Devido à natureza onipresente dos publirreportajes fitness, eu estaria disposto a apostar que quase todo mundo já ouviu esse slogan clássico Você tem que bater na porta?Você tem que ir para a academia!? Embora o produto por trás desse lema seja questionável, sempre gostei do conceito de formação mínima de suas próprias palavras.
Mas e se eu viver em uma caverna, Jake?
- Com este lema em mente.
- Este artigo lhe fornecerá uma versão mais realista e eficaz do conceito.
- Graças a um pouco de imaginação.
- Descobri que se você tem atividades ao ar livre.
- Você tem que ir para a academia!Continue lendo para um guia!na criação de sua própria academia ao ar livre com um treino para experimentar.
Praticamente em qualquer lugar! Embora dependa do que você quer fazer e do seu acesso ao exterior. Atualmente estou sediado na capital australiana, Canberra, no Território da Capital Australiana (ACT). Uma das melhores e mais únicas coisas sobre Canberra é a abundância de espaços abertos ao ar livre e proximidade com os arbustos. Por exemplo, meu parceiro de treinamento, o oficial de bombeiros da ACT Dave Bremers, e eu descobri que o Monte Ainslie está a apenas dez minutos de correr e tem um monte de objetos naturais e trilhas que podemos usar. Perto de você?
Um parceiro de treinamento canguru é opcional
Qualquer objeto natural que possa levantar, usar, escalar ou ficar em pé. Experimente uma variedade de rochas ou troncos de diferentes tamanhos para levantar ou transportar e galhos de árvores baixas para exercícios ou escaladas. Procure também trilhas, caminhos e colinas em busca de beliches pesados.
Embora seja limitado apenas pela sua imaginação e pelos objetos que você tem acesso, recomendo que você seja simples e foque em exercícios estilo corpo inteiro. Descobri que o seguinte modelo funciona bem:
A placa RKC é uma excelente maneira de desenvolver a força do tronco e a tensão de todo o corpo.
Quando se trata de exercício, é limitado apenas pela sua imaginação e pelos objetos ao seu redor. Se o seu ambiente ao ar livre não tiver pedras, troncos ou outros objetos para exercícios carregados, basta focar nos movimentos de peso corporal com maior dificuldade e/ou mais repetições. Esteja preparado para ser flexível e adaptar seu treinamento ao seu ambiente e se divertir.
O treinamento ao ar livre é uma boa e divertida mudança para estar no ambiente muitas vezes estéril e artificial de uma academia. Levantar e brincar com objetos de altura e peso aleatórios externos é um desafio fantástico para agarrar força e resistência, enquanto suas cargas e tiros escalonados ajudam a melhorar a coordenação e o fortalecimento de músculos estabilizadores muitas vezes negligenciados
Odeio usar essa palavra? Funcional? Mas melhorar a levantar e mover objetos grandes e incômodos como toras e pedras é um exercício bastante funcional para a vida cotidiana. Treinar fora, especialmente em meu país, a Austrália, também significa desfrutar de uma boa dose de sol e dos benefícios da vitamina. D. Existe algo ótimo em ter cangurus e outros animais selvagens australianos em você? Academia?
Aqui está meu treino ao ar livre atual que você pode começar. São 45 a 60 minutos de treinamento corporal completo que funcionam muito bem sozinhos ou como um casal.
? Bremers?
Sem música alta, sem esperar pelo equipamento, só eu, ao ar livre e um treino divertido.
Observações:
Tente e me diga como você está. Lembre-se, você tem o ar livre, você tem que ir para a academia!
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