Nos círculos da psicologia esportiva há cerca de quarenta anos, falava-se muito sobre os níveis de emoção e como eles afetam atletas de todos os níveis e esportes. Ao longo dos anos, fiz minha própria exploração, e foi isso que determinei. sobre quando e como ficar juntos.
Eu, depois de me envolver naquele elevador.
- O desempenho ideal e a concentração total só podem ocorrer quando seu nível de excitação física corresponde aos requisitos da situação competitiva.
- Para todos nós.
- Existe uma linha tênue entre estar muito animado e não ficar animado o suficiente.
- Como controlar a excitação é uma parte tão importante do seu treinamento mental.
- Você precisa entender completamente o que esse conceito significa.
Enquanto muitos livros de psicologia esportiva mencionam halterofilismo, a maioria se concentra principalmente em outros esportes, como beisebol e tênis. Para mim, exercitar minha força é o meu jogo. Mas faço isso de formas diferentes, do halterofilismo à ginástica, do homem forte aos pesos russos, e muito mais. Cada um deles pode ter abordagens diferentes para sua psicologia.
No início do meu treinamento, vi vídeos de halterofilistas gritando e, pelo menos na minha mente, agindo como um tolo, eles até pediram para outras pessoas esbofeteá-los para ajudá-los a melhorar. Tentei adotar uma abordagem mais zen para o meu treinamento.
Mas enquanto eu continuava a treinar e explorar minhas habilidades mais profundamente, percebi que havia muito mais nessa ideia da psique. Às vezes você quer ficar muito animado. Movimentos motores globais, como agachamentos e peso morto, são bons exemplos de movimentos que se beneficiam da alta excitação, e variações parciais nesses movimentos beneficiam ainda mais.
Pelo contrário, quando você trabalha em movimentos hábeis, você quer ser relaxado e focado. O médium para alcançar um equilíbrio nas mãos é provável que prejudique seu equilíbrio, não ajude. Preparar-se para um evento de resistência vai cansá-lo mais rápido do que o normal.
Portanto, seu nível ideal de emoção depende do que você faz. Portanto, a psique pode ser útil se você usá-la na hora certa para as coisas certas. Atividades mais fortes, em comparação com os esforços de resistência, são uma boa oportunidade para se estimular. Os movimentos motores, comparados aos movimentos baseados em habilidades, são outro lugar para olhar onde a psique pode ajudar.
Aqui está o que os especialistas Dr. Thomas Tutko e Umberto Tosi escreveram em seu livro, um nome chamado Psicose Esportiva:
Embora você possa não estar quente 100% do tempo, você pode jogar o melhor que puder consistentemente, muito mais frequentemente do que você provavelmente está fazendo agora. Você pode fazer isso aprendendo um método deliberado e consciente que fornece um conjunto de ferramentas psicológicas que você pode usar em seu jogo.
Usando minha experiência em PNL (programação neurolinguística), examinei vários métodos diferentes para ajudar a otimizar esse “estado psíquico”. De fora para dentro, usando o corpo e a mente. Os métodos de modelagem deste sistema permitiram encontrar o que funcionava e torná-lo reprodutível e transferível.
Quanto mais conscientemente você trabalha na psique de uma maneira que funciona para você, melhor você pode controlá-la, melhor você controlá-lo, mais você vai se beneficiar. Como resultado, você será capaz de manter um certo nível de utilidade, excitação durante um treino e ser capaz de alcançá-lo no momento certo. As pessoas fazem isso naturalmente até certo ponto, mas se você pratica a psique como uma habilidade, você pode melhorar ainda mais.
Existe outro elemento simples, mas extremamente eficaz da psique: o trabalho respiratório. A psiquiatria causa algumas ações fisiológicas no corpo. Aumentos na freqüência cardíaca, pressão arterial e tensão muscular são típicos.
Então considere: como você pode fazer essas mudanças usando sua respiração?Prender a respiração é um deles. Respirar rápido, mesmo hiperventilando, é outra. Então você pode usá-los para ajudá-lo a se sentir melhor. E o oposto também é verdade. Quando precisar relaxar ou descansar, faça o oposto. Diminua a respiração. Insista em uma erupção cutânea mais longa. Ser capaz de aumentar e, em seguida, diminuir a velocidade quando ordenado é uma habilidade valiosa para qualquer atleta em qualquer esporte.
Recentemente, participei de uma competição masculina forte; se você não está familiarizado com essas competições ou competições semelhantes, eles geralmente envolvem muita espera e, em seguida, quando é finalmente a sua vez de fazer um evento, há cerca de um minuto de atividade louca. . Isso acontece durante cinco eventos espalhados por cerca de seis horas.
Se você ficasse animado durante toda a competição, você correria para fora, ou se você acorda muito cedo, como durante o aquecimento, a mesma exaustão provavelmente vai acontecer, mas se você não está animado quando é hora de ir, então você não vai jogar bem.
Basicamente, para o máximo desempenho, você deve alcançar o estado certo de excitação (a quantidade certa de entusiasmo) com um estalo de dedos antes de começar um evento. Uma vez feito, é seu trabalho voltar a um nível inicial de excitação, onde você pode relaxar.
Você pode ser a pessoa mais forte no evento, mas se você não pode fazer essa psique de cima para baixo, você não pode executar o melhor e você pode perder. A concorrência é a melhor gestão do estado.
Você não precisa ser um competidor para se beneficiar de gerenciar seu nível de excitação. Eu usei essas mesmas habilidades de maneiras diferentes para levantar mais de 1000 libras e cair em divisões antes.
Toda força e condicionamento físico têm, em essência, gestão estadual. Psíquico é só uma maneira. Quando você usá-lo corretamente, você pode imediatamente aumentar seu desempenho em muitas atividades. Ele vai passar por estados não importa o que, então cabe a você se você quer controlá-los ou se você quer que eles te controlem.
Referências
1. Nideffer, R. , Atletas? Livros sobre Guia de Treinamento Mental da Cinética Humana, Illinois, página 18
2. Tutko, T. et al. , Psyching Sports, Penguin, Nova York, 106-107
Fotos cortesia de Michael Brown.