Quando eu era criança, nunca treinei as revoltas olímpicas. É uma pena, porque eu teria sido muito ajudado como um atleta de esportes de poder. Honestamente, eu não era o único que não fazia muitos elevadores explosivos. Com o tempo, a maioria dos programas esportivos não universitários não seguiu nenhuma metodologia real de força e condicionamento.
Mas eu treinei regularmente e finalmente me tornei uma máquina de imprensa de banco. Meus colegas, revistas de fisiculturismo e treinadores de futebol contribuíram muito para este resultado em particular.
- Eu não faço malas no banco.
- Na verdade.
- A curto prazo.
- Foi uma coisa boa para mim como atleta.
- Certamente aumentou a força da parte superior do meu corpo.
- Que se encaixava bem com os esportes que pratiquei.
- Mas infelizmente.
- A longo prazo.
- O desenvolvimento reclinou papel importante na exacerbação dos meus ombros elevados.
Quando criança, tive a sorte de estar relativamente livre de lesões no ensino médio, médio e médio. A única exceção foi minha dor crônica e aguda no ombro. Com toda a honestidade, grande parte dessa condição pode ser atribuída à minha antropometria individual e estrutura óssea eu era um pequeno bastardo.
De qualquer forma, eu acho que no mundo de hoje, um treinador decente ou treinador de esportes teria rapidamente entendido que ele tinha problemas estruturais em sua articulação ombro, provavelmente também inferiu que estar deitado não era a melhor jogada para mim. Eu gostaria que alguém me dissesse que era o suficiente quando se tratava de bancos.
Em 2007, meu treinamento tinha estagnado um pouco e comecei a me gerenciar com uma metodologia clandestina de Internet chamada CrossFit. Depois de alguns meses de treinamento, eu estava desenterrando ele. À medida que meu interesse crescia, comecei a tentar dominar alguns dos aspectos mais complexos, especificamente aqueles relacionados à ginástica e à halterofilia olímpica.
Claro, eu não sabia o que estava fazendo, e os recursos disponíveis na época eram um reflexo sombrio do que temos agora, mas, como a maioria dos, comecei a empurrar o proverbial pino quadrado para o buraco redondo e a atravessar a dor.
Quase imediatamente comecei a ter problemas. como um tolo, lutei poderosamente enquanto lutava com dor no ombro, tudo para agachar e um golpe sobre minha cabeça decente. Foi irritante. Eu assisti vídeos de mulheres com metade da minha estatura levantando mais peso do que eu, era uma pílula difícil de engolir.
A realidade era que meus ombros doíam. Achei difícil, se não impossível, conseguir uma posição decente na churrasqueira na limpeza e meu agachamento acima da minha cabeça foi um pesadelo infernal. E, novamente, tenha em mente que ninguém nunca me disse que eu tinha problemas de mobilidade no ombro. treinador, enfermeira ou médico. Pessoa.
Então, continuei engolindo todos os recursos disponíveis no levantamento de peso, alongamento e caretas durante muitas sessões de agachamento. Depois de vários meses de dor e sofrimento, minha mobilidade do ombro não melhorou e meu agarre me fez parecer uma girafa artrítica. em patins.
Depois de um ano de miséria, decidi chamar um especialista. Um amigo meu me convidou para participar de uma certificação de revolta olímpica crossfit que eu estava organizando em sua academia. De acordo com o destino, o treinador Mike Burgener ensinou esta certificação em particular.
Hoje, muitas pessoas estão muito orgulhosas de serem manifestantes burgener durante uma certificação, mas eu não posso dizer honestamente Orgulho?Foi assim que me senti quando o treinador Burgener me levou para a frente do palco na frente dos meus amigos e companheiros de equipe.
Para ser honesto, não havia intenções maliciosas porque o treinador Burgener me contou vários movimentos diferentes. Rapidamente tornou-se evidente que eu era o oposto fisicamente falho da garota de show perfeita que eu tinha visto antes.
Como? De qualquer forma, descobri que minha maior limitação era a mobilidade do ombro. Durante o dia, o treinador Burgener trabalhou comigo um por um. Então, com tato, ele informou a classe que a imobilidade do meu ombro provavelmente estava além do tratamento.
Ele então compartilhou a história de um de seus alunos, Josh Everett. Acontece que Everett tinha experimentado o mesmo tipo de disfunção e Burgener e sua equipe passaram a maior parte dos dois anos tentando mudar sua condição sem sucesso. De acordo com os especialistas de Burgener, a única solução viável para mim era remover os agachamentos acima da minha cabeça e simplesmente aceitar os jogos arrebatados, como Everett.
Eu poderia pensar que este resultado iria me irritar ou me desencorajar, mas esse não foi o caso em tudo. Eu estava animado com a notícia, eu não tinha mais que me livrar de mim mesmo para fazer um agachamento na minha cabeça perfeita, eu estava absolutamente encantado.
No final, o treinador Burgener me deu permissão para parar de tentar fazer algo que eu não podia fazer. Por mais ridículo que possa parecer, tudo o que eu tinha que fazer era superar meu ponto de atrito.
Infelizmente, ainda vejo esse tipo de comportamento nas pessoas quase oito anos depois e isso me incomoda infinitamente. Automutilação não é uma questão normal ou saudável. Eu costumo implorar a esse tipo de pessoas para aprender com meus erros e não ser pressionado pelos poderes mágicos da interwebz.
E o engraçado é que, depois do meu tempo no treinador Burgener, meus ombros melhoraram. A natureza dinâmica da start-up dividida realmente ajudou a criar comprimento em meus peitorais, levando a uma melhor gama de movimento. A natureza estática do agachamento acima da articulação do ombro causou a maioria dos meus problemas.
A moral da minha história é a seguinte: não seja vítima de regras arbitrárias de movimento que podem não ser certas para você. Temos que aceitar alguns fatos sobre nossa habilidade de nos movermos. Seja uma lesão anterior, um defeito ou falta de atletismo, é importante ser honesto com nós mesmos.
Pessoas que olham para seus objetivos de treinamento com a mente aberta e têm um bom treinador sempre podem encontrar uma solução. Não há necessidade de se envolver em princípios dogmáticos quando seu corpo lhe dá sinais de feedback negativos. Eu certamente posso entender e atestar o sofrimento psíquico que você sente quando você é empurrado para alcançar um objetivo e seu corpo simplesmente não se encaixa. Isso é uma droga. Acertei. Mas vale a pena se machucar?
No final, só precisou de alguém que eu respeitasse para me dar outra rota para o mesmo destino para finalmente me acalmar. Curiosamente, esse avanço mental também levou a um avanço físico. É por isso que é importante cercar-se de pessoas de apoio que têm seu melhor interesse em mente.
Os resultados do treinamento dependem muito da sua capacidade de resolução de problemas. Você não pode resolver um problema repetindo as mesmas ações repetidamente e esperando por um resultado diferente.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock
Foto 3 cortesia de CrossFit Impulse.