Todos os atletas de cada disciplina sabem a importância do aquecimento, um bom aquecimento não só ajuda você a se proteger de lesões, mas também melhora o desempenho, por isso ter um bom aquecimento é uma estratégia que todos devemos usar.
Mas às vezes um bom aquecimento não é tão simples quanto parece; por exemplo, há momentos em que você se aquece e se sente pronto para começar, então, por alguma razão, leva tempo para começar seu treinamento. acontece em um ambiente frio.
- Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research.
- Pesquisadores perguntaram quanto tempo você deveria esperar depois de um aquecimento para começar a se exercitar.
- E também estudaram os efeitos das temperaturas frias sobre a eficácia do treinamento.
O aquecimento ajuda a melhorar seu desempenho aumentando a temperatura do seu corpo e músculos. Aumentar a temperatura até certo ponto melhora a circulação sanguínea e prepara músculos e nervos para ação. Isso sempre pode ser feito no frio, mas uma vez que você parar de se mover, o calor rapidamente se perderá no ar ao seu redor. Combinar temperaturas frias com uma longa pausa entre um aquecimento e um treino parece uma má ideia.
A questão de quanto tempo você deve esperar depois de um aquecimento para começar a se exercitar é muito complicada de cobrir em um artigo. A duração, intensidade e métodos usados para aquecer só podem afetar significativamente o tempo de espera antes do exercício ou da competição ideal. resultados e, mais importante, também não é o tópico mais bem estudado, então vamos dizer que um bom momento para esperar é menos do que o tempo que leva para você estar quente.
Neste estudo, os pesquisadores levaram corredores e remadores e pediram que fizessem quatro testes separados, escolhendo atletas de diferentes esportes para obter uma descrição mais completa dos efeitos.
As tentativas consistiram em dois períodos diferentes de descanso após o aquecimento, cinco minutos e trinta minutos, também testaram duas temperaturas ambientes diferentes, próximas de zero e a temperatura ambiente, cada atleta aquecido com pausas curtas e longas e quente e frio. temperaturas em diferentes dias da semana.
Em suma, os quatro cenários de teste foram
Curiosamente, mas sem surpresas, a temperatura fria combinada com o período de descanso de trinta minutos teve um impacto negativo no desempenho. As linhas foram afetadas apenas por temperaturas frias com um período de descanso prolongado, mas outras condições de teste mostraram pouca diferença nos resultados de desempenho.
Os corredores foram os mais afetados por cada variável. A temperatura quase congelante e o repouso prolongado tiveram o maior impacto. Os dois cenários seguintes com maior impacto negativo no desempenho foram perto do ponto de congelamento com repouso curto e temperatura ambiente com repouso prolongado.
Então, quando você se pergunta se você precisa se aquecer novamente depois de um atraso de temperatura fria, a resposta é sim. Os autores recomendam usar roupas quentes para ajudar a mitigar efeitos adversos, o que pode permitir atrasos mais longos após o aquecimento. Mas em caso de dúvida, aqueça-se novamente.
Referências
1. Marissa G. Spitz y. Al. ? Os efeitos do tempo decorrido após o aquecimento em exercícios subsequentes em um ambiente frio?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000