Ação de Graças começa um período de gluttonação de seis semanas para muitos de nós. Estar cercado por deliciosos assados caseiros no final do ano pode causar problemas com a nova dieta ou programa de exercícios que acabamos de empreender.
Eu nunca recomendo ninguém tentando começar uma nova dieta durante as férias, pois isso geralmente significa que eles estão se preparando para o fracasso, mas isso não significa que tudo está perdido ao longo desta temporada, na verdade, podemos encontrar muitos benefícios potenciais para a saúde nesta época do ano.
- Aqui estão minhas sugestões para lidar com as férias sem que sua saúde seja descarrilada e talvez até ganhando força e prazer.
Muitas pessoas subestimam os benefícios para a saúde das relações sociais. Uma meta-análise das relações sociais e da mortalidade geral concluiu afirmando: “A influência das relações sociais sobre o risco de mortalidade é comparável aos fatores de risco de mortalidade bem estabelecidos”. Tradução: Nossas relações sociais são tão importantes quanto não fumar, se exercitar, comer uma dieta saudável e ter uma boa noite de sono.
Muitas vezes, as pessoas iniciam um novo exercício ou rotina de dieta que afeta negativamente sua relação social. Você já foi a uma festa e decidiu passar um tempo sozinho em um canto enquanto todos inalam assados?Este não é um comportamento totalmente saudável, apesar de evitar “comida ruim.
Lembre-se que a saúde e a doença estão em um espectro, quanto mais fazemos para promover a saúde positiva, melhor seremos, mas não é possível nem viável que tudo aponte em uma direção positiva, a vida não nos dá esse luxo.
Às vezes ficamos sem dormir porque temos que ir trabalhar cedo ou nosso bebê tem chorado a noite toda, às vezes perdemos alguns treinos devido a uma lesão ou porque temos que ficar até tarde no trabalho, às vezes não podemos dizer não. O bolo que nossos colegas trouxeram. Além disso, temos que lidar com coisas que provavelmente estão fora do nosso controle, como problemas econômicos e trabalhistas e familiares.
Todos esses fatores podem ter efeitos negativos para a saúde, mas quando os resolvemos, podemos fazer uma diferença real melhorando nossa saúde.
A chave para resolver problemas quando eles surgem é desenvolver estratégias para avaliar nossa saúde atual. Além disso, quando surge um problema em uma área de nossas vidas, devemos estar preparados para armazenar as outras áreas para que nossa saúde geral não decaia demais. da estrada.
A maioria dos que lêem este artigo tem registros de exercícios. Uma solução para avaliar onde surgem problemas é manter um diário da vida. Este diário deve conter detalhes sobre seu humor, a quantidade e a qualidade do seu sono e os alimentos que você come. Você também deve indicar se você está experimentando mais tráfego, tendo um dia difícil no trabalho, ou qualquer outra coisa que você considere importante e que tenha um impacto em algum aspecto de sua saúde.
Mas não podemos simplesmente escrever em seu diário e esquecê-lo. Precisamos olhar para ele e notar quaisquer tendências em direções positivas ou negativas. Escolha um dia da semana para navegar no seu diário e escrever as coisas que você faz bem e as coisas que precisam ser melhoradas.
Uma vez avaliados as áreas que precisam ser melhoradas, precisamos ter estratégias para melhorá-las. É aqui que uma rede de amigos, familiares e profissionais pode entrar em jogo.
Um passo ainda mais importante é poder planejar com antecedência quando um ou mais comportamentos de estilo de vida são conhecidos por serem afetados. Ter um plano de ação para essas ocasiões pode ajudar a desfazer alguns dos efeitos negativos. Por exemplo, vamos olhar para a temporada de férias.
Minha temporada de férias provavelmente consistirá de bolos, biscoitos e álcool em uma base semanal, e não, não serão as versões paleo. Já comi algumas delícias paleo incríveis no meu dia, mas elas simplesmente não são tão boas quanto a alternativa tradicional. Reconhecendo que minha dieta sofrerá esse golpe, sei que tenho que fazer outras mudanças para compensar.
Isso significa que eu tenho que ter certeza de ter uma boa noite de sono todas as noites (algo bom é que Sons of Anarchy só tem alguns episódios restantes), então eu vou tomar um suplemento de vitamina D porque não há mais sol em Massachusetts, e eu vou ser mais consciente e proativo no meu gerenciamento de estresse.
A parte do exercício pode ser difícil de mudar. A maioria das pessoas que lêem isso já estão ativas e fazer mais pode não ser a melhor solução; No entanto, há opções. Se você ainda estiver aperfeiçoando a parte da atividade física durante as férias, mantê-la da mesma maneira ficará bem. Pessoalmente, gosto de ajustá-lo com base na minha avaliação de saúde.
Por exemplo, vou dormir bem, comer muito e ter altos níveis de vitamina D e baixos níveis de estresse devido ao aumento das relações sociais, que acho a receita perfeita para grandes conquistas na academia. Em uma situação como esta, focar em ganhos de força na academia pode ser mais apropriado do que trabalhar no condicionamento metabólico.
A temporada de férias não significa o fim do progresso que você fez durante o ano, tudo o que você precisa fazer é estabelecer um plano de ação que vai ajudá-lo a combater as más escolhas nutricionais que tendem a acompanhar este período.
E saiba que há muitos benefícios para a saúde estar com a família e amigos, e até mesmo quando se faz escolhas alimentares ruins. As relações sociais têm se mostrado tão importantes para a saúde geral e todos sabemos que não podemos construir músculos sem algumas calorias. Então coma seu bolo e aproveite suas férias.
Referências
1. Holt-Lunstad, Julianne, et. al. , “Relações sociais e risco de mortalidade: uma revisão metaanalítica”. PLOS Medicine 2010, recuperado em 25 de novembro de 2014.