Em um ponto, uma certa dieta está fazendo seu caminho através da população em geral. À medida que o grupo low-carb perde força, entre na dieta rápida 5:2. O princípio básico é jejuar dois dias por semana.
A pesquisa está começando a mostrar alguns benefícios fisiológicos de pular certas refeições, que muitas vezes é chamada de jejum intermitente ou SI. Eu acho que o SI tem um grande valor para as pessoas que se comportam bem com regras em preto e branco, como não comer depois de um tempo no Mas vamos dar uma olhada no que a dieta rápida 5:2 realmente é e se pode ser uma opção viável para alguém que quer perder peso.
- Protocolo de dieta rápida 5: 2 consiste em comer normalmente cinco dias por semana e jejum por dois dias não consecutivos; uma pessoa começaria determinando quantas calorias elas devem consumir cinco dias por semana; a partir daí.
- Você escolhe dois dias em que ela vai comer apenas um quarto das calorias de um dia normal.
- O que representa cerca de 500 calorias para uma mulher e 600 para um homem (é bom ser um homem).
A parte complicada desta dieta é que “comer normalmente” não é o que parece. Contar calorias é um grande desafio para alguém que está descobrindo uma dieta. Para complicar as coisas, mesmo dias de jejum não são realmente o que parecem. dividindo suas duas refeições em jejum, por algumas centenas de calorias cada, por doze horas. Então, em um dia de jejum, tome um pequeno café da manhã e só coma doze horas depois, quando você tem um pequeno lanche à noite.
O desafio de qualquer dieta é gerenciar todas as mudanças de estilo de vida necessárias ao mesmo tempo. Além de contar calorias e seguir o jejum, muitas pessoas também iniciam uma rotina de exercícios para acompanhar a dieta rápida 5:2, incorporando três coisas novas em uma dieta já carregada. Estilo de vida é muitas vezes uma tarefa impossível. Isso é parte do que faz desta dieta uma moda; vender um protocolo avançado para consumidores regulares. É claro que essa dieta dará excelentes resultados em termos de perda de gordura; tudo funciona, se você pode fazê-lo. .
Além disso, o livro afirma que contar calorias ou seguir seu plano alimentar não é essencial a longo prazo. Mas não contar calorias e apenas tentar ser razoável provavelmente não vai funcionar. As pessoas que testam este protocolo geralmente estão muito longe do “razoável”. “Primeiro, permitir que esse tipo de discrição tire o benefício das regras em preto e branco e adicione oportunidades para ultrapassar os limites até que você finalmente esteja na dieta de sete dias para comer tudo (meu favorito).
Como na maioria das dietas de moda, a sequência é invertida. Sim, algumas pessoas podem seguir uma dieta e mantê-la por anos, mas elas realmente seguiram um protocolo de início difícil e trabalharam novamente em direção a um sistema de hábitos mais razoável. Mas para a maioria das pessoas, o foco deve ser começar com pequenas, mas poderosas mudanças. Então, uma vez que eles têm uma base sólida, protocolos de curto prazo podem ser usados para perder os últimos cinco a dez quilos ou perder peso para as férias. .
Eu uso uma tela básica com os clientes para ver rapidamente se eles podem lidar com um protocolo como uma dieta rápida. Se eles dizem sim para um dos seguintes, é não.
A maioria das pessoas concordará com esta tela básica. Para pessoas que não têm sucesso, adicionar um vegetal por semana ou beber mais água pode ser um começo. No entanto, já trabalhei com clientes suficientes para saber uma coisa: se você me perguntar sobre isso. então você vai fazer o plano, não importa o que eu diga.
Eu aconselharia abordar o plano em etapas. Primeiro, venha com uma mentalidade de que você não pode falhar. Claro, você pode não ser capaz de ficar com tudo ou parte dele, mas aprender de qualquer maneira. Se a abordagem de jejum em preto e branco torna as coisas mais fáceis para você, tome nota: uma forma mais leve de jejum intermitente pode ser parte da solução que funciona para você a longo prazo.
Eu sempre ouço a história de perda de peso de novos clientes. Se Atkins trabalhou para eles no passado, mas foi muito rigoroso, manterei isso em mente. Talvez uma solução possa ser uma abordagem razoável para reduzir ligeiramente os carboidratos e aumentar a ingestão de gordura. Use experiências de dieta de moda passadas para ajudá-lo a entender melhor o que funciona. Se conseguir algo disso, não é um fracasso.
Os próximos passos são quebrar o próprio protocolo de dieta. Tire algumas semanas e escreva sua comida. Para algumas pessoas, só essa ação pode fazer uma grande diferença. Depois de ter alguns dados, use uma das calculadoras de calorias disponíveis no site. Onde você está até os níveis recomendados (que geralmente são de 2000 a 2500 calorias)?
Se estiver bem acima desta marca, os dias de jejum devem ser ajustados. Os criadores de dietas querem que os dias de jejum respondam por um quarto da ingestão normal. Eles dizem que são de 500 a 600 calorias, mas se seus dias normais são mais altos do que eles. Eu recomendo, suas necessidades de dia rápido também devem ser maiores. Portanto, se você consome 3000 calorias, os dias de jejum devem ser próximos de 750 calorias. Passe algumas semanas a alguns meses trabalhando para alcançar os níveis recomendados e ajustar os dias de jejum de acordo.
Então isso nos traz de volta à abordagem original desta dieta: calcular calorias, tentar ficar nesses números por cinco dias por semana e ficar abaixo de 500 a 600 calorias nos outros dias. Faça tudo isso ao mesmo tempo. De agora em diante.
Minha solução sugerida se eu tivesse que fazer dieta é olhar no espelho e concordar que o sucesso não depende do resultado físico. Uma vez que você tem essa mentalidade, comece escrevendo sua comida. Compare isso com o que você deve consumir e, com o tempo, tome medidas para alcançá-lo. Não tente fazer tudo de uma vez.
Pessoas com muito peso que perdem verão os resultados de cada etapa desse processo. Para iniciantes, o ajuste que você faz pode levar algum tempo antes de realmente se adaptar. Para aqueles que são um pouco mais avançados, esses passos só podem levar dias ou semanas. O engraçado é que, se você já está avançado, você provavelmente não precisa de um protocolo diferente do que você já está fazendo de qualquer maneira.
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Referências:
Mosley, Dr. Michael e Mimi Spencer, The Fast Diet, Nova York: Atria Books, 2013
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