O esporte do MMA é uma combinação de boxe, jiu-jitsu brasileiro, wrestling e muay thai. Todo lutador de artes marciais mistas deve ter alguma experiência em cada uma dessas disciplinas para ter sucesso.
O jiu-jitsu brasileiro em si não é diferente, mas no Jiu-Jitsu não misturamos artes marciais diferentes, misturamos vários sistemas de energia.
- BjJ é um esporte complexo que força o corpo a tirar proveito de seus sistemas de energia aeróbica e anaeróbica.
A maioria dos esportes ou tipos de exercício podem ser divididos em duas categorias: aeróbica e anaeróbica. O exercício aeróbico é qualquer atividade que pode ser mantida por muito tempo, como maratona e salto de corda. Exercício aeróbico é como correr ou levantar pesos. Durante o exercício anaeróbico, o glicogênio é usado como combustível e o exercício é intenso o suficiente para desencadear a fermentação de ácido láctico.
BjJ é um dos poucos esportes que requerem sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. Assim como em nossa analogia com o MMA, conhecer ou praticar apenas um aspecto do esporte levará a um desempenho ruim. Por exemplo, um lutador de MMA não boxeador não jogará. Para ir longe. O mesmo vale para o nosso treinamento de Jiu-Jitsu. Um atleta com boas habilidades anaeróbicas vai se encontrar em apuros sem condicionamento aeróbico adequado.
O exercício aeróbico é uma atividade de baixa intensidade que é praticada por longos períodos de tempo. Enquanto isso, o corpo se aproveita do processo de geração de energia aeróbica. As atividades aeróbicas geralmente são realizadas em 60-65% da frequência cardíaca máxima do atleta. Para atender às necessidades energéticas, o corpo depende do oxigênio através do metabolismo aeróbico. Os exemplos mais comuns de atividade aeróbica são correr e pedalar longas distâncias.
No Jiu-Jitsu, a duração de uma partida pode variar de cinco a dez minutos; é impossível para alguém correr por cinco minutos; Durante um jogo, há momentos em que parece um sprint, mas esses períodos são curtos e, em seguida, o ritmo Quando o ritmo diminui, você está de volta em território aeróbico e você vai sofrer sem condicionamento adequado.
O exercício anaeróbico é uma atividade curta e de alta intensidade na qual a demanda de oxigênio do seu corpo excede a oferta de oxigênio disponível. Portanto, o exercício anaeróbico não depende do oxigênio. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem halterofilismo, corrida de velocidade e treinamento intervalado.
No BJJ, a energia anaeróbica é importante para movimentos rápidos e explosivos, como você se sente apressado. A interferência é curta e rápida, exigindo o suporte do sistema anaeróbio de energia.
Para ter sucesso no tatame, você precisa treinar ambos os sistemas de energia, e o primeiro passo para fazê-lo é uma avaliação, pode ser tão simples quanto dar uma olhada no seu treino atual.
Existe uma área do seu programa que está perdida? Por exemplo, se você ainda está fazendo sessões longas, longas e de baixa intensidade, você sabe que precisa adicionar treinamento de maior intensidade. O melhor lugar para começar é a área que não é mais.
Também é importante manter seu treinamento em contexto. Sua prioridade número um é o Jiu-Jitsu. Você não é um corredor de maratona; Portanto, um exercício aeróbico para você não vai se parecer com o de um corredor. A luta mais longa para um faixa preta participante da IBJJF é de dez minutos e a partida mais curta é de cinco. Então, certifique-se de treinar para a distância certa.
A mesma abordagem é válida para treinamento anaeróbico. Atletas de Jiu-Jitsu não treinam para eventos de atletismo. Você não tem que passar horas correndo. A velocidade com que você pode correr não significa nada quando você anda no tapete.
Há uma maneira melhor de preparar o corpo para o Jiu-Jitsu: combinar os movimentos do esporte com seu treinamento fora do tatame. O objetivo do seu treinamento anaeróbico e aeróbico de Jiu-Jitsu deve ser ganhar resistência muscular nos modelos específicos que você usará no tapete.
Nota: Os seguintes treinos são complementares. Em outras palavras, se você tem tempo para fazê-los, eles são uma grande adição ao seu treinamento regular de Jiu-Jitsu, mas eles nunca devem substituir o tempo que você passa durante o jiu jitsu.
Sessão de treinamento aeróbico de Jiu-Jitsu
Opção 1:
Escolha uma técnica e pratique-a lentamente durante o tempo de volta autorizado. Um exemplo é trabalhar a mesma passagem por cinco minutos seguidos, uma e outra vez. Você pode escolher a mesma técnica e executá-la por várias rodadas ou alternar. a técnica em cada turno.
Opção 2:
Escolha uma série de técnicas e aplique-as como resultado, por exemplo, o deslizamento do joelho vai para trás. Então peça ao seu parceiro para escapar por trás. Repita esta série durante o tempo autorizado, todas as repetições são realizadas em uma mansão controlada a um ritmo sustentável para o tempo permitido.
Sessão de treinamento anaeróbico de Jiu-Jitsu
Opção 1:
Escolha uma técnica e faça o mais rápido possível durante o tempo alocado. Por exemplo, triângulos de perfuração de um protetor fechado por 30 segundos. Atire o máximo de triângulos possível. Em seguida, descanse por 30 segundos e repita o mesmo exercício ou escolha outro.
Opção 2:
Combina duas técnicas. Por exemplo, comece no controle lateral, ajoelhe-se para baixo do estômago, seu parceiro empurra o joelho e você opta pela pulseira.
O Jiu-Jitsu brasileiro é um esporte complexo que obriga o corpo a aproveitar seus sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. Para estar totalmente preparado para isso, não deixe de incluir treinamento aeróbico e anaeróbico em seu programa. Isso vai ajudá-lo a construir um motor maior, permitindo que você treine mais e mais intensamente, sem mencionar que você estará melhor preparado no Dia da Competição.
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Foto 3 de Lance Cpl Scott M. Biscuiti via Wikimedia Commons.