Quando você vai à academia para fazer força e condicionamento, você tem um plano a seguir?Melhor ainda, você tem um plano específico a seguir?
No passado, a única formação brasileira de jiu-jitsu era suficiente para se preparar para um torneio, mas esse não é mais o caso. Competidores em nível local e nacional levam seu treinamento a sério, mas a menos que você tenha a capacidade de pagar por um treinador de força ou tenha a oportunidade de ter um patrocinador que pague por um treinador, você precisará criar ou encontrar seu próprio programa. .
- O problema é que poucos programas são escritos especificamente para atletas brasileiros de jiu-jitsu.
- Por exemplo.
- Algumas pessoas recorrem a programas escritos para outros esportes e tentam adaptá-los ao Jiu-Jitsu.
- Existem muitos bons programas de treinamento que podem funcionar.
- Mas quem sabe?Trabalhar para quê? Há coisas muito específicas que você precisa encontrar e ajustar para um programa de treinamento trabalhar para você.
O primeiro passo na escolha de um programa de condicionamento e treinamento de peso é avaliar suas necessidades. Aproveite para pensar nas áreas específicas que você precisa melhorar.
Por exemplo, recentemente fiz uma avaliação de um competidor brasileiro de jiu-jitsu que tinha grande resistência, mas faltava força. Este atleta teve que se concentrar em fortalecer sua força. Você pode não ter nenhum problema de força, mas você não pode andar mais de uma volta sem se cansar. Então você precisa de um programa focado em aumentar a resistência. Agora, eu não estou sugerindo que você desista da força completamente e se concentre apenas na resistência. O que eu quero que as pessoas entendam é que seu programa deve se esforçar para lidar com fraquezas, mantendo forças.
Vamos ver uma atleta que precisa melhorar sua mobilidade, a atleta pode passar vinte minutos antes ou depois de cada sessão para realizar o trabalho de mobilidade, além de adicionar exercícios corretivos à sua rotina. Tire um tempo para pensar em suas fraquezas. Muitas vezes, o foco é no que você já é bom.
BJJ é fisicamente e mentalmente exigente. A frequência do seu programa de musculação e condicionamento deve ser determinada pelo número de sessões de Jiu-Jitsu que você treina semanalmente, não o contrário. Força e condicionamento não devem substituir suas sessões de Jiu-Jitsu, que devem complementá-las.
Encontre um programa de musculação e condicionamento projetado para o número de dias que você deseja treinar. Não tente seguir um programa projetado para durar três dias e fazê-lo ao meio. Há uma razão para o treinador ter marcado para três dias.
É melhor pensar na seleção de exercícios em termos de movimento. No esporte do Jiu-Jitsu, você tem que ser forte em todos os lugares. Procure um programa com:
Enquanto seu programa contiver exercícios em cada uma dessas categorias, tudo é coberto.
Os programas de força e condicionamento devem variar em intensidade, dependendo do volume de treinamento e metas do Jiu-Jitsu. Por exemplo, se você participa de dois ou três cursos de Jiu-Jitsu de nível de competência por semana, você não precisa de dois dias adicionais de condicionamento pesado. A única exceção seria se você está perto de um torneio e precisa de trabalho de condicionamento adicional.
Mas eu não recomendo essa abordagem o ano todo. O resto do ano, foco no fortalecimento da força. À medida que você se aproxima do seu torneio, pare de treinar força e adicione algum condicionamento.
A programação de força e condicionamento pode ser avassaladora, o melhor programa é aquele que você pode seguir, realizado com a frequência e intensidade certas para seus objetivos e que inclui exercícios de diferentes planos de movimento, escolher o programa certo e ser consistente vai valer a pena a longo prazo.
Fotos 1 e 3 cortesia de Dan Halpin
Foto 2 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.