O estilo e a técnica do agachamento são essenciais para o sucesso de qualquer esforço de força, mas o debate sobre eles entre levantadores de peso e levantadores de peso é desnecessário e contraproducente.
Para os halterofilistas, a profundidade necessária do agachamento é determinada apenas pelos juízes da federação em que competem. Dado o número de federações de halterofilismo disponíveis, isso pode ficar um pouco confuso. Para esta análise, suponha que você esteja competindo no IPF/USAPL. Isso significa pelo menos 1 a 2 polegadas abaixo do paralelo. Um halterofilista, por outro lado, deve descer o mais baixo possível, mantendo uma posição vertebral segura. Isso pode significar qualquer coisa de 3 a 4 polegadas abaixo do paralelo, literalmente da bunda para a grama, no caso de alguns atletas de proporções felizes e muito móveis.
- O estilo de agachamento usado no treinamento de ambos os esportes também é diferente: uma posição de barra inferior é popular no halterofilismo e agachamentos de barras altas ou agachamentos frontais são populares para o treinamento de halterofilismo.
- Essas diferenças decorrem das demandas do esporte.
- Um agachamento traseiro de barra baixa dá ao indivíduo uma vantagem mecânica sobre um agachamento traseiro de barra alta ou agachamento dianteiro.
- Permitindo que ele levante um pouco mais de peso.
- Em uma competição de alto nível.
- “um pouco mais” pode fazer uma grande diferença.
- As técnicas de agachar alto e frontal preferidas pelos halterofilistas permitem que os aprendizes desenvolvam a força das pernas para elevadores competitivos.
- Mantendo-se o mais reto possível.
- A fim de maximizar a transferência na start-up e limpeza e agitação.
Mas há atletas que gostam de competir tanto no halterofilismo quanto no halterofilismo, como eu treino?Dado o acima, minha recomendação para treinar atletas para ambos os esportes seria:
Uma nota final é o tempo em que o agachamento é realizado. Muitos halterofilistas estão acostumados a “cortar bombas”. Embora isso esteja perfeitamente correto em teoria, o aprendiz deve estar ciente de que o rebote é derivado do reflexo de alongamento de seus músculos e não do tecido conjuntivo de seus joelhos e quadris, porque se o primeiro é seguro, durável e maravilhosamente eficaz, este último pode prepará-lo para ambas as lesões e elevadores perdidos. Uma descida muito rápida pode muitas vezes resultar em uma perda de tensão no tronco, então quando você bate no buraco com toda essa velocidade, você perde sua posição na coluna. . O caminho do bar oscila e recebe uma dica. E você acaba esvaziando o bar.
Embora o rebote tenha um grande adiamento para receber a barra na limpeza e disparo, fazê-lo incorretamente pode fazer mais mal do que bem. Minhas recomendações a este respeito são:
Você pode não acabar com a velocidade de entrada e saída do buraco que tinha antes, mas terá muito menos elevações perdidas para mostrar. Isso me parece comércio justo.