Bem-vindos aos leitores do Breaking Muscle! Meu nome é Ryan Seaver e estou aqui para compartilhar meu treinamento de halterofilista novato. Para começar, vou te contar um pouco sobre mim e como descobri o halterofilismo.
Minha jornada fitness foi long. It começou no ensino médio quando descobri no consultório médico que eu tinha alcançado 238 libras (aos 5 anos?8 “sheesh!). Ele nunca se exercitou, comeu mal e estava acima do peso. Era hora de resolver esse problema.
- Eu rapidamente melhorei minha dieta pobre e comecei a levantar pesos religiosamente.
- Não todos os domingos.
- Todos os dias.
- Eu adorava tudo sobre treinamento de resistência.
- Além da perda de peso.
- Houve mais confiança.
- Ganhos.
- Aumentos e sangue.
- Suor e lágrimas.
- Nem preciso dizer que fui picado pelo vírus do exercício.
No ano seguinte, perdi 98 quilos, mas tinha medo de gordura magra e ainda estava fisicamente e mentalmente cansado. Foi quando o halterofilismo entrou na minha vida. Eu sempre gostei de levantar caminhões pesados, mas eu nunca tinha tido um objetivo a ser alcançado então decidi que era hora de competir, tive que reaprender os três grandes (agachamentos, banco e peso morto) porque a forma está em competição, o que significava que eu tinha que controlar meu ego na porta e reduzir muito minhas cargas para ter uma forma certa (é mais fácil dizer do que fazer). Coloquei vinte livros em boa saúde e decidi testar meus elevadores.
Minha primeira competição acendeu um fogo em mim que eu nunca soube que existia, o alto que eu tinha na competição era diferente de tudo que eu tinha sentido antes, vendo a quantidade absurda de peso que meus companheiros levantaram abriu meus olhos, e foi quando eu percebi que eu tinha muito mais para trabalhar eu amava, e eu amo isso , tudo relacionado ao halterofilismo: a atmosfera, jogar na frente de seus companheiros de equipe e sob os olhos dos árbitros, ter algo para trabalhar duro e, claro, ver todo esse trabalho duro vale a pena.
Estou aqui para falar sobre minhas filosofias de treinamento (incluindo nutrição e recuperação), algumas razões para pelo menos tentar uma reunião de halterofilismo, e como se preparar para seu primeiro encontro. Eu competi três vezes este ano na categoria de 165 libras. como amador, e eu posso ver minha jornada no halterofilismo que vai se estender pelas próximas décadas. Espero me tornar um profissional no meu futuro não tão próximo. Tenho muito a dizer no diário do meu atleta, então vamos desfinanciar.
Quando escrevo isso, estou a duas semanas do meu próximo concurso. Neste ponto, abandonei todos os elevadores acessórios e, de certa forma, cheguei ao pico antes da minha semana de download/tipo. Isso significa que eu treino duas vezes por semana e pratico várias vezes no meio. Minha típica semana de treinamento tem dias separados para peso morto, agachamento, banco, limpeza elétrica e pressão.
Eu sempre me acomodo um pouco nos meus dias com agachamentos pesados e agachado um pouco nos meus dias pesados de banco, porque eu amo praticar (desculpe, Allen Iverson). Durante minhas últimas três semanas de treinamento, interrompi minha limpeza elétrica e limpeza a seco (acima dos elevadores dos meus acessórios) e, em vez disso, me concentrei nos três grandes durante cada treino.
Incluirei meu diário de treinamento semanalmente, onde trabalho de três a cinco séries de trabalho. Eu também listei minha série de aquecimento, embora eu sou uma espécie de quarto, prato, quarto, prato. Sempre termoteo meu dia pesado de agachamentos ou banco sobrecarregando meus elevadores com plugues isométricos, permitindo-me trabalhar com mais peso do que a minha repetição máxima (1RM). Isso vai levar meu corpo a saber como é o peso quando se trata de jogar.
Vamos passar para carne e batatas
Agachado
135 x 10 (3 jogos)
Banco
135 x 10 (3 jogos)
Para cima do chão
135 x 10 (3 jogos)
Agachado
Banco
Para cima do chão
Agachado
135 x 10 (3 jogos)
Banco
135 x 10 (3 jogos)
Para cima do chão
135 x 10 (3 jogos)
Agachado
95 x 10 (5 conjuntos)
Banco
95 x 10 (5 jogos)
Para cima do chão
135 x 10 (5 jogos)
Banco
Agachado
Para cima do chão
Semana que vem começarei meu download/digitação, que para mim é uma semana em que estou enlouquecendo. Ao levantar objetos pesados é sua paixão, é difícil ficar longe, mas treinarei uma ou duas vezes antes do jogo final (embora não seja pesado).
Esta semana escolherei minhas tentativas iniciais, bem como para onde quero ir com minha segunda e terceira tentativas. Eu sempre planejo várias tentativas de terceiros dependendo da rota do segundo elevador. Estou muito feliz em compartilhar minha viagem, e dou as boas-vindas. e animar todos os comentários!
Ryan Seaver é um halterofilista novato que descobriu seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para descobrir como começar como um jogador competitivo.