Correr induz o que é chamado de “corredor superior”, Chamado pela liberação de endorfinas do exercício que, por sua vez, ajudam a melhorar o humor e levam a uma sensação geral de bem-estar. Muitos corredores dizem que é por isso que correm, porque correr os ajuda a se sentir melhor, enquanto não correr leva ao contrário: sentimentos de depressão. Independentemente do que os corredores pensam sobre os efeitos da corrida, uma coisa é certa: há algo a correr que impede aqueles que são atraídos por ela de negar teimosamente o mesmo tempo fora quando uma lesão crônica está chegando.
Ao contrário das lesões agudas, que ocorrem de repente como resultado de um evento específico ou traumático, as lesões crônicas se desenvolvem lentamente e duram muito tempo. Em corredores, essas lesões geralmente ocorrem na forma de sintomas sutis, mas irritantes. Mas como a maioria dos corredores pode imaginar um destino pior do que não ser capaz de correr, eles tendem a ignorar sinais de alerta.
- Vários anos atrás.
- Enquanto treinava para a Maratona de São Francisco.
- Comecei a sentir dor leve e um sentimento de opressão no tendão direito do hamr.
- À medida que meu treinamento progredia.
- Meu nível de dor muscular e tensão também progredia.
- Trate os sintomas o melhor que pude.
- Tomei gelo.
- Tomei medicamentos anti-inflamatórios e tirei alguns dias de folga.
- Voltando-me para atividades de baixo impacto quando necessário.
- No entanto.
- Nada disso impediu que meus tendões rasgassem completamente durante a maratona.
- O resultado final? Cinco meses de fisioterapia e nada de correr.
Alguns de vocês podem contar minha história. Você tem tido conhecimento de alguma dor articular ou muscular, mas você continua dizendo a si mesmo que não precisa se preocupar, a dor não desaparece, mas por que você já investiu tempo e dinheiro em um evento que você sente que precisa?acabado, você continua correndo.
Ou talvez você nem esteja treinando para um evento, talvez você esteja enfrentando lesão devido ao uso excessivo, mas você está com tanto medo de perder os ganhos de forma física que você conseguiu até agora que você está relutante em tirar uma licença. , talvez você seja um daqueles corredores que se recusa a reconhecer os sinais de alerta de uma lesão porque a) você é tão dependente de sua rotina de corrida quanto seu café diário, ob) você acha que correr é a maneira mais eficaz de controlar seu peso.
Seja qual for a sua realidade, é óbvio que quando você (e eu) ignoramos os sinais de uma lesão potencialmente grave, nos preparamos para uma situação muito pior do que se pararmos de correr completamente. Infelizmente, evidências estatísticas (sobre o número de corredores que sofrem lesões devido ao uso excessivo a cada ano) sugerem que muitos corredores não querem descansar quando precisam descansar. Se você é um desses corredores e acaba com uma lesão debilitante, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Trate a lesão: Consulte um fisioterapeuta, mas acima de tudo siga o tratamento recomendado (corredores que geralmente não incorporam alongamento dinâmico e trabalho de força em sua rotina geral de exercícios também são improváveis de realizar exercícios de fisioterapia). vezes por dia até que o inchaço seja reduzido e, se necessário, tome medicamentos anti-inflamatórios sem prescrição. Aceite que o descanso total é a melhor opção.
Experimente tratamentos alternativos como massagem de tecido profundo, acupuntura, quiropraxia, estimulação muscular elétrica (EMS) e rolamento de espuma.
Não pare de se exercitar completamente: complete seu tempo habitual de execução com outras atividades de treinamento cruzado que não atrapalhom sua recuperação. Se dispositivos de exercício de baixo impacto (por exemplo, bicicletas estacionárias e elípticas) não lhe causarem dor, use-os como substituto até que você possa correr novamente. Ou ir para a piscina e tentar correr na piscina.
Aproveite para aprender: Se sua lesão é tão grave que você é forçado a se abster de qualquer forma de exercício, gaste seu tempo de recuperação aprendendo como prevenir lesões crônicas e desenvolva uma nova mentalidade que o motive a cuidar melhor de si mesmo uma vez que você possa retomar sua carreira.
Não ignore sua nutrição: A nutrição desempenha um papel importante no avanço ou na desaceleração do processo de cura. Se você quiser acelerar sua recuperação, faça um esforço para comer principalmente alimentos integrais e naturais, especialmente alimentos com propriedades anti-inflamatórias e curativas. como vegetais verdes e escuros, frutas vermelhas e azuis escuras e fontes proteicas de alta qualidade (peixes e mariscos, nozes, leguminosas e sementes).
No entanto, o melhor conselho de todos, e de longe o mais difícil, é simplesmente considerar os sinais de alerta de uma lesão e parar de correr até que você possa correr com pouca ou nenhuma dor. Um ano de hiato de curto prazo é muito mais fácil de suportar. do que uma licença de longo prazo (e talvez indefinida). Ouça seu corpo para que sua camisa do corredor não se torne o fundo do seu corredor.