O tempo é uma coisa interessante. Al Pacino tem um excelente discurso em Qualquer Domingo onde ele aponta que: “A margem de erro é tão pequena?”Meio segundo muito lento ou muito cedo e você não entende.
O elevador é exatamente assim: pequenas e quase imperceptíveis margens de erro. As polegadas de movimento não são realizadas corretamente, resultando em lesões catastróficas quando grandes cargas entram em colapso. Considere os rostos impassível dos melhores halterofilistas enquanto se preparam para o seu agachamento. seu arco e forma, plenamente conscientes de que mesmo uma pequena mudança de forma causará o esmagamento de 800 libras abaixo. Ou considere como ocorrem lesões nas costas. Uma das causas mais comuns não é que os músculos não funcionam corretamente, mas que eles estão apenas atrasados para chegar lá na hora certa. Meio segundo atrasado e a próxima coisa que você sabe, você tem uma lesão no disco.
- A busca pelo caminho perfeito deve ser uma busca permanente em todos os aspectos de nossas vidas.
- Considere a cerimônia de chá japonesa ou o trabalho de um mestre calígrafo para criar a pincelada perfeita e capturar a verdadeira essência da palavra.
- Cada exercício que fazemos também merece toda nossa atenção e esforço para aperfeiçoá-lo.
Mas e se certas tarefas te superarem? Tenho que ser honesto e dizer que acho que meus dias de trabalho com halteres estão quase no fim. Eu li para muitas crianças da minha faixa etária que disseram isso antes de eu chegar aqui. Mais tarde, levantamentos rápidos de pernas simplesmente param de fazer você se sentir bem, e o peso morto e os pesos russos são uma maneira melhor de obter o mesmo efeito. Foi só no ano passado que comecei a sentir exatamente o mesmo.
Você pode ter bonecas ruins para quebrar várias vezes; Talvez, como eu, você tenha uma lesão na parte inferior do corpo que definitivamente mudou sua capacidade de treinar no chão; talvez você tenha coisas nos ombros e trancar as mãos em um bar os incomoda. , existem maneiras de usar pesos russos para obter o mesmo efeito que você obteria de uma barra, sem muitos dos possíveis surtos de lesões que você normalmente teria.
O kettlebell duplo limpo é um ótimo lugar para começar a viagem usando pesos russos para substituir a barra. Uma coisa que vou dizer é ter certeza que ele pode fazer uma simples limpeza. Se você ainda não fez isso, volte e leia este artigo sobre como limpar perfeitamente os pesos russos e fazer testes.
Honestamente, limpar o peso russo é muito mais difícil de fazer do que rasgá-lo, mesmo que nós tendemos a ensinar o início por último. A razão é que as pessoas muitas vezes se curvam para tentar levantar o sino com a limpeza, quando não podem. (A propósito, este é um dos meus problemas com o balanço americano porque as pessoas terão uma dobradiça fraca e modelo de extensão e, em seguida, dependem de definir o sino em vez de configurá-lo com a força da extensão do quadril. )
Vamos começar do início, limpar é um balanço, sugiro que aprenda a limpar com um sino muito mais leve do que o que você usa para balanços, ou neste caso balanços duplos, o que eu sempre tento imaginar é que eu sempre faço balanços. A única diferença é que eu quero dirigir o sino para outro lugar. Meus braços estão soltos o suficiente com tensão suficiente para fazer o trabalho, em vez de duro e madeira. (Na verdade, é bastante semelhante ao haltere limpo onde você quer braços soltos, chicoteados, mas o corpo firmemente trancado e fortalecido). O uso de um capô mais leve permitirá que você se concentre totalmente na parte oscilante e redirecionada do elevador em vez de simplesmente definir o capô.
Uma das melhores coisas sobre limpeza dupla é que é um grande construtor de braço. Os flexores de cotovelo são necessários para diminuir rapidamente os sinos na queda?Como qualquer um que tenha feito cortes repetitivos ou limpezas vai dizer-lhe depois de experimentar DOMS no bíceps da próxima vez. Com os braços superiores, a parte superior das costas – os romboides e armadilhas em particular – é necessária para trabalhar horas extras para estabilizar e manter tudo no lugar. Adicione uma dose dupla de peso à parte oscilante e articulada do quadril do elevador e temos um elevador muito eficaz que não agravará os problemas de pulso, ombro ou parte inferior do corpo.
A posição inicial está definida para os polegares girarem, você pode até mesmo colocar os sinos em forma de V para que você possa começar a levantar já nesta posição, manter seus ombros sugados, mesmo nesta posição de rotação interna, mas a ação será para mover-se em rotação externa. Aqui está o que Kelly Starrett tem a dizer sobre criar um parceiro no ombro, manter seus cotovelos para a frente. Quando você adicionar uma rotação, leve toda a cápsula macia para dentro da renda, o que torna a junta muito firme e estável.
Como você pode ver no vídeo, eu quero manter meus cotovelos dentro. Esta é uma grande diferença entre pesos russos limpos e halteres limpos. Imagine tentar segurar uma toalha entre os braços e a caixa do peito, mantê-los realmente colados. Isso ajudará a manter seus ombros tensos e costas fortalecidos, bem como manter seus ombros estáveis e protegidos.
A magia da limpeza ocorre ao ponto de os sinos passarem pela cintura. Você realmente tem escolha com pesos russos? Você pode decidir quando o sino termina na parte de trás do seu antebraço, ou você pode deixar o sino decidir quando ele bate e bate. Quando o sino sair da cintura, empurre as mãos através das alças. Se você se lembra de balançar os sinos como se estivesse balançando, apenas guiando-os em algum lugar diferente com seus braços, será fácil.
A última parte é a posição da abertura da casa. No caso dos homens, você será capaz de fechar razoavelmente as mãos, quase se tocando, mantendo sua posição de ferro reforçado com os ombros cerrados para baixo e para trás. Os russos há muito acreditam que colocar pesos russos no peito não é saudável, então mantenha os sinos em seus lados, mas sempre na linha do ombro.
Um último ponto sobre a manutenção da posição de inauguração: a lista de verificação para uma posição sólida e reforçada, seja o suporte ou uma prancha, o ponto de partida são os glúteos apertados, como se estivesse tentando segurar uma carta. crédito. Em seguida, contraia seu abdômen para fortalecer ainda mais. . E finalmente respire atrás do escudo, usando apenas respirações curtas conforme necessário e mantendo a tensão em seus glúteos e abdominais.
Da próxima vez veremos o duplo rebocador alto com pesos russos, um dos meus favoritos, mas isso muitas vezes faz as pessoas se sentirem descoordenadas.