Um baú bem desenvolvido é um dos alvos mais populares dos homens indo para a sala de musculação. Dê uma olhada em todos os habitantes da academia e seu tempo dedicado ao desenvolvimento de mentiras, imprensa inclinada, fios voadores, halteres e infames?Pec-deck. ? Normalmente é um bom número. Então, se você está lá, um dos caras “para ter um peito grande”, certifique-se de usar os melhores exercícios para atingir os músculos certos.
Vamos dar uma olhada na anatomia e na cinesiologia do tórax para determinar o que é importante focar.
- O peitoral grande é o que você vê inchar no topo do torso anterior quando um homem bem formado tira sua camisa.
O peitoral maior tem duas cabeças: a cabeça esteostal e a cabeça da clavícula; a cabeça esternal-costal é composta de mais massa muscular; origina-se no esterno (centro do peito), especificamente no guidão lateral, na cartilagem terciária de seis e na aponeurose oblíqua externa; encaixa-se no braço superior (úmero), especificamente o lábio lateral do sulco bikepital do úmero e o lábio anterior da tubeosidade deltoide.
A clavícula é a menor parte superior do nódulo do homem sem camisa, originária da clavícula, a clavícula, especificamente a metade medial da superfície anterior da clavícula, é inserida no braço superior, especificamente no lábio lateral o sulco do úmero e o lábio anterior do deltoide nardo.
As cabeças offshore-costal e clavicular do peitoral principal realizam essas ações no braço superior:
A cabeça estestal tem outra função: quando o braço superior é dobrado (levantado para a frente e paralelo ao chão), estenda o braço para baixo.
A clavícula também tem outra função: quando o braço superior se flexiona cerca de 110 graus (ligeiramente superior ao paralelo ao chão), ele flexiona e adiciona o braço superior (ele sobe em direção à linha média do corpo).
Confuso? Você deveria estar. É complicado esperar, no entanto, vou simplificar tudo em breve.
Este músculo está sob o peitoral grande. Ela se origina nas costelas, especificamente na superfície anterior da extremidade esternal das costelas três, quatro e cinco, e se conforma com a omoplata, especificamente à superfície medial da apófise coracóide da omoplata.
Depressão da ponta do ombro (movimento descendente) e extensão da omoplata (movimento para baixo e para frente).
É um pequeno músculo que começa nas costelas, especificamente na primeira costela na junção da cartilagem da costela.
Encaixa-se na clavícula, especificamente no sulco da clavícula inferior entre os ligamentos de custo-clavicular e conoide.
Abaixe a clavícula e mova-a para frente e para trás
Eu sei o que você está pensando, “Chega, apenas explique como eu posso maximizar todo o meu peito. “Primeiro, siga seus exercícios tradicionais no peito: prensas fixas com halteres, prensas mecânicas no peito e halteres mecânicos e pecs.
Estes são principalmente direcionados para a cabeça esteostal dos peitorais. Para o peito superior, a cabeça clavicular dos peitorais, pense nos halteres, halteres e prensas inclinadas da máquina com as moscas inclinadas.
Dois dos melhores exercícios mamários que se concentram tanto no peitoral maior quanto no peitoral inferior são a pressão em declínio e depressão.
Faça essa experiência simples: coloque a mão esquerda na pec direita. Cubra tudo. Remova seu braço direito para um lado, em seguida, mova-o horizontalmente para a frente como se estivesse executando uma mosca torácica. Observe como você se sente sobre o contrato de pecs certo e caroço.
Agora faça isso: a partir desta posição, abaixe lentamente o braço direito para baixo e para dentro até a linha média do corpo. Você sente uma contração torácica ainda mais completa quando seu braço se move para esta posição?É aqui que ocorre a contração mais completa do peitoral esternocostal e do peitoral pequeno, movendo-se para baixo e para dentro do braço superior para a linha média do corpo.
Portanto, para atingir diretamente a maioria das fibras musculares na região peitoral inferior, tome após as lacunas (ponderadas ou máquina), as pressões para baixo (halteres, halteres ou máquina) e o declínio do haltere voa.
Suéteres apertados e suéteres apontam para peitorais esternostal
Tradicionalmente, a maioria dos exercícios de tração corporal superior têm sido classificados como exercícios de costas. Mas quando o braço superior estiver dobrado (levantado para a frente e paralelo ao chão), estenda o braço para baixo. Os jumpers acima mencionados (halteres ou máquina) realmente apontam para os peitorais estestal devido à sua função de estender o braço para baixo. Pulveres e puxões de aderência apertados também são exercícios no peito, não apenas para as costas. Incrível é o nosso sistema muscular!
Os halteres cruzados na frente se aproximam dos peitorais clássicos.
Uma última experiência. Novamente, coloque a mão esquerda no peito direito, agora flexione o braço direito (para frente) paralelamente ao chão. Levante este braço para cima (flexionando) e para dentro. Observe que os pecs superiores (cabeça clavicular) contraem mais do que as pecs inferiores.
Sei que pode ter sido confuso, mas tentei apresentá-lo da forma mais simples possível. Todas as informações acima podem ser condensadas nesta lista. Aqui estão os exercícios mais eficazes que visam e desenvolvem o peito de um homem ao máximo: