Assim que você dorme por causa da angústia de ter que acordar em uma hora ímpada, o terminal já está cheio quando você chega no aeroporto e as três pessoas na sua frente na linha de segurança agem como se nunca tivessem estado em um avião O cara na sua frente esquece de tirar a fivela de metal do cinto e ativa os sensores , e quando você chega à porta, você percebe que seu voo foi sobrevendido. Quando você finalmente entra no seu voo, você encontra um vendedor falante sentado ao lado que cheira como se ele não tivesse tomado um bom banho em alguns dias.
Quando você chega ao seu destino, seus pais mandonos estão esperando para encontrá-lo e julgá-lo por cada decisão que você tomou ao longo do ano passado. No jantar, seu tio pergunta a cada quinze minutos por que você não come peru e diz sua teoria sobre por que os humanos precisam comer carne para sobreviver. Mas mesmo que você não coma o peru, há muita comida não saudável lá fora, e parece ter um puxão irresistível. No final de semana, ele comeu demais por quatro dias seguidos e corre o risco de entrar em uma espiral de vergonha que dura até o Ano Novo. Tudo isso soa familiar?
- Não é à toa que o estresse das festividades leva a comer demais durante as festividades.
- Estudos mostraram que quando os níveis de cortisol são altos.
- Desejamos alimentos não saudáveis e hiperapetitosos.
- Então.
- Como podemos navegar nesta época do ano enquanto mantemos uma planta saudável?Dieta baseada em dieta? Tenho cinco dicas para você ter a melhor chance de sobreviver.
Dica 1: café da manhã
Tenha um café da manhã saudável no dia da sua refeição de Ação de Graças/Natal/Hanukkah. De qualquer forma, você deve fazer isso o tempo todo, mas comer um café da manhã saudável, rico em nutrientes, cheio de fibras vai ajudá-lo a lidar com a tentação mais tarde. Algo como uma grande tigela de aveia com sementes de chia e frutos reduzirá a fome, controlará o açúcar no sangue e lhe dará uma boa chance de tomar boas decisões na hora do jantar. Se você estiver viajando, você pode trazer um pequeno recipiente Tupperware com farinha de aveia encharcada durante a noite com você no avião. Basta preparar o farinha de aveia no dia anterior no recipiente e deixá-lo na geladeira durante a noite para carregá-lo.
Dica 2: Organize suas férias em casa
Se você hospeda onívoros e não tem objeções morais a ter carne em sua casa, diga a eles que eles podem trazer seus próprios pratos de carne, mas que você estará preparando pratos exclusivamente à base de ervas. De qualquer forma, a maioria dos pratos de Natal podem ser preparados de maneira saudável. Portanto, estar em casa e controlar sua alimentação, embora estressante em si, é realmente sua melhor opção. Dois dos meus recursos favoritos para receitas de ervas de Natal são Herbívoro Feliz e Vegan Sem Gordura. Se você não quer nenhum produto de origem animal em sua casa, enlouqueça com as receitas dos links acima e você será atendido. Quem pede peru só precisa procurar outro lugar.
Dica 3: Traga seus próprios pratos
Se você for à casa de outra pessoa, mas não tiver que ir para outra cidade, traga pelo menos dois de seus pratos, deixe seu anfitrião saber com antecedência que você vai trazer mais e tentar mantê-los perdendo a maior pressão possível. . ” Ei, eu tenho estranhas restrições alimentares, então eu vou pegar alguns pratos, ótimo?A maioria das pessoas está feliz por ter comida extra, e ficará aliviada por não terem que se preocupar com sua configuração alimentar, acredite. Uma boa estratégia é trazer um prato principal ou um acompanhamento abundante e uma sobremesa saudável. Dessa forma, você pode tomar boas decisões a qualquer momento durante sua refeição. Se você for a algum lugar onde você sabe que o anfitrião é um cozinheiro horrível ou particularmente insalubre, bem, você pode precisar trazer mais de dois pratos, mas mantê-lo simples.
Dica 4: Coma antes de ir
Se você não está confortável trazendo comida ou se você não pode, coma mais cedo. Eu sei que provavelmente é contra tudo o que você está acostumado, mas funciona. Coma comida antes de ir a uma festa de Ação de Graças ou Natal para que você ganhe ‘ Fique tentado a comer alimentos que você sabe que são ruins para você. Um prato enorme de legumes cozidos no vapor ou um grande smoothie verde é sempre uma boa escolha, e mesmo que você acabe comendo alimentos não saudáveis, os riscos de comer demais são minimizados. Isso também será útil se você tiver que ir a festas de escritório com bandejas de sanduíches fritos e batatas fritas em todos os lugares.
Dica 5: Lembre-se por que você come assim
Fortaleça seu conhecimento nutricional e lembre-se por que você está adotando uma dieta à base de plantas. Durante a próxima semana, leia ou releia um livro sobre nutrição inspiradora e informativa (aqui estão algumas boas opções) ou assista a um filme de nutrição. sua mente e você está inspirado a permanecer comprometido com seus princípios, é mais fácil navegar as possíveis armadilhas ou tentações.
Nesta época do ano, é difícil seguir sua dieta, e se você não for perfeito, não se preocupe, mas se você tentar algumas das sugestões acima, você estará em uma posição muito melhor para ter sucesso.