Tendões tensos são comuns em atletas, mas qual é a melhor coisa a fazer?Estudo recente foi realizado para avaliar os efeitos de quatro diferentes protocolos semanais de alongamento sobre a taxa de ganho e diminuição da flexibilidade dos tendões. Os pesquisadores também queriam ver se havia diferença entre as respostas de homens e mulheres.
Os participantes do estudo tinham entre 18 e 46 anos de idade. Durante as primeiras 4 semanas do período de 8 semanas, os sujeitos participaram de um programa estático de isquiotibiais. O alongamento foi interrompido durante as 4 semanas seguintes do estudo. assunto foi medido semanalmente. 1
- Os participantes foram aleatoriamente atribuídos a 1 dos 4 protocolos de alongamento ou a um grupo controle.
- Cada grupo usou o mesmo trecho do tendão do presunto de presunto em pé em uma perna.
- A posição de estiramento foi mantida por um total de 30 segundos.
- Seguida por 10 segundos de descanso e um segundo trecho de 30 segundos.
- Por um total de um minuto de alongamento.
- Isso tem sido feito em cada passo.
Os grupos variaram em frequência e alongamento total do tempo
Os resultados do estudo revelaram que não houve diferenças significativas nos níveis de grãos ou perda de flexibilidade do tendão entre diferentes protocolos de alongamento. Todos os grupos de estiramento ganharam amplitude de movimento no quadril comparando medições pré-estudo com medidas feitas na semana 4. esticada pelo menos 6 vezes por semana ganhou mais do que aquelas que se estendiam 3 vezes por semana – um aumento de 24% em um aumento de 16,8% . 3
O sexo dos sujeitos não influenciou as mudanças na amplitude de movimento, e o grupo controle não viu nenhuma mudança. Após a interrupção do trecho, a taxa de perda foi semelhante para os 4 grupos de estiramento, e cada grupo manteve uma parcela significativa de seus ganhos no final do estudo 4
O que você tem que lembrar deste estudo é que, no final, um pequeno trecho pode ir longe. Estender-se apenas três vezes por semana sempre resultou em ganhos de mobilidade. Para pessoas com pouco tempo ou atletas com programas de treinamento ocupados, alongamento diário No final, os pesquisadores deste estudo recomendaram alongar um total de seis vezes por semana, seja todos os dias ou duas vezes por dia por menos dias. E lembre-se, neste estudo, os participantes duraram apenas um minuto por perna no total em cada sessão!