Por que um treinamento específico de gestão manual para o Jiu-Jitsu é tão importante?Se suas capturas falharem, toda sua técnica sai pela janela. Torna-se difícil executar qualquer coisa.
Este artigo mostrará como desenvolver força de grippr especificamente para O Jiu-Jitsu. Vou dividir o treinamento de aderência em cinco domínios-chave baseados nos movimentos das mãos do Jiu-Jitsu. Darei exemplos de exercícios para cada um, bem como uma explicação de seus benefícios.
- Uma nota sobre séries e replays: A menos que seja observado de outra forma.
- Você deve tentar séries de 3 60 segundos antes de passar para exercícios de manutenção.
- Para exercícios baseados em testes.
- Tente aumentar até 3 conjuntos de 15 repetições antes de seguir em frente.
Isso desenvolve a força geral e resistência muscular das mãos e antebraços. Aqui estão três exercícios que você pode tentar:
Os plugues isométricos lhe dão uma base de resistência muscular, embora seu oponente raramente fique parado. Aqui estão quatro opções eficazes:
Se seus bíceps e costas não são fortes o suficiente para realizar esses movimentos repetidamente, você tem um elo fraco na cadeia.
Embora isso não envolva aderência, essa situação garante um treino, pois destaca os pulsos e a necessidade de fortalecê-los para evitar lesões.
No Jiu-Jitsu, você pode ser atingido pelos dedos e fazer muitos fechamentos de mãos, por isso é importante fortalecer os dedos e o movimento de abertura das mãos.
Lembre-se, ele não está treinando para ser um homem forte. Ele está tentando desenvolver força muscular e resistência, não tentando desenvolver força máxima de esmagamento. Portanto, não use pesos muito pesados. Construa lentamente e nunca trabalhe à exaustão. Dois ou três exercícios de ajuste duas vezes por semana devem ser suficientes. Além disso, ao fazer suspensões, mantenha os ombros presos e nunca bloqueie completamente os cotovelos. Isso reduz a pressão sobre suas articulações.
Realizar esses exercícios além do seu Jiu-Jitsu e força e condicionamento lhe dará melhor controle sobre seu oponente, permitindo que você execute melhor suas técnicas, bem como se proteja de lesões nas mãos, pulsos e cotovelos. Mas lembre-se, enquanto uma aderência forte facilita a técnica no Jiu-Jitsu, ela nunca irá substituí-la. A técnica é a primeira coisa.
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