Menção de? A maioria dos atletas pensa nos músculos do estômago ou abdômen O que geralmente é negligenciado é a parte de trás. Se você excluir os músculos lombares na academia, você fica desfavorecido como atleta, e seu jogo de golfe provavelmente é afetado também.
Os treinadores de força se concentram em todo o torso quando se trata de desenvolver força básica. Estes músculos consistem no grande lado direito do abdômen, os oblíquos externos e internos, o abdômen transverso e as espinhas eréteis. Estes podem ser termos técnicos, mas você usa todos esses músculos em atividade diária normal para garantir uma boa postura, bem como a estabilidade dos sistemas esquelético e visceral.
- Por que tudo isso é importante? O reto abdominal.
- Ou seja.
- O pacote de seis.
- Não é apenas para o show.
- Enquanto outros músculos são ainda mais importantes para a força rotacional.
- Ereção dos músculos da coluna são fatores-chave nas adaptações posturais.
- Incluindo a extensão da coluna.
- Na verdade.
- Os músculos eretores da coluna vertebral viajam ao longo de toda a coluna.
Enquanto os golfistas se concentram principalmente na construção de um pacote de seis, eles negligenciam seriamente os músculos responsáveis principalmente pela rotação. Claro, um abdômen direito forte ajudará a força motriz durante o balanço para baixo, desenvolvendo um poderoso balanço que torna este divot perfeito. ajuda a evitar que você encaminhe a bola, mas não ajudará na rotação necessária para maximizar a velocidade da cabeça do bastão.
O abdômen transverso vai ajudar aqui comprimindo a cavidade abdominal. Enquanto os oblíquos, combinados com o quadrado lombar, ajudam todo o seu balanço a criar a força que desenvolve rotação do lado direito e esquerdo. Estes são os poderes do golfe!
A parte boa é que incorporar o treinamento desses músculos em sua rotina básica de treino é simples e deve ser feito de qualquer maneira. Construir um núcleo forte é um dos métodos mais importantes para preservar a saúde. É só um efeito colateral que seu balanço de golfe se tornará. mais poderoso.
Músculos abdominais fortes contribuem para padrões de respiração eficazes, rotação poderosa e suporte espinhal. Embora sejamos mamíferos bipedais, pense em suas costas como uma cobra. Tecidos musculares poderosos cercam o delicado sistema esquelético da cobra, mas a gravidade não age contra um réptil como ele faz. Para os humanos Se suas costas não estão seguramente presas, a probabilidade de lesões aumenta, especialmente quando adicionamos estressores ao sistema global, como o golfe.
Manter um bom equilíbrio muscular através do tronco desenvolve estabilidade nas costas; esse processo nos ajuda a evitar hérnias de disco, uma desordem debilitante que afeta muitos golfistas, tanto profissionais quanto amadores. Músculos centrais fortes fornecem suporte que impede que o tecido espinhal seja irritado pela rotação que afeta. É por isso que ele atualmente se sente tenso, dolorido e duro depois de uma rodada de dezoito. Seus músculos das costas são mal treinados ou muito inativos durante o seu balanço. O abuso constante resulta em lesões que podem ser evitadas usando os exercícios descritos abaixo.
Isso é só um exercício leve. Estes músculos não devem suportar grandes cargas de resistência, apenas completar 3-4 séries de repetições 8-12, que podem ser completadas em uma máquina de extensão traseira sentada ou com uma bola de estabilidade.
Para este exercício, você deve escolher um peso russo que forneça peso suficiente para ser um desafio para o sistema. Ele trabalha em ambos os lados do corpo. Segure o peso de uma mão na lateral do seu corpo, ao lado do lado de fora da perna. Completar a série 3-4 em replays 8-12 é suficiente para ganhar força.
Este exercício é um exercício básico completo que não requer peso. São difíceis porque o movimento estimula os estabilizadores, bem como os músculos antagônicos a serem ativos. Depois da série 3-4, a exaustão será instalada rapidamente, então veja quantas repetições você faz. você pode completá-lo sem perder sua forma.
Ao treinar no golfe, os mesmos princípios devem se aplicar a qualquer outro esporte. O objetivo é específico do esporte, o que significa que você quer imitar movimentos semelhantes em movimento plano ao esporte em si ou treinar os músculos necessários para produzir força progressiva. Poder.
Basta terminar o treinamento mais de duas ou três vezes por semana, em combinação com outros exercícios que resultam em um músculo de golfe específico. O que queremos evitar é o excesso de treinamento. Os principais sinais são fadiga prolongada e dor muscular. Sua dieta também desempenha um papel importante na fadiga.
Se você quer estender sua carreira no golfe, você deve manter suas costas saudáveis. Treinando todo o tronco, não apenas os músculos visionários, complete o que eu gosto de chamar de “medicina preventiva”. Fazendo este trabalho agora, evite uma futura visita ao médico que poderia finalmente dizer para você parar de jogar golfe.