Se você é como eu, não há muitas coisas na vida que podem te deixar de mau humor, na maioria das vezes não vale a pena, mas você tem uma?Ruim, a sessão de treinamento me fez andar com um cara de babuíno atrás de mim, até que eu saí com ele um pouco mais tarde.
Tenho certeza que muitos de vocês tiveram experiências semelhantes. Talvez você tenha entrado em uma sessão se sentindo bem e inteligente, mas quando se tratava de levantar pesos, era como se você nunca tivesse rasgado antes. Ou talvez você tenha chegado em casa depois de um treino desapontado por não ter alcançado o seu melhor pessoal?
Você tem altas expectativas para si mesmo e isso é uma coisa boa
Então, como você lida com uma sessão de treinamento que não sai como planejado?
Primeiro, vamos dar uma olhada severa em suas expectativas, seu treinamento é tão ruim?Você não vai ter um treino ideal dia após dia. Há muitas razões para isso: recuperação, sono e estilo de vida, para citar alguns. E o que lhe dá o direito de participar da maioria das sessões públicas?Já que este era provavelmente o caso quando você começou, você poderia ser perdoado por esperar que ele continuasse assim. Infelizmente, uma vez que este período de lua-de-mel termina, RP contínuo raramente é o caso.
Então, depois de realinhar nossas expectativas, talvez o que costumávamos considerar uma sessão ruim não seja tão ruim, afinal. Como é um treino ruim? Vamos dar uma olhada para trás por um segundo e descrever o que define um bom treino.
O momento da mudança veio para mim quando parei de pensar em relações públicas e comecei a pensar em termos de progresso. Claro, todas as relações públicas são progresso, em intensidade. No entanto, um aumento na intensidade é apenas uma parte do quadro. De que outra forma estamos progredindo em nosso treinamento?
Acredito no mantra de “Mecânica, Consistência e Intensidade”. – nesta ordem. Ao aprender uma nova habilidade ou movimento, a mecânica básica é a base na qual todo o resto é construído. Uma melhoria na mecânica de uma sessão para outra é a progressão que é relevante aqui. Qualquer ganho de intensidade relacionado é quase secundário. O progresso de uma natureza mecânica é relativamente fácil de observar de sessão em sessão.
O próximo passo é integrar esses mecanismos através de sua aplicação consistente. Todos nós estivemos lá para aprender uma nova habilidade – uma sessão tem e a próxima sessão não. Ser capaz de aplicar sistematicamente uma melhoria na mecânica é mais do que provável que ocorra naturalmente à medida que você se torna mais consistente em suas habilidades. No entanto, focamos nessa regularidade da melhoria mecânica. Comparado com as melhorias iniciais na mecânica, não é tão fácil de capturar de uma sessão para outra.
Finalmente, uma melhora na intensidade adicionando peso, como vimos, é talvez a forma mais óbvia de progresso durante uma sessão. Progresso infundado. (Deve-se notar aqui que adicionar peso é apenas uma maneira de aumentar a intensidade, mas este é o tema de outro artigo).
Portanto, se melhorar a mecânica, consistência e intensidade são aspectos de progresso e progresso é o que determina se um treino é bom, então avançar em um desses aspectos durante o seu treinamento é tanto progresso quanto melhoria.
Agora, vamos voltar à nossa pergunta original: como você lida com um treino ruim?Primeiro, depois de determinar como é um bom treino progressivo, da próxima vez que você sentar no meio de um treino ruim, respire e dê um passo para trás. Avalie se você realmente fez progressos em qualquer uma das medidas acima. Se assim for, ganhe.
Eu não sou estranho ao fato de que há momentos em que nada disso é verdade e você está tendo um dia muito ruim no escritório, digamos que você está perdendo os elevadores que você normalmente faria com os olhos fechados com uma consistência desconcertante. Espere um minuto, ainda há essa palavra: consistência.
Se você constantemente perder esses altos e baixos ao longo da sessão, avalie se sua inconsistência é constante. As revoltas estão perdidas devido ao mesmo erro repetidamente?Tente diagnosticar sua falha: Pergunte a um treinador, vídeo ou qualquer coisa que você precise. fazer para avaliar onde está errado. Depois de encontrar a causa, tente consertar o problema e reparar seu elevador. Se você não conseguir isso na sessão, ainda não é grande coisa. Vá em frente e encontre maneiras de melhorar a si mesmo, então se isso acontecer de novo, você pode lidar com isso.
Boom! Você acabou de transformar seu treinamento ruim não só em um melhor, mas também um bom. Qual é o ponto? Porque você aprendeu a avaliar e, acima de tudo, corrigir seus erros. Na verdade, vai mais longe. Ao aprender estratégias específicas para sair de um buraco, você aprende a fazer o seu caminho através de um treino difícil e obter algo fora dele.
Vejamos outro cenário, o pior cenário em que nada disso funciona: você não pode fazer as pazes durante a sessão e não pode avaliar onde está errado, mesmo após o evento e com a ajuda dos outros. dê um passo atrás e revise sua recuperação, sono, nutrição, níveis de estresse e outros fatores de estilo de vida. Muitas vezes, um simples olhar para essas coisas só requer um olhar simples para perceber que algo está fora do comum, e teve um impacto negativo em seu treinamento. Se for esse o caso, resolva-o. Se você não tem certeza do que é comum, agora é o momento certo para começar a manter um diário dessas coisas para que você possa voltar e descobrir como você trabalha melhor.
Eu tenho uma confissão. Acho que menti para você antes. Para aqueles de vocês que fizeram o mesmo no artigo, eu revelarei um segredo para vocês. O verdadeiro ponto de virada para sair dos meus treinos como um chimpanzé sorridente e não como uma costas prateada desprezada. Foi quando percebi que o progresso é apenas parte da verdade, a verdade é que aprender é a chave para aproveitar quase todas as sessões. Você está absolutamente certo. Mesmo quando você tem um RP, é o seu corpo que está aprendendo a chegar lá.
Aprender é valioso. Mau exercício é mais valioso do que um bom
Este artigo não se destina a ser uma desculpa para não alcançar relações públicas ou treinar continuamente de forma medíocre, mas fornece outra lente através da qual ver suas sessões de treinamento e uma lista de verificação para navegar quando as coisas são difíceis de ajudá-lo a continuar a progredir. , aprenda e seja feliz.
Fotos fornecidas pelo CrossFit LA.