Muitos esportes exigem muita flexibilidade. A maioria das pesquisas científicas se concentra no uso de programas de alongamento para melhorar a amplitude passiva do movimento. No entanto, em muitos esportes, a gama ativa de movimento é pelo menos tão importante quanto a faixa passiva de movimento. O problema é que o desenvolvimento da faixa ativa do movimento movimento também não é compreendido. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores investigaram a melhor forma de melhorar a flexibilidade ativa e passiva.
Antes de continuarmos, vamos esclarecer as definições. Muitas pessoas confundem flexibilidade ativa e passiva com flexibilidade dinâmica e estática.
- Alongamento ativo: Isso ocorre quando os músculos agonistas ou antagônicos trabalham durante o alongamento.
- Você já deve ter ouvido falar de alongamento PNF.
- Que é uma forma ativa de alongamento onde o músculo antagonista (o músculo esticado) também contrai.
Alongamento passivo: por outro lado, ocorre quando outra força ativa o trecho. Este é o tipo de trecho que a maioria das pessoas pensa quando ouve a palavra “esticar”. A gravidade fornece força ou a ajuda de músculos independentes, como quando você faz um estiramento do flexor do quadril do pé.
Alongamento estático: É quando você mantém o trecho no lugar. A intensidade é geralmente medida pelo tempo que você mantém o alongamento.
Alongamento dinâmico: é quando você passa para o alongamento, e estes são frequentemente contados em ensaios. Para usar um exemplo acima, o alongamento PNF não é apenas ativo, mas também estático porque mantém o alongamento enquanto os músculos trabalham.
A flexibilidade ativa muitas vezes tem uma faixa de movimento menor do que a flexibilidade passiva, porque muitas formas de alongamento ativo dependem de músculos agonistas para realizar alongamentos e se tornam muito fracos em faixas extremas de movimento para superar a tensão aumentada dos músculos esticados. Este não é um problema de alongamento passivo. No entanto, a flexibilidade ativa pode ser necessária para muitas atividades em seu esporte.
Uma das principais razões para este estudo é a falta de evidências para mostrar como nossos programas de alongamento realmente afetam nosso desempenho atlético. Veja, por exemplo, um artigo recente que escrevi sobre flexibilidade do quadril. Os participantes que participaram de um programa de alongamento experimentaram uma diminuição na flexibilidade do quadril durante a corrida. No estudo de hoje, programas de alongamento se concentraram tanto no alongamento tradicional quanto no alongamento específico do esporte em um grupo de dançarinos.
Os dançarinos foram divididos em três grupos. Havia um grupo de força trabalhando os músculos agonistas nos trechos avaliados, exercícios de força focados nos flexores do quadril, houve também um grupo de alongamentos de baixa intensidade que realizavam alongamentos estáticos e passivos, focados nos músculos do tendão, nádegas, quadríceps e panturrilha. Finalmente, houve um grupo de alta intensidade que fez os mesmos trechos do grupo de baixa intensidade, mas se esticou bastante fortemente, mas não ao máximo. Os pesquisadores indicaram que este último método era mais comumente utilizado por dançarinos antes do estudo. .
Todos os três grupos melhoraram a faixa passiva de movimento ao longo do período de seis semanas, sem diferenças significativas entre os grupos; no entanto, para a faixa ativa de movimento, o grupo de força e o grupo de baixa intensidade superaram o grupo de alta intensidade.
O alongamento estático de alta intensidade pode ter sido o método mais comum antes do estudo, e os participantes já estavam adaptados a ele; entretanto, esta pesquisa sugere que atletas de todos os níveis devem começar a incorporar métodos de alongamento mais relaxados e exercícios de fortalecimento agonista para melhores resultados.
Referências
1. Matthew Wyon et. al. ?? Uma comparação de intervenções de força e alongamento em faixas ativas e passivas de movimento em bailarinos: um ensaio controlado randomizado ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.