Empurrar em direção a um braço é uma excelente expressão de força, tensão e equilíbrio. Muitos atletas fortes não são capazes de fazer isso, mas este artigo compartilhará dicas que podem ajudá-lo a entrar no clube de flexões com um braço.
Há muitos exemplos de bombas de um braço no YouTube e nos filmes. Aprendi a fazer flexões com um braço e uma perna depois de obter a certificação de peso corporal StrongFirst. A chave era aprender a aplicar a força que eu já tinha. Aqui estão alguns. elementos básicos deste movimento que poderiam ajudá-lo.
- A chave mais importante é ser capaz de gerar tensão por todo o corpo.
- Imaginar levantar um lado de um tubo (ele tem o mesmo peso que você) do chão.
- Agora imagine levantar um objeto semelhante que tem a rigidez de um macarrão.
- O objeto é mais fácil de levantar.
- (A única exceção é se você usar um movimento de kipper cronometrado que ajuda com o elevador.
- Mas não estamos tentando criar bombas de kipping neste artigo).
- ).
Impermeabilização é uma habilidade para praticar, a maneira mais fácil de construí-lo para lagartos está na posição de tabela:
A mesma vedação que você constrói no tabuleiro pode ser aplicada a outros movimentos, como no topo de um balanço com pesos russos ou pressionando-o. Quanto mais apertados estivermos, mais energia podemos gerar.
Pratique criar tensão em todo o corpo com tabelas devidamente executadas.
Muitas pessoas tentam fazer lagartos regulares com uma cavidade larga, o que pode colocar mais pressão nos músculos do peito e, empurrando um braço para cima, esta posição não fornecerá suporte suficiente. Queremos que a mão esteja debaixo do ombro. Também queremos evitar encolher de ombros. Puxe as omoplatas para trás e para baixo. Uma maneira de pensar sobre isso é puxar seus ombros do lado de fora.
A flexão de um braço é baseada em todas as habilidades mencionadas acima. Muitas vezes é bom começar com uma boa posição de dobra para cima e soltar um braço de cada vez para trabalhar o equilíbrio. Uma vez que você pode segurar uma placa em um braço, você pode trabalhar no rio abaixo do empurrão para cima, a parte a jusante aumentará muito a força. Quanto mais você pratica essa parte do movimento, mais rápido você pode empurrar para cima.
Para tornar o desafio ainda mais difícil, podemos levantar uma perna do chão. Esta mudança exigirá que você seja ainda mais apertado quando fizer esse movimento.
A chave para bombear para um braço é gerar tensão, as habilidades para este movimento requerem muita tensão no abdômen, essas habilidades são transferidas diretamente para o selo que você pode usar em puxões rigorosos ou prensas estritas. são, mais fácil será para você executar esses movimentos.
Como desafio, quantos de vocês podem executar a bomba de um braço (ou a versão de uma perna)?Baixe um vídeo e link para os comentários (hashtag com #onearmpushupchallenge).
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