Vinyasa yoga e Power Yoga são sem dúvida os tipos mais populares de yoga nos Estados Unidos, no entanto, muitos professores não têm tempo para ensinar como fazer um vinyasa adequado. Vinyasa é um termo para descrever um fluxo dinâmico de movimento. o professor diz “tome um vinyasa”, referem-se especificamente à sequência da mesa caturanga do cão que aparece para o cão rejeitado. Se o vinyasa não for feito corretamente, com o tempo, o aluno pode ferir o manguito rotador ou lombar.
Isso é lamentável considerando o fato de que muitos alunos estão se voltando para o yoga como uma maneira segura de se exercitar. É responsabilidade do professor fazer todo o possível para garantir a segurança dos alunos em sala de aula. Se as aulas são tão grandes que o professor não consegue ver a forma do aluno, o vinyasa acontece muito rápido, ou o professor é simplesmente preguiçoso, algo tem que mudar para manter os alunos seguros e desorientados.
Veja como fazer um vinyasa certo e seguro
Um vinyasa adequado deve ser preparado em um ritmo lento. Esse ritmo deve ser tal que cada pose se senta em vez de simplesmente passar sem integridade.
Um equilíbrio energético entre a frente e a parte de trás do corpo deve ser sentido em uma prancha. Muitas vezes, há muita energia para avançar, colocando pressão sobre os ombros. Deve haver um levantamento isométrico da perna, pé ou dois para a frente para que a cabeça esteja nivelada e não fique pendurada. As mãos pressionam firmemente e uniformemente com os dedos bem separados.
Durante uma expiração, o peso avança para perder para o chaturanga. É aqui que a consciência do ombro é importante. À medida que os alunos se agacham, há uma resistência oposta que sobe pela cabeça dos ombros. Em chaturanga, os ombros não são inferiores aos cotovelos. Na pose completa, os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus e apertam em direção às costelas. O corpo está em linha reta com a energia nas pernas. O esterno tende para a frente e o osso da cauda tende para trás.
Um erro comum na chaturanga é submergir os ombros mais baixos que os cotovelos, se isso se tornar comum, os ombros podem ferir o manguito rotador, é normal manter os ombros mais altos que os cotovelos ou inferiores aos joelhos até que a força seja reforçada para manter a forma adequada.
Em uma inalação, as cabeças dos ombros são enroladas para cima e para trás, os braços se esticam e os pés retornam à flexão plantar para o cão olhando para cima. A cabeça olha para frente ou ligeiramente para cima. É importante envolver músculos romboides (entre as omoplatas) para abrir o peito e proteger o manguito rotador. O esterno sobe à medida que o osso da cauda se alonga para baixo e para os calcanhares. Há um elevador lateral do corpo da cintura até as axilas. As coxas estão fisadas e levantadas do chão. Levantar as coxas é importante para manter a lombar segura. Os dedos dos pés são apoiados e a parte superior dos pés está ancorada. As dez unhas dos pés são pregadas firmemente no chão para manter a estabilidade do tornozelo.
A expiração, então, leva a pupila em direção ao cão virado para baixo. O cachorro virado é a postura de descanso do vinyasa. O peso volta para os calcanhares. As coxas superiores são de apoio. Se a parte superior das costas estiver arredondada, os joelhos podem dobrar para empurrar o peito em direção às coxas. É importante levantar os ombros em vez de afundá-los ou afundá-los. As mãos pressionam firmemente. Os antebraços apertam para dentro enquanto os ombros internos se ampliam.
Eu realmente acredito que o yoga pode transformar o corpo e a mente de uma maneira apropriada. Quando as posturas são feitas corretamente, a energia pode fluir suavemente através do corpo. Vinyasa é uma poderosa sequência de posturas. Pratique vinyasa com segurança e aproveite sua aula de yoga!