Por que o treinamento de velocidade é o melhor exercício abdominal
Há tantos excelentes exercícios abdominais lá fora e na academia que são baseados no treinamento de resistência, mas muito poucos deles lhe darão os mesmos resultados gerais de tom, condicionamento físico, explosivo, velocidade e físico como sprints.
- Com o benefício adicional de desenvolver músculos com velocidade.
- A corrida de velocidade ajuda a desenvolver e definir as nádegas.
- Isquiotibiais e quadríceps.
- Enquanto queima as camadas de gordura que escondem os músculos por baixo.
Treinamento de velocidade é o treino mais explosivo que você pode fazer O que a explosividade tem a ver com força e tom abdominal?Em primeiro lugar, devemos perceber que o que queremos dizer aqui não é apenas aparecer na pista para fazer algumas voltas, mas que estamos falando de corridas de alta intensidade em todos os níveis e cada vez mais competentes como você faz isso. Quanto mais você dominar o sprint de alta intensidade, mais você vai envolver corretamente os músculos envolvidos, como suas pernas e nádegas e, claro, o tronco.
Considere isso: você pode trabalhar seu abdômen 57 a 60 vezes a cada 100 m. Um velocista de classe mundial cobre 100 metros em aproximadamente 44 a 47 degraus e a pessoa média provavelmente cobriria essa distância em aproximadamente 57 a 60 etapas. é uma combinação muito poderosa de poder, agressividade e relaxamento, comprometimento, tensão constante, eficiência, técnica e eficiência técnica.
Quanto mais sprines (mantendo uma baixa porcentagem de gordura corporal), mais tonificados seus músculos abdominais serão. Olhe para o abdômen dos velocistas olímpicos. O treinamento abdominal raramente é a prioridade dos velocistas de classe mundial e isso é porque seus núcleos são construídos na pista. Tenha em mente que você não precisa correr tão rápido quanto os velocistas olímpicos para obter esses resultados, mas você deve correr o mais rápido para criar os mesmos benefícios.
Correr faz duas coisas boas para gordura e abdômen: primeiro, sprint de alta intensidade aumenta a taxa de metabolismo e, segundo, faz com que dure; Em outras palavras, as calorias continuam a queimar muito depois do fim de uma sessão de sprint. Camada extra que todos nós odiamos e que esconde o músculo que mais gostaríamos de usar. O sprint queima-o à medida que se desenvolve e tonifica o músculo abaixo. É o seu cenário perfeito.
Todo mundo precisa mudar seus treinos e exercícios de vez em quando, não há maneira melhor de fazer isso do que sair por aí, sair dos limites da academia e colocar seu bumbum e abdômen na pista. exercícios, como integrar corretamente o trabalho de sprint (treinamento de intervalo, treinamento de velocidade, etc. ) e começar a sentir os resultados quase imediatamente.
1. Comece e termine bem, sempre comece e termine com algumas voltas de aquecimento ou recuperação e um bom alongamento, preste atenção especial a esses quadríceps, panturrilhas e tendões. Desenrole suas costas e estique os braços, braços e sejam os geradores de suas pernas, não negligencie-as.
2. Exercício. Incorpore exercícios de obstáculos e outras variedades de exercícios no gramado ou na pista (joelhos altos, chutes de ponta a ponta, saltos, saltos de salto, acelerações, saltos de coelho, etc. ) Eles geralmente correm distâncias de 30 m. Explore e rebobine para começar. Repita várias vezes, não apresse o aquecimento. Estes são essenciais para evitar ajustes musculares e puxões. Mantenha o núcleo apertado e tenso em todos os lugares.
3. Não se esqueça da parte inferior das costas e do tronco. A ferramenta mais importante para todos os velocistas e todos os atletas, e quase todos, é uma lombar sólida. Sprinting cria uma forte lombar e núcleo. Adicione o super-homem lento e o treino de GHD e concentre-se realmente nas costas da academia. Preste atenção especial à construção dos músculos ao redor da coluna e quadris, pois isso ajuda a aumentar a velocidade e evitar lesões ou ajustes.
4. Be cuidado com sua dieta. Alimenta adequadamente os músculos que fazem você se mover. A proteína é fundamental aqui. Evite o ganho de peso especialmente na área intermediária que estamos tentando definir. Hidrata.
5. Use sapatos apropriados. Quando estiver pronto, recomendo um bom par de pregos para o trabalho de velocidade. Todos os outros exercícios e corrida devem ser feitos com tênis de corrida, mas há muitas vantagens em usar unhas, já que a frente do pé ganha tração máxima para a prensa. (ver nº 8 abaixo). Com um aterramento forte, o núcleo deve trabalhar mais para empurrar e manter a linha média apertada e segura.
6. Controle seu coração. Enganchar o porta-malas e a parte de trás o tempo todo e também não desaba. Mantenha o peito reto, enganchando o porta-malas. Mesmo na inclinação para a frente exigida pelo sprint, não perca o controle básico.
7. Use os braços. Os braços movem as pernas e devem estar em um ângulo de 90 graus o tempo todo. Exercícios de escada são um grande exercício para isso e envolvem mais braços do que pernas (ao contrário do que a maioria das pessoas pensam)
8. Empurre contra o tiro. Fuja do chão do quadril, empurrando para trás em vez de puxar para trás. A maioria dos puxões e lágrimas ocorrem porque não fazem isso corretamente.
9. Leve-o para fora. Inclui treinamento de resistência na academia, na pista ou ambos. Não tenha medo de trazer pesos russos, halteres e balões de remédio para a pista e incorporá-los. Seja criativo e não tenha medo de fazer seu dia de treinamento na pista.
10. NUNCA PARE A UM CENTAVO, FINALIZE CRUZANDO A LINHA! Não desacelere até cruzar a linha, mesmo durante os exercícios. Parar abruptamente antes ou depois de cruzar a linha e virar causa mais ferimentos do que qualquer outra coisa. Cruze a linha e termine a “corrida”?Pegue de volta, agite e volte.
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