Muita coisa pode acontecer em três anos. Essa é a vez que o campeão de halterofilismo Charles Staley escreveu jornais aqui em Breaking Muscle. Durante este período, Charles ganhou dois títulos mundiais e participou de vários torneios de halterofilismo.
Quando ele começou a escrever um diário para nós em 2012, Charles estava a cinco meses de sua primeira competição de halterofilismo no Campeonato Mundial em Last Vegas, Nevada. Charles descreveu sua última tentativa de levantar terreno durante o torneio em seu artigo de jornal, Report From World Championships:
- Este parecia mais pesado do que eu esperava.
- Questionando minha última tentativa planejada 501.
- Eu estava em um dilema emocional: eu não estava convencido de que eu poderia ter sucesso com 501.
- Mas ao mesmo tempo.
- Eu sei que seria uma decepção tomar algo menos.
Eu finalmente fui para 491. Depois de cerca de 15 minutos eu ouvi (ou pelo menos eu pensei ter ouvido) “Charles Staley é o levantador?”então eu pulei, apertei meu cinto e me preparei para o que eu sabia que era uma atração difícil. Respirei algumas vezes, me acomodei atrás do bar, estoci, tomei a posição de titular e disparei pela minha vida. “Uau, foi muito mais fácil do que eu esperava?”Eu imediatamente me repreendi por não tomar algo como 515. Eu tinha feito a tentativa de outra pessoa, que acabou por ser 450 a 11 libras mais leve do que a minha segunda tentativa. Em palavras malucas, tive uma quarta tentativa, que eu tomei, mas na época eu estava fisicamente emocionalmente exausto e só tinha o 491 no meu joelho.
No final eu ganhei o concurso, mas com elevadores que me decepcionaram. Embora o halterofilismo seja geralmente considerado um teste de força máxima, é também um teste de tempo, energia, emoções e expectativas.
Charles continuou a compartilhar seus diários de treinamento e vídeos desde sua primeira experiência na Copa do Mundo. Isso é o que seus artigos nos ensinaram sobre como gerenciar tempo, energia, emoções e expectativas para obter os resultados desejados.
Quando se trata de gerenciar o tempo de elevação, o que você gasta seu tempo fazendo é tão importante quanto o tempo que você gasta fazendo isso. Tornar seu tempo de treinamento sustentável permite que você fique na academia e faça o seu melhor quando o grande dia chegar.
Para garantir que seu tempo de treinamento seja sustentável, Charles recomendou que você considere a importante distinção entre treinamento e testes:
Se você é um atleta competitivo, o tempo para testar sua capacidade máxima é na competição, não no treinamento. Claro que, no treinamento você deve sempre se esforçar, mas sempre deve haver mais reserva para o dia em que realmente importa. No entanto, você deve procurar novos registros pessoais nos treinos onde quer que eles surjam, mas sempre com a ideia de que você terá mais no tanque no dia da competição.
O problema quando você está constantemente testando no treinamento é que no final do dia, não é sustentável, se você tem que mergulhar em um frenesi emocional três ou quatro vezes por semana, quanto tempo vai durar?
Sustentabilidade tem a ver com treinamento. Na verdade, se não é sustentável, não é nem treinamento para começar, é uma performance. Então, na academia, passe seu tempo, aperfeiçoe seu ofício, adote a rotina. Então, no Dia da Competição, é hora de desbloquear esses grandes elevadores que você não pode esperar fazer na academia todas essas semanas.
Qualquer que seja sua disciplina, manter essa distinção irá ajudá-lo muito a ser consistente e focado em seu treinamento. Leia mais sobre as dicas de Charles sobre como tornar seu treinamento sustentável em seu artigo de jornal, Treinamento versus Testes.
Quando se trata de gestão de energia, as calorias que consumimos todos os dias fazem toda a diferença. Se você é um atleta competitivo, a manutenção do peso é ainda mais importante.
Na entrada de Charles, Nutrition Plan Details, ele detalhou seu trabalho com Eric Helms da equipe 3D Muscle Journey. Seguindo o plano, ele se mudou para a categoria de peso de 198 lb sem qualquer perda de força e atingiu seu menor peso corporal desde que tinha vinte e poucos anos.
Esquerda: Antes (2013), Direita: Depois (2014)
Todo mundo tem esses períodos de tempo onde eles perguntam: “Estou trabalhando duro o suficiente para ver os resultados que eu quero?”Em seu artigo de revista, Hard Work, Charles abordou essa questão e como respondê-la em seu treinamento:
Então eu me fiz essa pergunta, e a resposta acabou sendo que eu estava realmente mais preocupado com o que eu posso levantar do que a força com que eu trabalho. Eu só bati 225 singles antes porque eu “reservar” para o grande single eu vou tentar algumas séries mais tarde. Por que não recuar? Bem, embora eu costumo dizer a mim mesmo que estou tentando salvar meus ombros ou outra coisa, a verdadeira razão é que eu bati em um single que me fez feliz pelo dia, então eu tirei férias para conversar. complacência simples.
Ontem me incomodei com isso e decidi que o centro do dia seria o trabalho. Tome o tempo. Pague minhas dívidas. Sem cinto hoje (que coloca entre 40 e 50 libras no meu agachamento), sem economias, sem preocupações em atingir grandes números.
Às vezes, a resposta para nossos altos e baixos emocionais não é que temos que nos amar mais ou nos dar um tempo, às vezes a resposta é que temos que colocar nossas emoções de lado e trabalhar mais. Sem surpresas, depois de trabalhar duro novamente, Charles viu avanços e melhorias impressionantes.
A maneira como você vê seu desempenho em uma competição será muito afetada pela maneira como você vê seu treino diário. Charles sugere que você considere seu treinamento diário desta maneira: todos os dias.
O treinamento inteligente e eficaz consiste em pequenos sucessos progressivos que se acumulam ao longo de longos períodos de tempo. Se você treinar corretamente, haverá poucas surpresas, positivas ou negativas. Se você não treinar corretamente, você terá bastante. surpresas, alguns positivos, mas muito mais negativo.
Se você está curioso sobre como isso se parece na vida real, assista a este vídeo da entrada do diário de Charles, Grandes Exercícios Não Fazem Boa Realidade:
Muitas vezes, nossas expectativas estão ligadas aos outros. Mas Charles tem algumas palavras de sabedoria para aqueles de nós que estão lutando para lidar com nossas próprias expectativas auto-impostas em seu artigo de jornal, o que você tem feito por mim ultimamente?Seu conselho é particularmente relevante para os atletas mestres lá fora, ou para qualquer um que tenha encontrado um revés em seu treinamento:
Para atletas mais velhos, é ainda mais importante distanciar-se das conquistas dos anos anteriores, na verdade, embora eu use o aplicativo de treinamento Strong para arquivar meus registros de treinamento, a cada dia de Ano Novo eu apago os registros do ano anterior. Isso me permite ficar enraizado e realista ao planejar meu treinamento atual, e também me permite continuar querendo marcar meu RP em todas as oportunidades.
Charles compartilha seus diários de treinamento semanais e vídeos como o acima, e você pode assistir seus diários anteriores aqui. Charles está agora a apenas algumas semanas de seu terceiro Campeonato Mundial de Masters, então junte-se a nós para torcer por ele!