A indústria fitness está cheia de.
Foi quando eu disse.
- Um dos maiores mitos sobre o treinamento é aquele que se concentra no alongamento.
- Faça isso.
- Não faça.
- Faça rápido ou lentamente.
- Faça no começo ou no final.
- Com toda essa conversa.
- Não é de admirar que as pessoas se confundam.
Certamente não ajuda quando as pessoas saem com itens como este. O problema com esses estudos é que eles simplesmente não seguem o bom senso em sua aplicação. A maioria desses artigos cita uma janela de tempo durante a qual a potência de saída diminui (este também é o tema central deste artigo publicado pelo NY Times).
A FMS tem um sistema muito fácil de seguir. Esta é uma das coisas que o torna tão bem utilizado. Qualquer um pode fazê-lo funcionar desde que siga o sistema. Ao examinar um dos testes fundamentais: a elevação ativa da perna direita, que avalia tanto a flexão quanto a extensão do quadril; o sistema tem um organograma que indica como o progresso deve ser tratado. O primeiro passo é a libertação miofascial. O segundo passo é, espere – estiramento passivo. Sem alongamento dinâmico, sem trabalho de ativação, mas alongamento estático passivo. Faz você ir, Hmmm. ?
Então há caras como Ian King que vêm dizendo há anos que a flexibilidade é a última fronteira do desempenho humano. Você pode ver o aumento dos métodos de treinamento nos últimos anos que começaram a entender isso, do Portal Ido ao MovNat e Movimento Primitivo, bem como fms e Z Health. O movimento e a capacidade de se mover sem restrições são grandes. Quando você tem tantas personalidades que dizem uma coisa, baseada em resultados reais, mas um punhado de pesquisadores presos no laboratório dizem outra, você vai acreditar
Isso não quer dizer que aqueles que estão apenas preocupados em levantar cargas pesadas também não lhes faltam. Se você nunca tentou a revolta olímpica antes, coloque-se em uma posição de agachamento acima de sua cabeça e veja que habilidade de se mover. Depois de treinar com halterofilistas de elite. Primeiro vi as diferenças entre o que é feito na educação e o que os atletas fazem.
Tive a sorte de ver muitos atletas muito explosivos treinarem, de velocistas a saltadores, arremessadores, lutadores e halterofilistas, já vi quase tudo, e todos se alongam antes do treino. Mas é aqui que as pessoas estão erradas: esses atletas não começam a treinar imediatamente após o alongamento.
Não me faça mal, eles treinam, eles simplesmente não treinam. Usando elevadores olímpicos como exemplo, um exercício típico incluiria inicialmente até meia hora de alongamento estático, em seguida, passar para o trabalho técnico com cargas bem abaixo do máximo. Isso pode incluir trabalho de posicionamento com uma vara de vassouras, bem como elevadores com cargas relativamente leves. Assim, para muitos, pode parecer que eles trabalham duro, mas quando seu máximo de partida é de mais de 100 kg e usa 50 kg, você realmente não treina, pratica.
E é aí que está o problema. Todos os estudos vão desde alongamento passivo duro até desempenho imediato, e não é assim que os atletas treinam. Eles se alongarão e, enquanto isso, fecharão a janela de redução de energia de saída e, em seguida, passarão para o seu trabalho real para a sessão.
Eu venho dizendo aos meus clientes há anos, apenas baseado nas minhas observações sobre eles durante o treinamento, que o que eles realmente precisam é de mais alongamento. Se você tem alguém cujo maior problema é uma faixa limitada de movimento, você deve fazê-lo esticar mais, não menos. Se isso significa que a única vez que eles vão lidar com seus problemas de forma confiável é imediatamente antes do treinamento, que assim seja. Prefiro ver meus clientes resolverem seu maior problema com a atenção que merecem do que passar cinco minutos distraídos nele. no final de uma sessão.
Se você nunca passou muito tempo se alongando, por que não tentar?Charles Poliquin diz que leva seis horas por semana durante seis semanas para ver ganhos significativos se movendo. Posso dizer que para muitas pessoas, será difícil porque a maioria simplesmente não tem disciplina para adicionar seis horas extras de treinamento em suas semanas, especialmente se isso não os faz suar e aquecer. Mas acredite quando digo o seguinte: o tempo que você gasta em flexibilidade tem muito mais benefícios para o resto do seu treinamento Se você está na lista de baixas com frequência, recue um pouco para se concentrar no movimento e ver o que acontece.