Para colocar muita pressão, você tem que colocar muita pressão sobre ele. Provérbio RKC.
No mundo moderno da forma física, ele seria perdoado por pensar que o único tipo de imprensa que importava era a desenvolvida deitada, mas até por volta de 1920, os bancos nem sequer existiam. Então, como os primeiros pais da força, homens como Sandow, Hackenschmidt e Saxon, construíram uma parte superior tão impressionante?
- A resposta vem de várias outras formas de pressionar.
- Pavel Tsatsouline escreveu em Enter the Kettlebell que se você trabalhar sua cabeça.
- Você não precisará fazer mais nada para o seu corpo superior.
- Olhando para os torsos e ombros herculosos dos homens fortes do passado.
- Isso parece correto.
O kettlebell press é diferente de um halter normal ou haltere. Isso se deve à natureza peculiar dos kettlebells. Com o peso do sino apoiado na parte de trás do seu braço, um kettlebell está sempre tentando tirá-lo do ritmo e colocá-lo em uma posição potencialmente perigosa.
Eu sempre considerei um bônus de dois por um, porque significa que quando eu pressiono um peso russo, eu recebo excelente treinamento de estabilidade do ombro porque meu manguito rotador tem que trabalhar horas extras para neutralizar essas forças. Uma articulação saudável do ombro seria adicionar trabalho extra na forma de trabalho de manguito rotador. Eu sempre tento minimizar meu tempo na academia, então um exercício que me dá a mesma vantagem em menos tempo e com menos volume é uma bênção.
Uma das chaves do sistema RKC é o uso de tensão para ajudar na produção de força. A imprensa começa com a limpeza. Seja qual for a sua força de pressão, se a sua limpeza fornecer o peso em uma posição de grade ruim, você terá dificuldade em pressioná-lo. Portanto, o primeiro passo para uma prensa pesada bem sucedida é uma limpeza sólida e consistente.
Um dos maiores erros que vejo quando o capô atinge a prateleira é deixar sair um pouco de ar, é um grande erro. A respiração é uma parte importante da criação de tensão e relaxamento. O fundamental durante a limpeza é preparar o corpo para o impacto do capô, que deve ser mínimo se a limpeza for feita corretamente. corpo exatamente da mesma maneira. Nesta posição, uma prancha de pé ficará esticada com as pernas travadas, abdominais e glúteos e um corpo rígido.
Uma das melhores formas de praticar isso é com meu exercício de percussão favorito: os fundos no topo da imprensa. Este exercício ensina várias coisas ao mesmo tempo, desde a tensão de todo o corpo até a manutenção do pulso direito até a manutenção de um antebraço vertical. Deixar o antebraço fora do vertical aumenta o torque na altura do ombro se você recuar ou fazer com que seu braço ceda através do sino colocado sobre ele. Super monstro Max Shank prova isso neste vídeo:
A abertura da imprensa com pesos russos é um pouco diferente da de uma imprensa com halteres ou halteres. Devido à necessidade de segurar o antebraço verticalmente, o braço superior deve abrir um pouco para permitir que isso aconteça. Da posição da prateleira com o braço contra as costelas em algum lugar com a mão em cima da cabeça, seu braço deve estar aberto. A distância dependerá do comprimento de seus braços. As pessoas terão braços pequenos e curtos de T-Rex serão capazes de pressionar quase diretamente para cima, enquanto aqueles com asas de condor terão que ter seus braços quase noventa graus acima do corpo. Encontrar seu ritmo levará tempo, como diz o ditado, “para segurar muito, você tem que segurar muito. “
Um excelente exemplo da imprensa está neste vídeo de Phil Scarito abaixo:
Uma última dica é manter o corpo como uma unidade. Eu sempre acho engraçado que as pessoas entendam que balanços são um exercício para todo o corpo. Levante-se também. Mas de repente chegamos à imprensa e eles voltam para o fisiculturista interno e acham que é um exercício de ombro. Não há exercício rkc além de um exercício de corpo inteiro. O ombro deve permanecer compacto durante todo o elevador. Imagine que você está tentando chupar sua omoplata do lado de trabalho para baixo no bolso do quadril oposto e mantê-lo lá durante a duração da prensa. Quando o ombro sobe, é possível bater na articulação do ombro e eu vi muitas pessoas me dizendo que seus ombros doem quando pressionam para curar instantaneamente, apenas lembrando deste truque simples.
Quando tento recuperar meu ritmo, especialmente com um novo sino, maior do que o que estou acostumado a treinar, gosto de fazer uma prensa de fundo com um sino tamanho que dificulta a repetição de um único. me lembra de boa mecânica e como desenvolver tensão. Depois de uma pequena pausa, vou direto ao meu novo sino e tento ter a mesma sensação de tensão e alinhamento. Esta é uma simples aplicação de um exercício que Ian King usou tanto para CNS quanto para sobrecarga metabólica durante o treinamento?Ganhar.
Seja rápido com seus pesos de imprensa. Os Kettlebells fazem grandes saltos no comando. Passar de um sino de 16kg para um sino de 20kg pode parecer apenas 4kg, mas é um salto de 20%. Seja paciente e tome seu tempo com cada novo peso e domine sua forma antes disso. Se você seguir os exercícios anteriores e tomar o seu tempo, você vai desenvolver forte pressão e parte superior do corpo para fazer Sandow ciúmes.
Aprenda os seis exercícios básicos do RKC: