Alongamento estático é o garoto louco na ciência do exercício nos dias de hoje. Embora uma vez pensamos que era um requisito para o aquecimento, estudo após estudo agora mostra que o alongamento estático antes do seu treino reduz o desempenho, mas apesar desse consenso em adultos, muito menos pesquisas foram feitas em crianças.
Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research pergunta: “O alongamento estático é tão ruim para as crianças quanto para os adultos?O estudo analisou 47 crianças, todas na faixa dos 15 anos. Os participantes realizaram vários protocolos de aquecimento diferentes e depois passaram por uma variedade de testes físicos. Então, qual foi o resultado? O alongamento estático diminuiu o desempenho tanto no sprint quanto no salto vertical. No entanto, deu os melhores resultados em termos de flexibilidade.
- Isso se soma ao crescente conjunto de evidências de que o alongamento estático não é uma estratégia de aquecimento eficaz.
- Estudos recentes sugerem que o aquecimento dinâmico geralmente produz resultados muito melhores.
- No entanto.
- Pessoalmente.
- Eu acho que o alongamento estático deve ter um lugar limitado no seu aquecimento.
- Alguns exercícios podem exigir um pouco de alongamento para que você possa apenas fazer o movimento.
- Aparar e limpar é um ótimo exemplo.
- Algumas técnicas de mobilidade de ombro e quadril podem ser necessárias para alcançar o alcance de movimento necessário para o sucesso do lifting facial.
Por exemplo, alongar e realizar liberação auto-myofascial no meu tríceps é um ritual antes de cada treino que envolve limpeza. Isso reduz o poder dos meus tríceps? Mas isso me permite ficar limpo nos ombros com cotovelos altos e ter meus cotovelos rapidamente cercando a barra. Acho que o noivado vale a pena.
Da mesma forma, às vezes eu sento em um agachamento com uma pequena carga antes de quebrar. Isso reduz o poder dos meus quadris e pernas? Mas sem abrir meus quadris, não estarei sob uma grande explosão e terei a chance de mantê-lo ereto, então, novamente, acho que a troca vale a pena.
Mas para movimentos de baixa velocidade, como limpeza a seco e peso morto, o alongamento estático é definitivamente uma loucura. Use-o para melhorar sua flexibilidade, mas evite-o antes do treinamento.
Referências
1. Paradisis, Giorgos, et. Efeitos de estices estáticos e dinâmicos no sprint e desempenho de salto em meninos e meninas. Journal of Strength and Conditioning Research (a ser publicado). ACEITAÇÃO DO POST, 15 de abril de 2013. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e318295d2fb
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