Você já viu porque o levantamento de peso quando menina é uma ótima maneira de construir um corpo melhor e ser mais incrível. Agora é a hora de você descobrir como levantar peso como uma menina.
Criar como uma criança é baseado em quatro princípios fundamentais: exercícios compostos, usando exercícios que trabalham para você, fortalecendo você e se preparando para o sucesso. Explicaremos cada um desses elementos com mais detalhes para que você saiba exatamente o que fazer.
Foco principalmente em exercícios compostos
Antes de desenvolver este componente, responda a esta pergunta: se você tivesse que derrubar uma parede grande, você preferiria usar uma tesoura ou um martelo?Você certamente prefere um martelo, a menos que você seja um glutão de punição. para atravessar pedaços maiores de parede a uma velocidade muito mais rápida.
Agora podemos aplicar a mesma lógica ao treinamento de força. Grandes exercícios compostos como agachamentos, bombas, peso morto, dominados e outros exercícios são martelos para construir um corpo melhor e certamente para ser mais incrível. Você pode encontrar meus exercícios favoritos aqui e aqui.
Exercícios isolados como bíceps, elevações laterais, rachaduras, extensões de tríceps, entre outros, seriam classificados como exercícios de tesoura. Claro, eles podem ter um lugar em um programa de treinamento, mas eles não terão um grande impacto em seus resultados.
É por isso que a maioria do seu treinamento deve consistir principalmente de grandes exercícios compostos básicos. Se você quiser adicionar alguns exercícios de isolamento, tudo bem. Mas primeiro você tem que ganhá-los trabalhando no básico.
Não se esqueça, use um martelo!
Use os exercícios certos para você
Algumas pessoas não hesitam em dizer que você deve fazer exercícios A, B e C. ?Eu não acho que você tem que se exercitar, mas eu acho que você tem que fazer movimentos específicos e usar a variante que mais lhe convém.
O equipamento que você tem (seja treinando em casa com halteres ou em uma academia totalmente equipada), seu histórico de treinamento, sua idade de treinamento e outros fatores desempenham um papel crucial nos exercícios que você usará. Por exemplo, eu gosto do bom e velho agachamento nas costas e na terra levantada convencional feita com bar. Menos exercícios oferecem mais pelo seu dinheiro. Ou, se você preferir usar o nosso exemplo acima, esses exercícios são dois dos melhores martelos que você pode usar.
Mas e alguém que trabalha em casa e só tem halteres?Isso significa que você não pode obter ótimos resultados porque você não pode se agachar com um bar nas costas?E o aprendiz que simplesmente não consegue levantar uma barra reta do chão?com boa forma devido a uma lesão anterior? Tamanho não é para todos e exercícios não são exceção.
Use as ferramentas que você tem e faça variações que funcionem para você. Usando os exemplos acima, o estagiário pode fazer agachamentos de copos e outros agachamentos. O aprendiz que não pode realizar um peso morto convencional poderia tentar o pinhão e zíper dominado ou o peso morto com barra de armadilha.
Trata-se de usar as variações de exercício certas para você
Seja mais forte e melhore seu desempenho
Todos queremos ficar bem com e sem as roupas, e não há nada de errado com isso.
Mas, mais importante, Lifting Like a Girl significa que você não se concentra em perder gordura, queimar calorias ou mesmo o máximo de fadiga possível na academia. Seu único objetivo na academia é ficar mais forte e torná-lo um pouco melhor do que da última vez. Isso é o que conta, e é isso que produzirá os resultados de transformação corporal que você está procurando.
A única coisa a ter cuidado ao treinar é fazer mais repetições do que da última vez, adicionar mais peso à barra, reduzir períodos de descanso ou realizar exercícios mais difíceis. Esquecer a motivação negativa como a fadiga total, tornar-se “leve”?Ou qualquer outra coisa, seja incrível.
Sabe o que há de bom no treinamento de força e desempenho?Você terá todos os resultados de modelagem muscular e perda de gordura que você está procurando e, claro, você vai ser ainda mais incrível.
Prepare-se para o sucesso
O que exatamente eu quero dizer com isso? Você deve seguir um programa que lhe caiba e se encaixe no seu estilo de vida, por exemplo, se você sabe que pode ir à academia três dias por semana de forma consistente, mas não mais, não se comprometa a treinar quatro ou mais vezes por semana. seus dias de treinamento quando você sabe que pode executá-los. Descobri que três ou quatro treinos por semana eram o ponto ideal para a maioria dos aprendizes.
E por favor, não tire sarro dos três ou quatro treinos recomendados por semana. Hoje, as pessoas são condicionadas a pensar que têm que treinar a maioria dos dias da semana, enquanto comem menos, elas se movem mais?Mais uma vez, isso não é verdade. Muitas vezes, aprendizes que literalmente comiam menos e se moviam mais durante um longo período de tempo podem se beneficiar de fazer o oposto: comer mais e se exercitar menos.
Quando você levanta como uma criança, tudo que você precisa é de três a quatro exercícios de força estimulantes por semana.
E, finalmente, certifique-se de se divertir com seus treinos. Você pode conseguir isso estabelecendo metas que te excitam em treinar. Você pode querer fazer o seu primeiro puxar o seu peso corporal ou você pode querer levantar o dobro do seu peso corporal. metas baseadas em desempenho que excitam você e motivam você a treinar e definir seu programa de acordo.
Agora que você sabe como levantar pesos como uma criança, comece a fazê-lo hoje e seja ainda mais incrível.
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