Os fóruns da Internet são coisas divertidas. Eles me lembram o zoológico. Eles costumam ser fascinantes de assistir e você pode ter um vislumbre de algumas facetas ocultas de um assunto, como se tivesse acabado de descobrir que as chitas usam patins. Outras vezes, é como estar no macaco. gaiola e vê-los jogar cocô.
Recentemente, uma das pequenas joias que encontrei foi um halterofilista bastante sério (criado a partir de 600 quilos de terra da competição) que explica como ele usou balanços com pesos russos no final de seu treinamento. Nada pesado e eu não estou tentando usá-los como trabalho de assistência, mas sim. usá-los para relaxar suas costas depois de um elevador pesado. Foi também em um fórum na Internet que encontrei o trabalho de busca para este artigo que escrevi sobre balanços que melhoram o salto vertical. Falei com o pesquisador original e perguntei-lhe sobre a pesquisa de outro gênio, Brandon Hetzler, que eu usei para este artigo sobre balanços que aumentam a força e a velocidade.
- Tudo isso me levou a acreditar que parece haver muita informação que está começando a se unir para este simples exercício.
- O RKC tem sido um campeão de swing.
- E o mestre da RKC Mark Reifkind produziu inúmeros artigos de swing.
- Bem como um DVD (Dominação do swing hardstyle).
- No meu próprio treinamento.
- Com meu tempo e energia muito limitados em relação às horas que passo nos treinos do Ironman.
- Procurei simplificar meu treinamento e também recorrrii ao swing.
- Seguindo as recomendações descritas neste artigo.
Em outras palavras, swing é um ótimo exercício, então vamos fazer direito e ter certeza de que podemos realmente apreciá-lo. Abaixo está um guia de quatro etapas sobre como fazer o balanço perfeito.
Lembrete importante: Certifique-se de que a primeira coisa que se move ao endireitar também são os quadris. Para uma referência visual, veja Shaun se mover de seus quadris e, como no movimento inicial para trás, os joelhos vêm apenas para o passeio.
O próximo passo é adicionar um peso russo, mas fazer a mesma ação lentamente. Costumávamos dizer no circuito: “Se você não pode fazê-lo lentamente, você nunca vai fazê-lo rápido. “Isso também se aplica aqui. Você deve ser capaz de segurar a mesma posição do quadril para baixo e para trás e manter as costas planas enquanto levanta.
Agora é hora de fazer a diferença. Mas só um pouco para começar. Enquanto o levantamento no solo ensina a mecânica de balançar, de alguma forma também cria uma posição falsa, porque você nunca terá que ir tão baixo quando você balançar.
Tudo que você tem que fazer agora é continuar balançando em vez de parar após cada repetição. Você vai descobrir que a série de dez a vinte repetições estão corretas. Nada mais provavelmente levará a má forma e possivelmente dor nas costas.
Tome seu tempo durante a fase de aprendizado e gaste muito tempo em oscilações de energia únicas antes de se preocupar em passar para oscilações contínuas. Quanto mais tempo passar na posição baixa e desenvolver um tronco estável, melhor será. Deve haver apenas dois movimentos de balanço: seus quadris se movem para baixo e para trás, depois para cima e para frente, terminando em confinamento. O bloqueio deve ser exatamente o mesmo que durante o levantamento do solo?Nádegas tensas, abdômen, pernas tensas e patela elevada, ombros para baixo e para trás, e com um peito grande e uma coluna alta.
Como sempre nos movimentos de aprendizagem, obtenha qualidade antes de se preocupar com a quantidade. Dez boas mudanças farão algo por você. Cem pessoas pobres não farão nada além de potencialmente machucá-lo. Os pesos iniciais sugeridos para os homens seriam um sino de 16 kg / 35 lbs e para as mulheres, um sino de 12 kg / 26 lbs.
Conheça os seis exercícios básicos do RKC: