O atleta médio segue um programa tradicional de ginástica, que envolve dividir partes do corpo que começam com o dia do peito todas as segundas-feiras. Este estilo de programa foi projetado com o objetivo de ficar maior e mais forte na academia, mas pouco pensado para ganhar força funcional. Está sendo feito para mudar de marcha e criar um plano de ação para finalmente mais ação?
Um grande conjunto ondulado de peitorais e bíceps muito afiados são certamente uma atração turística, mas de que adianta se você não pode levantar, segurar e transportar objetos cotidianos?Você é um faz-tudo que quer construir uma cerca, empurrar um carrinho de mão ou levantar sacos de mulch ou cimento Se este for o caso, maneiras mais práticas de agendar seu treinamento são necessárias.
- Isso não significa que você deve abandonar todos os princípios de treinamento que você já conheceu.
- Na verdade.
- Se você olhar para trás o suficiente em sua prática.
- Eles resistem muito bem.
- Anos atrás.
- Os halterofilistas não eram apenas corpos duros; Eles também demonstraram proezas de força.
- Resistência e resistência pura e pura.
- Com pernas enormes e costas resistentes.
- Os homens fortes dos velhos tempos tinham a capacidade de levantar grandes cargas em suas cabeças.
- Mas seus métodos de treinamento tornaram-se obsoletos ao longo dos anos.
- Porque nossa população se tornou mais obcecada com a estética do que com a função.
Avance até hoje, e a filosofia funcional está de volta. Levantar, segurar, empurrar, puxar e jogar estão de volta aos holofotes. Desenvolver todo o corpo em sinergia fortalecerá a força e as habilidades globais que as divisões tradicionais de partes do corpo lutam para alcançar.
O objetivo do programa que vou mostrar hoje é fazer a ponte entre o treinamento estético e funcional. Todo mundo quer ser capaz de fazer mais com seu corpo, mas olhar bonito é um bom efeito colateral.
Mas primeiro, coisas velhas. Vamos ver alguns dos elos fracos comuns que precisam de uma cura. Esta lista não é exaustiva, mas destaca os principais infratores.
Todos os dias neste programa, você usará uma variedade de variáveis de treinamento que irão desafiá-lo de uma maneira que você pode não ter experimentado antes.
Então algumas regras básicas
O programa consiste em quatro sessões principais de treinamento, cada uma das quais deve ser realizada uma vez por semana. Há também um dia opcional de condicionamento de peso corporal no fim de semana para aqueles que desejam mais desafios. Sua semana pode ser assim:
Por que tática? Este programa foi originalmente projetado para militares, policiais e bombeiros que precisam construir e manter um certo nível de funcionalidade para realizar as tarefas de seu trabalho. Eles podem ser obrigados a usar equipamentos pesados por longos períodos de tempo e certamente precisarão de dureza para fazê-lo. Este programa se traduz facilmente no Joe médio, preparando-os e condicionando-os a fazer o mesmo.
Rolo de espuma
Tente incluir algum tipo de rolamento de espuma em suas rotinas pré-treino. Bata em certas áreas como quadris, quadríceps, presuntos, dorsais e ombros.
Aquecimento dinâmico e mobilidade
As seguintes operações serão realizadas antes de cada sessão de treinamento. Você pode aumentar ou diminuir o volume se necessário. Faça todos os movimentos com pouco descanso durante um turno:
Após o treinamento
Certifique-se de completar uma rotina completa de alongamento focando nos músculos específicos utilizados durante o treinamento e quaisquer outras áreas afetadas pelo treinamento.
Trem para ser útil: