores. Se as articulações de um indivíduo não funcionarem corretamente, ou se seu núcleo interno profundo não puxar, ou se seu grande padrão de ativação da nádega se extinguir, então eles estão definitivamente predispostos a uma lesão lombar. Síndrome do rosto (também chamada de envasamento de facetas) ou entorse/inchaço lombar são as duas lesões esportivas mais comuns que encontro.
Basicamente, as articulações facetadas são o pequeno par de articulações localizadas na parte superior e inferior de cada segmento vertebral. Articulações facetadas orquestram o movimento e estabilizam a coluna lombar. Quando essas articulações são repetidamente bloqueadas juntas, como em elevadores de terra ou de trás. Em agachamentos ou mesmo bombas de pera, fluido sinovial e cartilagem articular podem ficar inflamados e causar dor. Com uma lesão na faceta, a pessoa sente dor com extensão excessiva, rigidez pela manhã e até dificuldade em levantar-se da posição sentada. alívio por dobrar antes ou no “Roly poly” estendido. Uma entorse ou distensão lombar ocorre quando tensões mecânicas excessivas são exercidas sobre músculos e/ou ligamentos. Um indivíduo pode experimentar um aumento no desconforto com movimentos rotacionais.
Quando suspeita-se de uma lesão lombar, como mencionado acima, consulte um quiroprático ou profissional de saúde de sua escolha. Você espera treinamento excessivo e chutes? Movimentos. Você pode continuar mobilizando seu TFL (pode tensionador de fáscia), nádega média e até quadríceps. Mantenha o tronco ligado enquanto estiver de pé pensando na posição oca ou puxando a fivela do cinto em direção à caixa do peito. Leve algum tempo, mas não faça isso. Pare de se mexer. O movimento fornece nutrientes para as estruturas das colunas. Caminhe 30 minutos por dia durante a primeira semana. Quando a segunda e a terceira semanas chegarem, tente nadar três vezes por semana.
Aqui estão algumas das minhas dicas sobre a coluna lombar
Mais uma vez, estas são apenas dicas sobre o que funcionou para meus pacientes. Este artigo não se destina a ser o próximo WebMD ou livro de avaliação física. Como eu disse antes, se você sentir dor ou desconforto que persiste por mais de três dias, você deve consultar um profissional de saúde É melhor cuidar de uma situação anormal antes que as coisas fiquem tão ruins que você não pode nem escovar os dentes, muito menos praticar.